一個人運動就是會想偷懶啊!那就找姊妹一起做雙人閨密運動吧

2017-06-08 00:00:00 粉圓

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好不容易下定決心要認真運動了,但一個人運動真的很容易覺得無聊……甚至一天到晚都想偷懶啊(遮臉),那就找閨密一起做雙人運動吧!2個人運動不僅有伴還更好玩~~
 

閨密限定夏日減脂,臀腿一起瘦!

因弓箭步可以訓練到大腿前後側、與屁股,又不受場地空間限制,每次穿插 8-12下,至少做三組,就可以強化臀部與腿部線條喔~
 

#步驟 1
挺胸後,將重心放在兩腳之間,記得這步驟一定要放穩重心才能確實站穩,也比較不會跌倒或受傷喔~

 
 
#步驟 2
後腳跟顛起,蹲下去時腳彎呈直角 (貼心小提醒:膝蓋彎曲的位置不能超過腳尖,以避免膝蓋承受錯誤的壓力)

 
 
#步驟 3
結束後要記得伸展拉筋,不僅可以減少肌肉痠痛,也可以避免練成粗壯小腿肌(笑)

 
 

 


看完以後趕快找好姊妹一起動起來吧!因為……夏天就要到啦~~~~(歡呼)

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