展現「裸實力」,名人傳授重點訓練傲人曲線

2013-07-15 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

妳還可以在下列這些網站追蹤到第一手的美麗情報!

熟女展現「裸實力」,不用像妹派全都露,找出強項,露的多不如露的巧。
這次採訪四位名人,有些人care腿部線條、有些人則在意腰、臀弧度,她們靠運動、飲食、與加分道具,準備在夏天展現滿分又到位的Nude Charming!




 

鍛鍊目標:緊實下半身
 

[新生代女星-莫允雯 Christina]

近來強力播送的內衣廣告中,好身材一覽無遺,讓人不禁想問、怎麼做到的?


 

小資瘦身3招,曲線小一圈

女生常見的寬廣下半身困擾她也有,聽從朋友建議天天跳「鄭多燕」,週末騎單車逛公園,再加上簡單低卡主食助陣,不用花大錢就能打造出完美S曲線。

跳「鄭多燕」

影片在網路上搜尋就能找到,選擇下半身鍛鍊的課程,每天做2段,總共1小時,「做完整個腿抖到不行,但連續做半個月線條就會跑出來。」

假日騎單車

平日辛苦鍛鍊,假日不想讓運動成為壓力,Christina選騎單車晃公園,「現在台北市捷運站旁都有單車出租,價格便宜,我會把心態調成和朋友聚會,想停就停,反而變成開心享受。」只是騎車時,要注意用大腿和臀部施力,避免小腿練粗變蘿蔔。

早餐吃燕麥粥
要瘦的健康,澱粉不能少,自製低卡主食,4大匙乾燕麥搭一包沖泡式燕麥、加水煮開。
去沙龍刮小臉
身體ready,為了讓臉更上鏡,每個禮拜都會去找一位「model界超火紅的小臉推手」Bony阿姨去刮臉,每次1小時,刮完就像為臉穿上馬甲,立刻往上束起來。Bony's SPA: 0913-706-651




 

鍛鍊目標:手臂與大腿
 

[斐儷珠寶副總經理-黃庭姍 Daniella]

採訪時換上貼身小洋裝,曲線100分,一問之下才發現原來對窈窕有豐富經驗。

不設高標準,才能瘦一輩子
剛開始天天運動,但專家建議別把標準設高,所以現在1週運動3天。熟女難瘦的手臂與大腿,她各有秘密武器。飲食不只看熱量,更看屬性,避免阻礙代謝。

1週3天健身房
不管多晚回家,Daniella第一件事就是換衣服去健身。「我家樓上有個健身房,每周我會固定去3次,每次30分鐘。」她怕重複同樣運動容易疲乏,所以兩天在跑步機上快走、一天踩訓練機提臀。


看電視兼練手臂
投入運動之餘,也不能忽略老公。沒去健身房的日子,就會利用老公看電視的時間,陪在一旁拿貝殼機做運動,「我focus在手臂訓練,5分鐘休息一下,每次15分鐘,練過頭怕變太壯、反而不好看。」

避吃生冷食物
根據營養師建議,在飲食上做出調整,「每餐澱粉不超過一小碗,每天一定喝滿1500CC的白開水。」一般減重者愛吃的「沙拉」Daniella完全不碰,「因為它們帶有寒氣,吃進體內反而讓代謝變慢」,蔬菜她只吃熟的,水果也只選蘋果、木瓜、蓮霧等溫性食材來吃。

踮腳走練體態
起床後會抓緊時間會做個簡單小運動,「手舉高向上延伸,腳踮起來走10分鐘,能訓練體態,讓身形更挺、看起來更纖長。」






 

鍛鍊目標:細腰&平腹
 

[女演員-劉香慈]

前陣子拍戲小發福,被媒體拍到爆肥照,再次現身水桶腰瘦成小蠻腰。

 

多方攻堅,束出小蠻腰

為找回魔鬼身材,拍戲殺青、立刻去健身房報到。「腰腹」難瘦,為此特別在飲食、運動、和生活模式上多留份心思在瘦腰,希望多方加分,效果能大躍進。

早晨的便秘救星

很多女生小腹大是因為累積滿滿宿便,香慈每天早上都會吃「益暢素」幫助代謝。

2份便當只吃肉菜

拍戲時,中午跟著劇組吃便當,「我會拿兩份,只吃菜與肉、不吃飯。」減少精緻澱粉攝取,小腹的脂肪更易消除。

 
PLUS下午茶選寒天
超商賣的寒天果凍,拿來當午茶點心,「熱量不高,膳食纖維豐富,能增加飽足感,對促進腸胃蠕動也很有一套。」
推拿一定加強腰腹

每個月抽空2次去「六星級足體養生會館」給師父推拿,「我請他加強腰腹,推完超神,立馬小一圈。」

搭捷運避免坐著

不像坐車,捷運可以走動,而且能站就站,避免坐著讓脂肪累積在小腹。

隨身刮去水腫

拍戲時會隨身攜帶六角型按摩器,「等戲時就全身按按,可加強廢物代謝,幫助去水腫。累的話,刮刮髮際線、耳朵後方和頸部,能舒緩緊繃身心。」





 

鍛鍊目標:美胸&長腿
 

[性感辣模-賴琳恩]

一出道即以美腿、美胸獲得注目,為此贏得不少工作代言機會。

後天勤力維持,保證不崩壞

維持美腿與美胸,每天一定做局部運動,同時也利用保養品加強肌膚彈性。琳恩提醒別仗著自身優勢不努力,只有勤鍛鍊保養,才能成為最終贏家。

 
腿和胸的保養品分開擦

洗完澡,立即擦緊實霜在腿、臀部位,避免醜醜的橘皮出現,不過琳恩提醒千萬別拿瘦身霜擦胸部,會越擦越小。

 
睡前鍛鍊胸與腿

除了1週1次熱瑜珈,每天睡前都會留15分鐘,做胸與腿的小運動。

>>鍛鍊美胸
像拜拜的姿勢,放本書在兩手掌之間,往手心方向用力夾住書本,注意手臂與肩膀都必須平行,做90秒休息10秒,連續做3回合。

>>拉長美腿
平躺在床上,對著牆壁將腳抬起來,與身體呈垂直90度,5分鐘休息一下,1天做2回合。「記得要把腳背往身體勾,才能徹底放鬆小腿肌肉,使腿部線條更修長。」
 
隨時隨地夾緊臀部

平常沒事空檔,像等紅綠燈,也會用來訓練臀部,「很簡單,夾緊臀部10秒放開,不斷重複,你會發現臀部越來越翹喔!」

蒟蒻麵當代餐

為了迎接夏天到來,琳恩會給自己1個月準備期,開始控制飲食,8點後不吃東西,澱粉量減半,有時還會以蒟蒻麵代替主食,「加在湯裡吃,一下就飽。」

妳還可以在下列這些網站追蹤到第一手的美麗情報!

最新文章
追星 少女時代解散後在幹嘛?九位原始成員近況更新,其中這位竟簽入好萊塢大咖經紀公司!
2018-06-17 00:00:00 Polly
追星 2018世足開踢!adidas號召眾星演繹「#創意無所不能」
2018-06-15 12:37:00 Emma
推薦文章