每天五分鐘就能視覺身高180!只要「3+2」就能鍛鍊出翹臀與好看腿部線條!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團
 
文/Letisha
 

扣除掉天生的身高、身材比例,除了利用穿搭外,想要視覺身高大於實際身高的秘密,就是要擁有翹臀與好看的腿部線條~每天努力個五分鐘,一起朝視覺身高180的目標邁進吧!
 

#翹臀三招


動作一:屈膝平躺在地




 
每天五分鐘就能視覺身高180!只要「3+2」就能鍛鍊出翹臀與好看腿部線條!
 


 


翹臀的動作一很簡單,如上圖動作躺在地上後,利用屁股夾緊與小腹的力量,將屁股往上抬起,接著就放下,抬起放下為一組,共做十組~偷偷告訴大家:這個動作還能瘦小腹喔!



 
 


動作二:身體橋狀做大腿開合






 
每天五分鐘就能視覺身高180!只要「3+2」就能鍛鍊出翹臀與好看腿部線條!



 


如上圖,讓身體成為橋狀,維持這個姿勢,大腿同步做一開一合的動作,共做15組~~

 


動作三:背部UP  & DOWN

 
每天五分鐘就能視覺身高180!只要「3+2」就能鍛鍊出翹臀與好看腿部線條!


 


如上圖左,將身體變為橋狀,撐住三秒便可放下,回復成動作四,一樣停留三秒就繼續往上~一上一下為一組,共做10組!

 


#瘦腿二招
 

動作一:拉長大腿肌肉線條





 
每天五分鐘就能視覺身高180!只要「3+2」就能鍛鍊出翹臀與好看腿部線條!




 

側躺後如上圖,左手拉住左腳腳踝,維持30秒再換腳!雙腳各做一次就可以了~

 


動作二:人魚姿上下擺腿




 
每天五分鐘就能視覺身高180!只要「3+2」就能鍛鍊出翹臀與好看腿部線條!



 


想像自己是美人魚上岸,側躺在地後,先做出上圖左邊的姿勢,接著將伸直的那隻腿做上下擺動15組,腳尖記得伸直~做完換邊!




 

 


無法理解動作的人,小編在上面附上教學影片~~每天真的只要五分鐘,就可以擁有翹臀與好看的腿部線條,一起努力吧!
 

【更多瘦腿運動】


延伸閱讀:大腿內側肉不要再放肆!用簡單三招跟惱人內側肉說掰掰~

延伸閱讀:懶人福音!每天做一點點,不僅瘦大腿,連翹屁屁都擁有了!



 

資料來源:http://sharehows.com/my-inner-thigh
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