福辻式瘦身法,教你如何愈睡愈瘦的黃金泡澡時間!

在忙碌的現代生活當中,許多人以為「洗澡只要淋浴就夠了」。事實上,當一個人的身體從暖和狀態開始慢慢降溫,是最容易入眠的時刻。因此,想要擁有優質睡眠,花時間泡澡讓身體變暖,便成為重要關鍵。此外,在浴缸裡悠閒泡澡並溫暖身體,可幫助人體從交感神經(活動模式)順利切換至副交感神經(休息模式),讓身心做好睡眠的準備。

最好的泡澡時間是睡前1小時~30分鐘之間,其中尤以30分鐘前最為理想。利用泡澡的方式出汗,洗完澡後身體慢慢降溫,就會逐漸感受到睡意,接著進入熟睡階段。

值得注意的是,水溫過高則會帶來反效果。過熱的水溫會刺激交感神經,反而讓精神變得更好。促進優質睡眠的最佳水溫為40度左右。雖然泡澡時間因人而異,但建議至少要泡10 ~15分鐘。可以的話,在浴缸裡滴幾滴薰衣草等具有放鬆效果的芳香精油也很棒。泡到一半若覺得頭有點暈,請務必先起身,待身體稍微降溫再度繼續泡澡。

結束泡澡之前,請先打開蓮蓬頭,用冷水沖洗腳踝到腳尖之間,幫助身體散熱。然後再泡一次澡,接著一樣用冷水沖腳。藉由重複收縮與放鬆血管,讓血液從頭部往下流,達到溫暖雙腳的效果。利用這種方式從腳部散發熱氣,更容易進入深層睡眠。這是輕鬆就能辦到的舒眠訣竅,請各位一定要嘗試看看。

促進舒眠!穴道的按壓效果和重點

血液循環不良和氣(能量)滯是導致睡眠問題的重大成因。由於一般人在日常生活中很少活動身體,肌肉變得僵硬,阻礙血液、淋巴液和氣流循環,於是開始出現內臟功能低下、自律神經失調,引起身心不適、肩膀痠痛與腰痛等各種惱人症狀,使人無法順利入眠。

中醫認為人體的「經絡」是生命能量(氣‧血‧津液)的通道,當經絡通暢,內臟功能就能順利運作,維持身心健康,促進睡眠品質。換句話說,若想擁抱健康、每晚睡得安穩,就必須促進經絡順暢。

經絡遍布全身,「穴道」就像幫浦一樣保持經絡通暢。各位不妨回想一下,當你感到肩頸痠痛或眼睛疲勞時,是否會下意識按壓或揉捏痛處?從中醫角度來看,這個動作其實是有理論根據的。

人體穴道各有其相對應的內臟和器官,並透過經絡互相連接,因此只要刺激穴道,不只能針對相對應的內臟和器官發揮作用,還能影響全身,調整身心狀態。

重點是介紹可以調理身體不適,促進安眠的穴道及按摩技巧。請依照個人症狀與身體狀況,組合出適合自己的舒眠養生法。接下來要介紹全身的舒眠穴道,若從頭到腳依序按壓這些穴道,將會更有效果!

Point1:穴道的位置通常在骨頭旁、骨骼與骨骼之間、關節凹陷處、肌肉上方等等,由於每個人略有差異,請用手指尋找按壓時會感到舒適疼痛的地方。

Point2:每一回的穴道按壓,建議以5~6次為宜。按壓的同時慢慢吐氣,手放開時吸氣。

Point3:亦可使用筆的尾端或穴道按壓棒等小道具輔助,不過,千萬不可過度用力。以手指按壓時也要注意力道,緩緩地按壓,直到感覺一股帶有舒適感的疼痛,正是最有效果的穴道按摩方式。

舒眠穴道-足三里

有效消除疲勞,增強全身活力,除了增強體力、消除雙腿疲勞與水腫之外,還可促進腸胃功能,幫助消化。吃太多或因忙碌工作導致體力衰退時,不妨勤按足三里穴。如此一來不只能睡得安穩,也可避免疲勞累積,第二天醒來自然感到神清氣爽。

有效改善:手腳冰冷、預防中暑、噁心、腹瀉、食物中毒等。
適合對象:老是睡不好、腸胃狀態不佳、站著工作,雙腿疲勞、雙腿容易水腫。

POINT:足三里穴是雙腿問題的萬能穴道。半夜腿抽筋或小腿痠痛無力時,按壓此穴即可獲得改善!

穴道位置與按壓方式:位於膝蓋骨下方凹陷處往外2cm的位置。將大拇指之外的四根手指放在大腿上方,以拇指用力按壓。

福辻式-愈睡愈瘦的走路健身法

無須任何工具和技術,任何人都能從事的走路運動最能幫助睡眠,達到舒眠效果。為了能在夜晚熟睡,白天清醒時一定要充分活動身體,這一點相當重要。每當我提出這樣的觀念,就會有人認為「我每天都努力工作或做家事,運動量已經足夠。」事實上工作與家事只會運動到某些特定的肌肉。然而,想要擁有優質睡眠,則必須徹底放鬆全身肌肉才行。運動和日常動作運用肌肉的方式截然不同,因此光是工作或做家事,無法達到運動效果。

此外,也有人跟我說:「我每天都累得半死,根本沒力氣運動了。」就算感到疲累,只要刻意排出時間做運動,就能轉換心情,促進睡眠。

除了本書介紹的伸展操之外,我建議各位一定要多走路。走路屬於能燃燒脂肪的有氧運動,具有提升代謝的效果,且不會對身體造成負擔。更棒的是,走路完全不需要使用特殊工具或運用高超的技巧,隨時都能輕鬆進行。

或許有人認為光走路太過單調,運動效果也不足,不過,走路是所有運動的基礎。走路時必須挺直背肌,雙手大幅擺動,步幅愈大運動效果愈好。若想養成走路運動的習慣,則切勿勉強自己,以散步的感覺享受其樂趣才是長久之道。另外深夜走路時一定要選擇燈光明亮的道路,避免遭遇危險或意外事故。

趁著上班通勤或購物途中多走一站的距離,也能提升運動量。白天花點心思多消耗一些熱量,到了夜晚身體處於適度疲勞的狀態,自然就能幫助睡眠。

自我整骨操-伸展阿基里斯腱

伸展阿基里斯腱不僅有利於舒緩雙腿,更能拉長腰部、背部與頸部等全身肌肉,強化血液循環。尤其頸部會變得輕鬆,讓人立刻入眠。

Step1:躺在地上或薄棉被上,彎曲雙腿,將毛巾套在腳掌上。

Step2:雙手拉緊毛巾,雙腿往上伸直。在身體可承受的範圍內盡量伸直膝蓋,注意可千萬別勉強自己。慢慢數10秒。感受到背部、腰部與頸部肌肉充分伸展開來。

站著做的方法:雙手撐著牆壁或柱子,腳跟踩在地上,腳尖放在厚書或箱子上。

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資料來源: 皇冠書城

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