只要五個姿勢就減少肚肚肥肉!每天五分鐘腹部訓練緊實小腹!

責編:思慧


瘦身是許多人不斷追求的課題瘦身是許多人不斷追求的課題,但是很多人為什麼運動很久,都還是瘦不下來?專業瑜珈名師蔡佩茹Ruru指出:人體是3D的,享瘦身卻總是以直線、平面、單點式的方法運動,自然無法調節滋事而無瘦身效果,跟著Ruru老師精選的360度扭轉迴旋瘦身法,每天花5~8分鐘,讓體態更勻稱、精神更好、身體更緊實吧!

STEP1 取一張椅子、只坐前半部,挺直身體,雙手往前伸直與肩膀同高同寬。雙腳與臀部同寬、腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度。吸氣預備。

只要五個姿勢就減少肚肚肥肉!每天五分鐘腹部訓練緊實小腹!

STEP2 吐氣,身體重心往後、傾斜約45度,收縮腹部(身體呈C字型),同時右手伸直往下經過大腿側邊再向後。動作中,臀部需坐穩,避免離開椅子。

只要五個姿勢就減少肚肚肥肉!每天五分鐘腹部訓練緊實小腹!

STEP3 吸氣,右手持續向上,最後往前帶回身體前方,身體同時跟著回復挺直狀態。過程中,視線跟著手的動線。

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STEP4 
換邊續做。吸氣預備;吐氣,身體重心往後、傾斜約45度,收縮腹部,同時改換左手重複步驟2的動作方法練習。以上為連續動作。右手做完換左手為一組,練習10組。
 

只要五個姿勢就減少肚肚肥肉!每天五分鐘腹部訓練緊實小腹!

本文選錄至《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線

 

只要五個姿勢就減少肚肚肥肉!每天五分鐘腹部訓練緊實小腹!
 

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資料來源:360度扭轉迴旋瘦身法
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