過年吃太多別怕!簡單3TIP提升基礎代謝率,睡著睡著也能輕鬆瘦了…

編輯/春捲

 
年節將至,大魚大肉少不了,但總不可能要你在長輩面前不吃不喝,而且還補槍一句「我正在減肥」,天哪,這樣真的是差評啊,還是乖乖吃,不僅舒壓又能盡孝心,乖,減肥還是要做好重點關鍵,把你的基礎代謝率提升,包準你之後輕鬆瘦。
 

看看韓國怎麼吃都不胖的女星,是不是好生羨慕!

 

當然她們幾乎都有一定的運動量,但也要先將本身體質養好,才能更事半功倍的瘦。AOA這段熱舞影片辣死我了…

炫雅歐逆更是不用說了啊!超勻稱,該凸的凸,該凹的凹>//<

過年吃太多別怕!簡單3TIP提升基礎代謝率,睡著睡著也能輕鬆瘦了…

別擔心,簡單3TIP提升基礎代謝率,乖乖做,默默瘦!


什麼是基礎代謝率呢?很多減肥的人都會忽略它,其實就是維持人體重要器官運作所需的最低熱量,假設來說你的基本代謝率是1200卡路里,就算整天都在睡覺沒任何活動,身體依然會自動消耗1200卡路里。

因此,想要提升基礎代謝率就要讓我們多長些肌肉,佔全身體近70%肌肉比例的「大腿和臀部」就成了我們的關鍵。
瘦身操看似很容易,整套做下來還是有點累啊!雖然模特兒找來男性,但此組小運動,是不分男女的喔。

STEP1:左膝著地,右腳抬起

STEP2:雙手伏地往前傾,呈伏地挺身的姿勢

STEP3:利用左手將左腳拉起至屁股處,持續30秒再放下



另一隻腳則反方向以此類推,非常簡單也很好助長肌肉喔,休假在家沒事時就趕快試試!

PLUS!吃對食物更能幫助加分

營養師建議,先有良好的運動前提,再來談怎麼吃,建議可以攝取的有綠茶、好的澱粉,比如說糙米、燕麥、麥片、蕎麥、薏仁等,另外高纖維質的柳丁、葡萄柚等也能提升腸胃蠕動,而蘋果、香蕉也是不錯的蔬果選擇,飯前吃能提升血糖抑制食慾、運動前吃還能讓脂肪更容易燃燒。

過年吃太多別怕!簡單3TIP提升基礎代謝率,睡著睡著也能輕鬆瘦了…

圖片來源:Healthy Cooking
資料來源:http://www.beauty-co.jp/
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