一個月肥肉變不見！全球爆紅「YTWL伸展訓練」，4個動作練出模特級美背、直角肩不是夢

2022-05-06 17:15 於 1年前更新 Celine Lin

上班族一整天坐著，一不小心都生出烏龜脖、駝背圓肩了，今天就讓小編和大家分享紅遍全球的「YTWL訓練」它是一套國際公認最有效的矯正肩背動作，只要每天持續鍛鍊，4週就可以找回仙女背、直角肩，快來一起動起來吧！

什麼是YTWL訓練呢？

最近健身網紅們都在練的「YTWL」其實是一套由四個字母組成的伸展訓練，透過這四組動作為一個循環，就可以很好地鍛鍊斜方肌、菱形肌、肩外旋肌群，對於矯正駝背姿勢、厚背圓肩特別有效，重點是也不需要額外的道具，在家就可以簡單上手，簡直是懶人的福音啊～

當然如果想增加訓練強度，也可以搭配彈力球、壺鈴一起訓練，健身初學者的話，則推薦可以跟著健身教練歐陽春曉的這套影片一起入門喲！

第一個Y字訓練主要可以鍛鍊到平常很少動的下斜方肌！先讓雙腳站直，雙手臂向上舉、姆指朝上，勁量舉至耳朵兩側，搭配腹部核心用力、肩胛肌肉用力，讓身體成Y字，做了這套動作可以讓背部線條更緊實好看，夏天想穿比基尼必練呀！

Ｔ字動作則是針對中斜方肌、菱形肌的訓練，平常駝背是會感覺到肩頸痠痛，就是這裡出問題了，低頭族趕快練起來～～先讓手臂進入180度水平平舉，拇指朝上，肩胛保持用力，與身體呈T字形，記得不可以放鬆，這樣就失去鍛煉意義囉！

Ｗ字訓練有點類似T字的進階版，透過肩胛後推的動作，可以緊實中下斜方肌，韓國女團的完美直角肩，就是靠這招練出來的！

最後的L字形就像是一個集大成動作，先讓雙手肘彎曲，再向上張肘平舉至身體的同高度，拇指朝上，再縮回讓手臂與身體呈L字形，肩胛保持收縮，重複這套伸展動作30下，以10組為一個循環稍作休息，就完成整套的YTWL動作啦～

想要告別虎背熊腰真的沒那麼困難，只要學會YTWL四個動作，由淺入深開始練起，4個禮拜就能看見優美的背部線條，真的會感動到哭呀！下次要去海邊穿上比基尼也不用害怕囉～