必學韓國女團瘦身術~教妳怎麼聰明吃越、吃、越、瘦!by:@twicetagram

少吃多動得口號大家都會喊,但要是吃錯食材,瘦身效果可是會打折的呦~小編精選女團的菜單,跟著苦過來的變身韓星吃,讓你順利擺脫肚子的橫肉,吃著吃著就瘦了> <

激瘦食材 01 / / 番薯

減肥菜單出席率第一

番薯熱量約只有白米飯的3/4,膳食纖維多於白米飯。減肥時主食可以番薯、糙米飯交替吃,不只富含膳食纖維、增加飽足感,還可以預防便秘

必學韓國女團瘦身術~教妳怎麼聰明吃越、吃、越、瘦!

< 哪裡不一樣? >

100g不同顏色的番薯哪個好?

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左 > 黃肉番薯-107大卡、2.4克膳食纖維
中 > 紫心番薯-122大卡、2.8克膳食纖維
右 > 紅肉番薯-115大卡、2.4克膳食纖維

★紫心番薯熱量雖然高一點,但纖維含量也高,是改善便秘的最佳選擇!

< WHY ? >

必吃澱粉擊退「假性瘦」

澱粉不只提供碳水化合物,更有燃燒脂肪的功能,如果不吃澱粉會導致脂肪燃燒不完全,堆積在體內,那減重消失的就只是水分跟肌肉量而已!

激瘦食材 02 / /  糙米飯

飯食主義別擔心

白米=糙米去殼,雖然他們熱量差不多,但有殼就多了膳食纖維能減少飢餓感。糙米吃起來比較硬,剛開始可能會不習慣而放棄,所以建議從半白米半糙米開始

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< 哪裡不一樣? >

熱量差不多的「選擇關鍵」 

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左 > 糙米
中 > 白米
右 > 糯米

選擇吃糙米飯還有一個重點:「食物升糖指數」GI值,就是食物引起血糖上升程度的多寡。GI值越高,吃完覺得”又餓了”的時間就越快,導致食量增加

★各米飯的GI值 : 糙米 < 白米 < 糯米,糙米是第一選擇呦
 


 

激瘦食材 03 / /  堅果

減肥也要維持美貌

吃堅果很重要~激烈減肥的菜單很少攝取到油脂,需要用堅果來健康地取代,或者吃酪梨也可以喔!這些油脂補充人體所需的能量,補進好脂肪~不僅能抗氧化、預防肌膚出現皺紋,還能減少黑色素沉澱而產生斑點!

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< WHY ? >

減肥也要攝取油脂

油脂是讓肌膚光澤緊實的元素,如果在減肥期間幾乎不碰油,可能會瘦,但也會變「老」,使皮膚鬆弛、皺紋等等,各種女人的天敵產生

激瘦食材 04 / / 牛奶

缺鈣時體重也會增加

當缺乏鈣質的時候,身體的脂肪合成會增加,導致體重增加。牛奶富含鈣質,1000C.C約可以攝取300G左右的鈣質,餐前喝牛奶會有飽足感、降低食欲,幫助維持體重~而且牛奶還有美容效果,能減少皺紋產生! 但也要記得不要攝取過多,牛奶的熱量也是不容小覷的

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< 小提醒 >

注意攝取鈣質聰明喝,喝太多牛奶會導致攝取過多蛋白質而流失鈣質,所以還是要適量喝~

< 減肥小知識 >

不管幾公斤,瘦都跟基礎代謝率有關,如果你的運動量高,基礎代謝率就會高,這樣你吃到基礎代謝率的標準都不太會胖,但如果越來越少動,基礎代謝率越來越低,這樣能吃的熱量數就會越降越低,這樣就算你吃的比原本少,動的比原本少,也還是會變胖。一般建議瘦身時期每天攝取熱量為1200大卡,這是一天基本所需的熱量

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by:@jessica.syj


 

女孩們記清楚沒這些很重要~千萬別用節食瘦身,復胖程度就像吹氣球一樣,千萬別一失足成千古恨阿!多運動提高代謝也是很重要的,女人好辛苦喔~永遠覺得腿不夠細、臉不夠小、腰不夠曲線,其實棉花糖女孩也棒阿,自信真的最重要> <祝女孩們瘦身成功

資料來源:美人誌NO185
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