宅家Me Time放鬆新提案！氫氣呼吸舒緩日常疲勞，化壓力為動力，還原心境最好的狀態！

每天睜開眼就被時間追著跑，一天下來累積的壓力，有時候也不是一覺醒來就能解決的！壓力需要釋放，有人上健身房、有人追劇，B編發現近期「氫氣呼吸」舒壓法在OL圈默默流行開來，下班回家、週末宅家，隨時都能開啟舒壓模式，透過呼吸重置身心靈，短時間內就能感受煥然一新！

下班回家身體好緊繃！緩解久坐打電腦肩頸不適，5招伸展搭配氫氣呼吸超有感！

上班人累心也累，下班回家梳洗沐浴後，還是覺得好緊繃～多屏辦公讓頸椎及肩膀都承受莫大壓力，工作時太忙沒發現，回家想放鬆才覺得不舒服，這時候可以做簡單的伸展操，幫助舒緩身體、提升循環也會更好入睡！

放鬆伸展操

1.聳肩運動：坐在椅子上，肩膀往耳朵向上聳起、維持10秒再放下，做10次。

2.頸部伸展：坐在椅子上，眼睛平視向前、頭往作左側轉到底，停10秒再慢慢轉回正面、休息3秒，再往右轉停10秒。兩邊各做15下。

3.收下巴運動：坐在椅字上，雙手平放在大腿，下巴內收讓頭往後移動、維持10秒不動，恢復到原位停10秒再開始，共做15次(過程中避免抬頭或低頭)

4.體側伸展：站在平地上，雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉、伸直向上，掌心向左側彎、維持20秒再換邊，兩邊各20次。

5.推牆擴胸：找一面牆角，雙手張開各扶一面牆，手掌與肩同高、雙腳直立；左腳或右腳往前一步，身體重心向前推、把重心放在前腳，肩胛骨往後夾，感覺胸部擴張，停留15秒。做一次即可。

伸展後搭配「氫氣呼吸」

做完以上5個伸展動作後，鬆開緊繃的肌肉，搭配氫氣呼吸幫助提升循環，加乘舒緩效果，讓身體恢復最舒服的姿態，慢慢進入休息模式。

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卷不動又躺不平好想哭！正念「氫」呼吸幫助調整心情，提升對人事物的耐受力

工作上受到委屈、人際關係不和諧，回家老公豬隊友、孩子哭鬧不停，搞到自己快爆炸！有人說生活就是哄自己開心，自己過得好才有餘力照顧別人，找回正念，察覺呼吸是個好方法，從第三者視線去觀察自己的想法、感受，允許負面情緒的存在、不去批判干擾，了解並接受自己，和解帶來正念！

【場合1】日常心很累的時候：心情不好但不知道原因，千頭萬緒無法說明自己的感受，這就是「心累」的表現，透過調整呼吸讓心好好的去休息。

【場合2】週日晚上消除Monday Blue：迎接週一的前晚，從休閒切換到工作模式難免焦慮，利用獨處時間放空自己，藉由呼吸練習去緩和心情節奏。

【方法1】腹式呼吸3分鐘

躺在床上，身體屈膝。一隻手放在肚臍下方，想像腹部是一顆氣球，吸氣3秒把氣球充飽、肚子挺起來，吐氣時感受氣球慢慢癟下去、肚子收起來。「腹式呼吸」可以充分交換氣體、提升體內含氧量，對身體各方面好處多多！

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【方法2】444呼吸

閉上雙眼，鼻子慢慢吸氣，數4秒；閉氣數4秒鐘，自然而然閉氣；慢慢呼氣，數4秒鐘呼完，閉氣4秒再吸氣，重複至少3回合。444呼吸能幫助舒緩壓力，運動員、警消醫護甚至特種部隊等高壓環境工作者都在做！

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想舒壓卻找不到最適合自己的方法？試試看氫氣呼吸，無論獨處時冥想、正念呼吸練習，或是聽音樂、看書看電影，都能搭配使用，舒壓更有效率、面對外來挑戰也更有底氣！