有社交恐懼的你，是不是一說話就全身冒汗、感到緊張，不敢與別人對視？總是覺得在別人眼中，自己是一個特別糟糕的人？戰勝社交恐懼是需要時間和耐心的，小編整理出6個小方法，陪你一起走出心理障礙！
為什麼心裡會抗拒社交？
從小我們便被教導要「未雨綢繆」，甚至必須為所有事情作最壞的打算，才能留有後路。然而當我們心裡有了「最壞的結果一定會發生」的想法時，那種肯定、絕對，會讓我們漸漸不敢主動與人交往。
圖片來源：《二十五，二十一》
「別人一定覺得我很糟糕」、「最壞的結果發生後對方會看不起我」⋯⋯這些負面的、對他人眼光過度在意的擔憂與焦慮，以及對最壞結果「一定會發生」的恐懼感，容易使我們對社交產生抗拒心理，最後與人群越走越遠。
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戰勝「社交恐懼」方法１：眼神接觸
大多數的交談，都是從「眼神接觸」開始的。一般有社交恐懼的人會不敢與對方有眼神交流，這很正常。因此戰勝社交恐懼的第一步，就先從眼神接觸開始吧！傾聽他人說話時，我們可以試著用眼睛注視對方，再慢慢的把注視的時間拉長。
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戰勝「社交恐懼」方法2：說話前先深呼吸
想清楚要說什麼之後，把頭抬起來，眼睛看著對方，進行幾次深呼吸！深呼吸有助於減緩焦慮緊張的心情，讓思緒保持清楚，與人相處也能更加放鬆！
圖片來源：《二十五，二十一》
戰勝「社交恐懼」方法3：每個人都有優缺點
每個人身上都有獨一無二的優點，所以我們不需要因為幾個小缺點、不如他人的地方而感到自卑或畏懼，你沒有別人的優點，或許別人沒有你所獨有的特別之處，過度比較只會讓你越來越害怕與人接觸。
圖片來源：《二十五，二十一》
戰勝「社交恐懼」方法4：沒有人知道你在想什麼
與他人交流時，要想著自己是「集體的一部份」，每個人內心在想什麼，只有自己知道，你不把想法說出來，就不要期待別人能讀懂你的心，或是替別人決定對自己的看法和評價。勇敢地展現自己、表現自己，才能融入團體，戰勝社交恐懼。
圖片來源：《警校菜鳥》
戰勝「社交恐懼」方法5：提出問題，等待答覆
「提出問題」可以分成2個小撇步，一是「請教」，先拋出一個可以讓對方侃侃而談、且是對方感興趣的話題，而在別人回答時我們可以適時的禮貌回應；二是「反問」，一開始我們一定會不知道怎麼回答別人的問題，這時我們可以把問題還給對方，別人問你怎麼看，你也可以問對方怎麼想。
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戰勝「社交恐懼」方法6：勇敢交流
先從最親近的人開始，和家人吃飯時多聊幾句，接著到學校、公司，試著和同學或同事道聲早安。相信大多數的人不會拒絕對自己釋出善意的人，所以不要緊張，從打招呼到聊天，其實是很簡單的一件事！和同學的話題為大方向就是學校考試吧？和同事呢，聊聊午餐吃什麼、下班回家做什麼都可以！
圖片來源：《遠看是蔚藍的春天》
暫停你負面的「假設性」想法，別總沈浸在消極之中。嘗試當主動的那個人，主動與人親近、交流，面對他人的靠近也不要太害怕，勇敢的抬頭挺胸，深呼吸、吐氣，把你在腦海想了千萬遍、那些想說的都說出來，一起克服社交恐懼吧！
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文字整理 / 楊舜心
