運動再多還是瘦不下來?試試這套依據M、L、XL不同體型打造的專屬運動!

2016-12-26 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

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圖片來源:微博@范冰冰;蔡詩芸臉書官方粉絲團
 
文/Letisha


努力運動了超級久,但還是不見身體有任何消瘦的痕跡嗎?韓國運動教練依據「體型」設計專屬的運動方式,每個人都能輕鬆做,不因體型限制而讓自己受傷,或是有運動不足的情況出現!接下來,小編將依M、L、XL的順序,將各體型適合的運動告訴大家!

 

【體型M】


M體型的人,不過瘦不過胖,是相當健康的體型,但為了能讓身體「線條」更好看,運動的部分就以訓練核心及大腿內側為主!
 

#動作一:蝴蝶展翅

 

 



如上圖教練所示範,抬頭挺胸站直後,雙手攤開由前往後畫圈的同時,右腳向後畫半圈!一左一右為一組,一共五組~

 

#動作二:芭蕾女伶


 


與芭蕾舞者不同的是,這個動作不需要墊腳!腳要穩穩地踩在地上,手臂向前伸直,右腳也往前伸直,這時候撐住身體的力量是「核心」(上圖紅框處)撐三秒後換左腳做一樣的動作,共作五組喔!


 

#動作三:傾斜大樹



 



 

將右腳收起,如上圖呈90度直角,雙手必須伸展開來,身體向左傾斜,停留3秒,再換另一邊,共作5組!

 

【體型L】

 

圖片來源:SeoulSunday.com
 

如果跟我們李國珠歐逆一樣,屬於L體型的話,比起M的核心訓練,更需要的是能夠提高身體代謝率及加快燃燒脂肪速度的運動!

 

#動作一:相撲姿



 


 

首先,就是大家比較熟知的相撲姿,雙手與雙腳都同時張開,雙手須完全伸直並與地板平行,雙腳張開時(見上圖)腳尖要朝外喔~停留3秒,就站起來休息一下,至少5次,可依自己的體能狀況慢慢向上加!

 

#動作二:畫圓蹲姿

 



 

這個動作最重要的就是必須「抬頭挺胸」!依上圖左到右的順序分別為:雙手向上畫大圓、至胸前交叉並開腿蹲下,最後完全端下,腳跟需離地,一樣停留3秒,即可起來休息,至少做五組喔!

 

#動作三:向上跳
 


 



最後,利用「跳躍」的力量,往上跳的瞬間會快速激發體內脂肪的燃燒速度,只需切記,向上跳的同時,雙手也要向上帶喔~這樣才能跳的高、效果UP!一樣至少跳五下喔~

 

【體型XL】


圖片來源:微博@范冰冰



如果你的身材像我們范爺這P圖後的樣子,那麼想要有效的瘦身,高度用力的動作才是最好的!雖然在做的過程會很吃力,但是唯有用高耗能的動作來燃燒體內的脂肪,才能肥肉掰掰、肌肉哈囉~

 


#運動一:向後上踹

 





 

首先做出伏地挺身的動作,接著雙手打直,一股作氣得將腿向後上方踹(如上圖)下來後,馬上換另一隻腿,一左一右為一組,做完一組休息5秒,共做五組喔!
 

#運動二:仰天大法師



 



 



這個動作主要是鍛鍊手臂、核心及大腿,一舉數得啊!雙腳打開至與雙肩同寬,撐在半空中3秒,即可休息,至少做五組喔!


#運動三:向後方舉手



 


 

手臂由上往後舉,盡量舉到與身體平形成一直線(如上圖)撐2秒,就換另一隻手,一左一右為一組,至少要做5組喔!

 

#運動四:狗跪姿

 



 

最後的收操動作很簡單,擺出如上圖的狗跪姿,雙腳併攏,臉面地,採腹式呼吸法,鼻子吸氣嘴巴吐氣,呼吸速度放越慢越好,能更深層刺激到體內的脂肪喔~盡量做到吸氣需花費10秒,吐氣也花費10秒,這樣為一組,共做五組喔~




好啦~~~以上就是韓國健身教練針對不同體型的需求,所設計出來的專屬運動,希望能讓大家的減肥之路更順暢喔~~


 

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