​每天「冥想」5分鐘,讓腦袋Off-line!

每天一早睜開眼就惦記著處理不完的工作,假日也不得閒,逛街、聚餐把時間表排得滿檔,永遠處在高度忙碌的狀態、腦袋沒有喘息的一刻,「真的好想放鬆一下!」如果妳有過這種吶喊,那就每天花個5分鐘冥想,讓腦袋暫時離線!

達人指導 Michelle Chu

於SPACE任教8年,熟悉哈達、八肢瑜珈,深入呼吸練習和陰瑜珈,同時擔任國際瑜珈大師的翻譯與助教,她指導的瑜珈研習營深受推薦。在正念覺知、瑜珈練習和佛家智慧中,她體驗生命的喜悅。



跟自己獨處,壓力百憂解

冥想乍聽之下很玄,其實就是利用靜坐的方式,讓身、心徹底輕鬆。在屏除雜念的過程,讓腦袋暫時「離線」,不被任何事情干擾,就是最好的深度休息。

1.不只身體,連心靈也放輕鬆

總是喊累的現代人,就算大睡一場、按摩、運動,無法消除思緒、心靈長期累績的壓力。老師建議,每天花5分鐘冥想,是難得可以與自己安靜獨處的時間,藉此清空思緒、讓身心有機會喘息。

2.專心「呼吸」,讓身心慢下來

剛開始冥想,不需要去「想」什麼畫面,只要專注在自己的呼吸上,數著一吸一吐的節奏,就可以讓整個人進入平靜的狀態。老師解釋,人在緊張、憤怒等情緒波動大的情況下,呼吸會變得急促,只有心情平靜時,呼吸才會穩定,所以先調節好呼吸,身心狀態就會跟著穩定。

Point出現雜念,就把思緒拉回呼吸

剛開始冥想,最容易胡思亂想,感覺比沒做之前更煩躁,老師提醒,出現雜念沒關係,試著與它們共處,接著再把注意力拉回呼吸上就好。



從「睡前冥想」開始

冥想很簡單,只要找個安靜的地方,閉上眼睛、每天花5分鐘就可以練習。初學者建議在睡前冥想,結束後,正好趁身心最放鬆時睡上安穩的一覺。

Step1 閉上眼睛


Step2 調整坐姿

冥想時,只要讓身體有支撐力的坐著就可以。

1.盤坐
靠著牆壁,在腰背處放抱枕、臀部坐於座墊上,讓身體更舒服。記得髖部不能比膝蓋低。


2.坐椅子
腰背處同樣放抱枕支撐,讓背與大腿、大腿與小腿都保持90度,若腿不夠長就在地板加東西墊高。

Step3 開始數息

將手放在大腿上,或輕放在腹部感受呼吸,從吐氣開始數息(先吐氣數1、2、3、4,再吸氣數1、2、3、4,反覆進行,直到5分鐘結束)


Tip1.搭配音樂,更快沉澱

冥想時搭配音樂,可以幫助思緒更快進入狀況,老師大方分享兩張專輯:

1.〈Liquid Mind VII: Reflection〉


2.〈Liquid Bells Singing Bowls〉


Tip2.每天5分鐘不貪多

老師建議,初學冥想,可以從每天5分鐘開始,等到覺得「時間一下就過了」而非「怎麼時間還沒到」之後,就可將次數拉長,變成早、晚都冥想,重點是要每天持續。

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