在忙碌的現代生活當中,許多人以為「洗澡只要淋浴就夠了」。事實上,當一個人的身體從暖和狀態開始慢慢降溫,是最容易入眠的時刻。因此,想要擁有優質睡眠,花時間泡澡讓身體變暖,便成為重要關鍵。此外,在浴缸裡悠閒泡澡並溫暖身體,可幫助人體從交感神經(活動模式)順利切換至副交感神經(休息模式),讓身心做好睡眠的準備。

最好的泡澡時間是睡前1小時~30分鐘之間,其中尤以30分鐘前最為理想。利用泡澡的方式出汗,洗完澡後身體慢慢降溫,就會逐漸感受到睡意,接著進入熟睡階段。

值得注意的是,水溫過高則會帶來反效果。過熱的水溫會刺激交感神經,反而讓精神變得更好。促進優質睡眠的最佳水溫為40度左右。雖然泡澡時間因人而異,但建議至少要泡10 ~15分鐘。可以的話,在浴缸裡滴幾滴薰衣草等具有放鬆效果的芳香精油也很棒。泡到一半若覺得頭有點暈,請務必先起身,待身體稍微降溫再度繼續泡澡。

結束泡澡之前,請先打開蓮蓬頭,用冷水沖洗腳踝到腳尖之間,幫助身體散熱。然後再泡一次澡,接著一樣用冷水沖腳。藉由重複收縮與放鬆血管,讓血液從頭部往下流,達到溫暖雙腳的效果。利用這種方式從腳部散發熱氣,更容易進入深層睡眠。這是輕鬆就能辦到的舒眠訣竅,請各位一定要嘗試看看。

促進舒眠!穴道的按壓效果和重點

血液循環不良和氣(能量)滯是導致睡眠問題的重大成因。由於一般人在日常生活中很少活動身體,肌肉變得僵硬,阻礙血液、淋巴液和氣流循環,於是開始出現內臟功能低下、自律神經失調,引起身心不適、肩膀痠痛與腰痛等各種惱人症狀,使人無法順利入眠。

中醫認為人體的「經絡」是生命能量(氣‧血‧津液)的通道,當經絡通暢,內臟功能就能順利運作,維持身心健康,促進睡眠品質。換句話說,若想擁抱健康、每晚睡得安穩,就必須促進經絡順暢。

經絡遍布全身,「穴道」就像幫浦一樣保持經絡通暢。各位不妨回想一下,當你感到肩頸痠痛或眼睛疲勞時,是否會下意識按壓或揉捏痛處?從中醫角度來看,這個動作其實是有理論根據的。

人體穴道各有其相對應的內臟和器官,並透過經絡互相連接,因此只要刺激穴道,不只能針對相對應的內臟和器官發揮作用,還能影響全身,調整身心狀態。

重點是介紹可以調理身體不適,促進安眠的穴道及按摩技巧。請依照個人症狀與身體狀況,組合出適合自己的舒眠養生法。接下來要介紹全身的舒眠穴道,若從頭到腳依序按壓這些穴道,將會更有效果!

Point1:穴道的位置通常在骨頭旁、骨骼與骨骼之間、關節凹陷處、肌肉上方等等,由於每個人略有差異,請用手指尋找按壓時會感到舒適疼痛的地方。

Point2:每一回的穴道按壓,建議以5~6次為宜。按壓的同時慢慢吐氣,手放開時吸氣。

Point3:亦可使用筆的尾端或穴道按壓棒等小道具輔助,不過,千萬不可過度用力。以手指按壓時也要注意力道,緩緩地按壓,直到感覺一股帶有舒適感的疼痛,正是最有效果的穴道按摩方式。

舒眠穴道-足三里

有效消除疲勞,增強全身活力,除了增強體力、消除雙腿疲勞與水腫之外,還可促進腸胃功能,幫助消化。吃太多或因忙碌工作導致體力衰退時,不妨勤按足三里穴。如此一來不只能睡得安穩,也可避免疲勞累積,第二天醒來自然感到神清氣爽。

有效改善:手腳冰冷、預防中暑、噁心、腹瀉、食物中毒等。
適合對象:老是睡不好、腸胃狀態不佳、站著工作,雙腿疲勞、雙腿容易水腫。

POINT:足三里穴是雙腿問題的萬能穴道。半夜腿抽筋或小腿痠痛無力時,按壓此穴即可獲得改善!
福辻式瘦身法,教你如何愈睡愈瘦的黃金泡澡時間!

穴道位置與按壓方式:位於膝蓋骨下方凹陷處往外2cm的位置。將大拇指之外的四根手指放在大腿上方,以拇指用力按壓。

資料來源:皇冠書城
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