明明很努力卻瘦不下來?除了吃太快,這些NG飲食習慣都會影響!
圖片來源:梁以辰臉書官方粉絲團;安以軒臉書官方粉絲團
 

常常都覺得自己明明就只吃三餐,每一餐也沒有暴飲暴食,到底為什麼體重還是降不下來?這可能和錯誤的飲食習慣有關喔!我們都知道吃飯要細嚼慢嚥、專心,但做到了多少呢?會不會又不小心犯了以下NG習慣,導致體態一直無法達到理想目標?



 

NG習慣1:用大湯匙吃飯

 

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這一點大家沒想到吧?大湯匙常常用啊,尤其是吃拉麵的時候!!但其實大湯匙因為一次可以放進比較多食物,所以會讓人在不知不覺中吃進比較多的食物~~可以的話,建議大家可以換成小湯匙,如此一來可以將吃飯的時間拉長,訓練「細嚼慢嚥」,避免攝取過多熱量喔!

 

NG習慣2:不使用筷架

 
明明很努力卻瘦不下來?除了吃太快,這些NG飲食習慣都會影響!
圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團
 

這一點是小編比較意外的!沒有使用筷架的話,我們可能會因為[不想弄髒桌子或筷子]而一口氣將食物吃完,有筷架的話也是訓練細嚼慢嚥的方法,每吃一口就將筷子放回筷架,因為需要花費時間放下再拿起,會讓我們吃得更慢喔!(小編覺得會因為「這樣吃東西很麻煩」所以乾脆吃幾口就不吃了XDD)

 

NG習慣3:獨自用餐

明明很努力卻瘦不下來?除了吃太快,這些NG飲食習慣都會影響!
圖片來源:楊丞琳臉書官方粉絲團

相信大家一定聽過多人吃飯會有「搶食」的感覺,東西看起來特別好吃!但也因為有大家一起分享,所以不會肆無忌憚地吃太多~~而一個人吃飯的話,因為少了跟別人互動的機會,所以就會一直默默的吃吃吃吃吃~~而且,也因為只有自己一個,就會出現「半小時內解決一餐」的狀況,造成進食速度過快,熱量攝取過多的狀況發生!!

 

NG習慣4:喝飲料沒用吸管

明明很努力卻瘦不下來?除了吃太快,這些NG飲食習慣都會影響!
圖片來源:李佳穎臉書關粉絲團



這個部份其實跟湯匙有點像,用吸管喝飲料能幫助減少每一口的份量,也能放慢喝飲料的速度~~尤其夏天這麼熱,用吸管慢慢喝,搞不好因為放著太快退冰,難喝就不喝了XD(這樣就不會攝取進整杯熱量)(這是浪費的行為,大家不要學~~)



 

NG習慣5:「大口」吃麵包

 
明明很努力卻瘦不下來?除了吃太快,這些NG飲食習慣都會影響!
圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團



上班族應該很有感~~有時候實在是快遲到了,只好進超商買個麵包當早餐,又急忙地大口大口把麵包吃完!大家想想看,麵包本身熱量就不低、又以「暴食」的方式吃下肚,那發胖指數.........



 
明明很努力卻瘦不下來?除了吃太快,這些NG飲食習慣都會影響!
圖片來源:李佳穎臉書官方粉絲團

 


不知不覺中,小編中了好多槍.............大家呢?



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資料來源:http://www.webmd.com/diet/obesity/features/6-steps-to-changing-bad-eating-habits#1
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