頭髮一直掉怎麼辦？正確頭皮保養技巧公開！近幾年大家意識到頭皮肌膚是臉部肌膚的延伸，也認為豐厚髮量、光澤髮絲是「顯嫩、減齡」的關鍵，除了知道洗完頭要立即將頭髮吹乾、用髮油做保養減緩毛躁，那到底要如何避免頭髮一直掉？頭髮又為什麼一直掉呢？以下從「頭髮一直掉的原因」、「保養方法」做全方位的了解！
頭髮一直掉怎麼辦？只能看醫生嗎？
其實落髮的成因很多，但不管如何都需要先了解「毛髮生長週期」！恩主公醫院皮膚科主任王綺嫻醫師指出：「民眾病識感普遍低落，往往等到出現落髮、發炎等明顯症狀後，才會意識到是頭皮問題並前來門診求助！」更說明正常毛囊都會在歷經生長期（佔 85%）、退化期（佔 1%）及休止期（佔 14%）的生命週期後，可重新進入生髮循環，其中落髮患者有較多毛囊處於休止期（見下圖）。
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髮肌養護人才培訓暨研究機構 HIT 髮學苑技術長高景晨也提醒，頭皮日常若沒有正確清潔，皮膚表面油脂結合老廢角質和髒污，形成「固態皮脂」堆積在頭皮表皮層與髮根毛孔處，僅使用一般洗髮精無法徹底清除，長期下來輕則造成髮型油塌、細菌過度滋生、頭皮異味橫生，重則導致搔癢、毛囊發炎等。AVEDA首席藥理學家暨成分科學家 Alison Pawlus 博士加碼分享：「不僅清潔正確，其實情緒壓力、產後賀爾蒙變化是造成落髮的常見原因。」
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不少人甚至在換季時落髮變嚴重，AVEDA首席藥理學家暨成分科學家 Alison Pawlus 博士說明這是因為「氧化壓力也是造成頭皮老化、髮絲細軟易斷裂的關鍵因素。」因為頭皮與髮絲經過兩個月的紫外線曝曬，到了夏末初秋的季節時就會覺得落髮比平常更明顯。博士還提醒別以為季節性落髮不需要特別在意，頭皮上的每個毛囊都只有約25次生長機會，從年輕就要開始保養頭皮，才能預防毛囊提前進入永久休止期。因此時常留意自身頭皮、落髮狀況很重要，甚至可定期透過專業檢測來追蹤，預防甚於治療。
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看完上述就會知道落髮原因很多、甚至是多個因素疊加後變得開始有落髮困擾，除了看醫生外，還可以透過以下方式在日常就做好保養，將底子打好，就能減緩落髮危機！
頭皮保養技巧1.洗頭不是洗頭髮，關鍵在「頭皮」
面對髮絲乾燥、扁塌和油膩等困擾，很多人會嘗試以修復、滋養的髮質護理產品來改善。然而，健康的頭皮才是強韌秀髮的基礎，從源頭呵護才能事半功倍、減緩落髮困擾！蔡逸姍醫師提醒：「最重要第一步 『洗對且洗乾淨』，頭皮溫和潔淨是維持髮肌健康的重要關鍵。」 由於毛囊是深V形狀，單單靠洗髮並不能徹底帶走堆積於底層的髒污和油脂，唯有透過深層淨化吸附髒污、徹底淨化毛囊，才能更有效預防落髮問題。
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頭皮保養技巧2.補充正確食物
落髮困擾不僅可透過產品來解決，更可依個人頭皮狀況攝取充足的對於毛髮生長必要的營養素，像是足量且均衡補充蛋白質（肉類及豆類）、維生素 C 和維生素B群的食物，如芭樂、奇異果、木瓜、彩椒等；若需要提升造血、讓氣血更足，則補充鐵、維生素 B6、B9、B12，像是豬肝、紫菜、黑芝麻、紅莧菜等食材。需注意的是，若頭皮出現異常發炎、脫屑、紅腫等，仍建議及早就醫檢查，由皮膚專科醫師開立處方治療。假設不清楚自己的頭皮狀況，目前坊間也有許多專業的頭皮檢測服務，建議可定期檢測、以維持頭皮最佳健康狀態，從此不怕落髮！
頭皮保養技巧3.水溫保持在37℃左右
水溫過高或過低都會影響頭皮健康！水溫過低會影響原本已不夠健康的頭皮其血液循環、代謝變慢，形成堆積、養分無法良好傳送，導致髮絲無光；水溫過高，則容易帶走過多油脂，不僅讓出油狀況更盛、頭飄異味外，還容易失去天然保護層，讓頭皮敏感、搔癢，髮質也變得乾澀，毫無光澤。所以，最好的水溫是一年四季都保持在與體溫相近的37℃。
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頭皮保養技巧4.洗髮精在手上搓出泡沫
頭皮跟臉部肌膚一樣脆弱！若直接將洗髮精塗在頭皮上，容易過度拉扯導致受傷，也會導致過高濃度的洗劑刺激同一區塊，不僅清潔不均、被過度刺激的區塊也會變得更脆弱。因此，正確的方式將洗髮精搭配少量水在手上搓揉出泡沫後，再進行輕巧清潔的動作。
頭皮保養技巧5.盡可能健康作息
不少人認為「頭皮」健康、出油與否跟天生基因有關！不過根據研究，後天的影響也非常大，像是外在的天氣變化、頻繁的染燙造型、熬夜睡眠不足、日常累積的心理壓力、高甜高油高鹽及不夠均衡的飲食，都會削弱人體的自我修復能力，進一步使頭皮變得脆弱。因此，盡可能維持健康的生活作息與習慣，對於頭皮保養、落髮困擾也能有顯著的改善。
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看完以上頭皮保養技巧，會知道「頭皮重點護理」的產品很重要，以下加碼推薦2024口碑極佳的頭皮精華，讓頭皮養護更事半功倍！
2024頭皮精華推薦：AVEDA 蘊活煥欣豐盈菁華
強韌髮根手須選，推出升級版本啦！由 AVEDA成分科學家及皮膚科博士共同研發，全新「核心賦活科技」加入月桃、薑萃取精華可中和氧化壓力，並為頭皮注入養分，強化抵抗力，透過天天使用來護航髮絲的健康生長週期，且味道是由澳洲檀木、薰衣草、天竺葵、香草所訂製出的質感純香，一聞舒緩身心與頭皮壓力。
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AVEDA 蘊活煥欣豐盈菁華 150ml，NT. 3000
2024頭皮精華推薦：juliArt 甘草次酸角質淨化液
不少網友直呼：「用過就回不去！」作為頭皮養護、拯救油塌髮根，juliArt 甘草次酸角質淨化液是不少人心中的必用款，屬於不含藥性成分液態洗髮精，洗後頭皮不緊繃、乾癢，其添加甘草次酸複合物與檸檬酸複合物溫和軟化老廢角質，透過漸進式控油及調理頭皮，使頭皮健康維持最佳狀況、清爽不油膩。
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juliArt 甘草次酸角質淨化液（故宮版） 220mL，NT.1255
2024頭皮精華推薦：資生堂 去角質潔淨霜
專業美髮品資生堂推出全新系列！為乾性、油性、皮屑等不同頭皮需求量身打造專屬產品，調整頭皮狀態，不僅可至資生堂專業美髮合作沙龍體驗，回家也能持續使用最適合自己的產品。尤其這款潔淨霜成分中含有日本純淨海域的深海鹽，可去除過多的皮脂、深度淨化頭皮與毛孔，讓頭皮再次有清新感受。
圖片來源：資生堂
資生堂 去角質潔淨霜 250g，NT.1800
2024頭皮精華推薦：PLANPLAN 頭皮沁衡能量慕斯
韓國知性沙龍髮品PLANPLAN登台！這個品牌由韓國業界頂尖的沙龍設計師團隊組成，因產品富含擁有保濕滋潤、減緩老化、緩解敏感、建立保護屏障等多種功效的「神經醯胺」，有感修護髮質，此次登台產品之一就包含頭皮慕斯，不僅擁有韓國專利認證，更富含咖啡因、泛醇、六胜肽配方及植物提取物，瞬間紓緩頭皮悶熱不適、壓力緊繃的狀態，促進毛囊微血管血液循環，並有清新舒適的涼感 ;，重點是泡沫質地細緻，可深層滋養髮根、改善頭皮健康。
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PLANPLAN 頭皮沁衡能量慕 300ml，NT.1800
2024頭皮精華推薦：AROMASE艾瑪絲 5α捷利爾冰湛頭皮淨化液
好市多限定！艾瑪絲最熱賣的頭皮淨化液，添加核心明星成份甘草次酸複合物，搭配日本藍綠萃取，強化頭皮肌膚屏障，此次好市多限定款更有植萃薄荷清新沁涼，帶來極淨舒爽，洗後頭皮輕盈舒暢、髮根有力蓬鬆。需再洗髮第一步就先用，溫和潔淨頭皮，加上極致清爽無負擔的水狀質地，更零死角潔淨頭皮、溫和洗淨毛孔髒污、改善頭皮異味！
圖片來源：AROMASE艾瑪絲
AROMASE艾瑪絲 5α捷利爾冰湛頭皮淨化液，NT.699（好市多獨家限定，500mL 2入組）
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