圖片來源：林心如FB粉絲專頁
今年金鐘獎頒獎典禮上，林心如女王氣勢驚艷全場，緊緻零贅肉的身形更是引發熱議，全網膜拜：「根本少女體態！」林心如分享她的身材管理很簡單，從日常習慣調整，普通人也能輕鬆跟上，維持輕盈體態可以很輕鬆！
【第1招】用 211 餐盤法則搭配多喝水，打造「不挨餓也能瘦」的黃金比例
飲食方面，林心如覺得極端節食很不OK，補充基本熱量及充足營養，才能維持體能；長久以來她遵守「211 餐盤法則」也就是每餐2份纖維(蔬菜)、1份優質蛋白質(如魚、蛋、豆腐)及1份澱粉(以五穀根莖類為主)，而且多吃原型食物、避開重口味料理及加工食物！
遇到特殊場合，例如走紅毯、出席活動，林心如會依照營養師建議，澱粉攝取只放在重訓日或白天，飲食嚴格減少糖分，例如金鐘獎前她已經戒水果四到五個月，主要就是降低糖分攝取，真的很自律！
喝水很重要，她每天固定喝到 3000ml的水，不喝湯避免攝入過多鈉；早上一杯黑咖啡幫助排水，如果前一天吃得比較鹹，隔天會多補充水分、調整飲食，讓身體自然代謝回到平衡。小習慣只要持續做，自然而然養成輕盈體態。
圖片來源 林心如FB粉絲專頁
【第2招】睡前簡單拉伸保養消水腫，早早上床陪女兒睡覺
「睡好睡飽」也是林心如維持理想體態的關鍵！翻開她的作息時間：「早上7點起床、9點準備睡覺、9點半躺平入睡」基本上就是陪女兒一起早睡，讓身體有足夠時間休息。
提升睡眠品質，睡前她會做一些簡單的拉伸或舒緩瑜珈，動作不多但能放鬆緊繃、更好入睡，隔天起床也比較不會水腫；只要花一點時間，隔天醒來就能感受身體狀態及精神都比較好！
圖片來源：林心如FB粉絲專頁
【第3招】管住嘴還要邁開腿！甩開地心引力，線條緊實看得見！
加強身材管理、養成緊緻線條，一定要動起來！林心如運動很認真，每週5天交錯安排重訓、拳擊、有氧、皮拉提斯與瑜珈。上健身房重訓、做有氧運動可以訓練核心肌群、提升肌耐力，做皮拉提斯、瑜珈等可柔軟肢體、讓身體線條看起來更緊緻，都是她養成理想體態的必備運動組合！每天做不一樣訓練，讓運動不無聊、更有動力持續下去！
圖片來源：林心如FB粉絲專頁
【第4招】高效身材管理贏在「聰明的選擇」！親測少3公斤#，代謝狀態UP
養成輕盈體態，「自律」很重要，無法做到像林心如一樣自律，也要加上外在輔助，聰明選擇專利成分的代謝保健食品，她本人親測驗證：「搭配日常習慣，一段時間之後體重減 3 公斤#！」林心如分享，有時候工作忙碌、聚餐或參加活動，日常行程無法做到飲食均衡、早睡早起，沒時間上健身房，會藉由外在補充維持代謝好狀態，幫助自己更有效率的管理身材。
她很推薦「船井 burner 極纖錠」來提升輕盈效率，代謝的關鍵在「E.F.T. 黃金三重代謝配方」結合綠瑪黛萃取、專利菸鹼酸鉻、超級藤黃果及99% L-肉酸等優秀成分，彼此相輔相成放大效果，三效降脂，穩定醣類正常代謝，一包搞定！
1.綠瑪黛萃取：幫助提升基礎代謝率
2.專利菸鹼酸鉻：穩定醣類代謝，降低血糖波動
3.超級藤黃果：增加飽足感、降低食慾
4. 99% L-肉酸：加強體脂代謝、調整體質
「餐前一包」降低大吃慾望，或「運動前一包」強化身體動能、提升熱量代謝效率！林心如特別推薦給需要維持體態的久坐上班族，單包設計外出方便攜帶！
圖片來源：林心如FB粉絲專頁
極纖錠是林心如的身材管理隊友，她最重視安全性，天天吃才安心！選擇「船井 burner 極纖錠」，因為有衛福部核可健康食品，不易形成體脂肪功效，榮登國際醫學期刊及國際獎項肯定。
有沒有效？從熱銷程度就能看出，「船井 burner 極纖錠」連續5年獲得熱銷及回購率NO.1寶座*，上市18年配方不斷升級更新，擁有穩固口碑及好評，深受追求輕盈、高效身材管理族群的信賴！林心如推薦更是生火，「船井burner 極纖錠」讓你離理想體態更進一步！
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圖片來源：林心如FB粉絲專頁
#此為代言人每天使用，連續使用一段時間的個人評估結果，使用效果因人而異，實際效果請以本人體驗為主。
*資料來源：屈臣氏《健康美麗大賞》美孅保健類最佳銷售、尼爾森愛科2022、2025年調查。
免責聲明：保健食品非藥品，無法替代醫療行為。實際效果依個人體質與生活習慣有所不同，請依建議攝取方式食用。如有特殊疾病、懷孕、特殊體質者或服藥中者，使用前建議先諮詢醫師或營養師意見。
資料來源： beauty美人圈
