擁有「人間洋娃娃」美名的IVE人氣成員張員瑛因精緻神顏和12頭身好比例頻頻出圈，前陣子網上兩張曼谷場演唱會的飯拍生圖讓她登上熱搜，只見照片中身著白色背心的張員瑛「零贅肉天鵝臂」超吸睛，既沒有惱人副乳問題，雙臂健康又緊緻完美的曲線更是讓人羨慕不已。想要擁有員瑛同款天鵝臂？以下整理出網友實測4個有效又方便的瘦手臂動作，每天持續鍛鍊，不用花大錢上健身房，懶人也能居家零成本告別掰掰肉和厚背～
IVE張員瑛再度憑藉飯拍生圖衝推特熱搜！圖片來源：Twitter@seraphic_wy
擁有IVE張員瑛天鵝臂夏日穿著小背心就很出圈。圖片來源：IG@for_everyoung10
高效瘦手臂動作1.手臂劃圈法
首先，坐著將雙臂打開並保持和地面平行，手掌向上以肩關節為圓心用手臂順時針畫圈20次，速度保持緩慢。做完後，接著後轉逆時針方向繼續畫圈20次，持續3組。可別看這動作很簡單，手臂繃緊的痠痛感可以有效幫助緊緻內側和外側肌群，同時達到美化手臂線條的作用。
圖片來源：小紅書＠陈莴笋
高效瘦手臂動作2.手臂向後伸展
常抱怨鍛鍊完還是不見掰掰肉消失？其實多數手臂運動只能練到三頭肌和肱二頭肌，但大家在意的掰掰肉卻是因為肱三頭肌長期得不到鍛鍊而導致鬆弛的結果，所以透過手臂向後伸展這動作：讓肩、背、腰保持在同一直線，雙手手指交叉抱拳向頸後伸展（可適時搭配啞鈴、水瓶等重物訓練），過程中上手臂緊貼耳邊，來回做15次感受手臂內側和肩膀收緊的狀態，及肱三頭肌發力拉伸的感覺，堅持下來對於雕塑手臂和背部效果顯著！
高效瘦手臂動作3.凳上反屈伸
凳上反屈伸是很多健身人士都大力推薦的瘦手臂法，這動作可以大大改善肱三頭肌鬆軟下垂的問題！首先雙手撐在凳子邊緣，掌心向後。雙腿伸直腳後跟著地，用背部和手臂力量去帶動身體上半部分，向下屈膝深蹲感受肱三頭肌充分伸展，切記儘量不要讓肩關節打開過大，再用力伸展雙臂起來回到最初位置，重複動作，保持呼吸速率2~4秒。第一次嘗試可能會造成你雙臂顫抖的很誇張（甚至很痠痛），但最終獲得的回報絕對值得啦～
高效瘦手臂動作4.美麗芭蕾天鵝臂
「美麗芭蕾」是一套從芭蕾衍生出來的健身運動，不需要有任何專業舞者背景，也能在家練出如同芭蕾舞者般的完美身材！而其中最著名的動作就是天鵝臂，想像自己是一隻驕傲的天鵝，抬頭挺胸放鬆肩膀，稍微彎曲手肘帶動上臂和前臂舞動，高點過於頭部，低點低過胯部，像是在跳舞一樣。務必謹記肩膀不要發力且全程收緊腹部，30秒一組重複動作至少5次，不僅手臂線條變好看，舉手投足還會跟著變高雅呦。
圖片來源：小紅書＠陈莴笋
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