速效減肥菜單!只是照著吃3天「軍隊食譜」就瘦了?韓妞親試一周就瘦4公斤!

2018-12-23 | 20:00 by Janine

年末到了,是不是該把握一下最後的機會加緊瘦身呢?不然妳就要胖過年啦!小編今天就要帶來國外紅很久的3天「軍隊減肥食譜」,據說有韓妞親自實驗試吃這款減肥菜單,一周就瘦了4公斤呢!

圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:小紅書爆紅6周「減脂飲食」管理技巧!基礎代謝率是關鍵,掌握吃不胖技巧也能躺著瘦

#什麼是軍隊食譜?

軍隊食譜在國外風行很久,是最有效的「減肥菜單」之一,其實就是一種限制卡路里攝取的低熱量飲食計劃,在短時間內達到瘦身的效果。

圖片來源:[email protected]__、treeyoga2

延伸閱讀:韓國小姐姐IG公開減肥食譜!特搜三餐飲食重點、這樣吃減脂吃得飽,下半身尺寸激小有感!

#軍隊食譜要吃多久?

軍隊食譜共有三天,對於吃的東西很嚴格、3天之內都不能更換,第4天開始則可以正常進食、但必須是每天不超過1500卡的低卡食物,只要進行一周體重就會明顯下降!

圖片來源:[email protected]_jj

#3日減肥食譜一定要照著吃?

這個食譜是透過間歇性斷食以及食材搭配產生化學作用,來讓體重下降,所以食譜內容、甚至是進食順序都很嚴格,不能更動,小編覺得跟之前很紅的「榮總減肥餐」蠻類似的喔~

圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:MAMAMOO頌樂3天瘦2KG!「水果減肥」食譜公開,掌握4技巧、無痛小基數減肥成功!

軍隊食譜Day1

早餐:一片全麥吐司+兩匙花生醬、半顆葡萄柚、一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)
午餐:一片全麥吐司、半罐水煮鮪魚罐頭、一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)
晚餐:85g的肉(任何肉類都可以)、一杯(約110g)綠豆或是綠色蔬菜、一顆蘋果、半根香蕉、一杯(約110g)香草冰淇淋

圖片來源:[email protected]_56

軍隊食譜Day2

早餐:一片全麥吐司、一顆雞蛋(作法皆可,但是水煮最好)、半根香蕉
午餐:一顆雞蛋、一杯(約110g)無糖優格或是無鹽的茅屋起司、五片蘇打餅乾
晚餐:兩根(約85g)熱狗或香腸、一杯(約110g)的紅蘿蔔及花椰菜各半、半根香蕉、半杯(約55g)香草冰淇淋

圖片來源:[email protected]_56

軍隊食譜Day3

早餐:一片切達起司、五片蘇打餅、一顆蘋果
午餐:一片全麥吐司、一顆雞蛋
晚餐:一罐水煮鮪魚罐頭、半根香蕉、半杯(約55g)香草冰淇淋

圖片來源:[email protected]_56

如果想要加速瘦身可以搭配一些輕度運動(因為吃這個食譜會沒力、不要做高強度運動喔),另外也不建議長期為之,想健康的瘦下來還是要飲食管理+運動才是正解啦!

圖片來源:[email protected]、somin_jj

延伸閱讀:小紅書一週瘦身食譜!每天不同「減脂食物」,好吃又不發胖、一週就瘦2公斤
延伸閱讀:小紅書爆紅「減肥食譜」!網友親試狂瘦11公斤,吃不胖技巧公開、瘦下來不復胖