「我實在太沒用了」、「計畫趕不上變化怎麼辦」、「他們會不會對我失望」——你經常因為對自己的能力感到不確定而焦慮嗎？總是擔心別人的眼光，怕自己不夠好、不夠努力，對未來感到緊張又恐懼？為什麼會「越努力越焦慮」呢？又該如何擺脫焦慮的迴圈？趕快往下了解吧！
「越努力越焦慮」原因1：自信心不足
對於渴望達成的目標，總是對自己不夠有信心，覺得自己無法完成、可能不會成功。就算有想要完成的事物，也付出了許多努力和心力在上頭，卻經常因為自信心不足，導致焦慮感隨著你的付出不斷膨脹，而讓一切停滯不前。
圖片來源：《Mouse》
「越努力越焦慮」原因2：對失敗的容忍度較低
擔心「計劃趕不上變化」、「萬一失敗了怎麼辦」，對那些還沒發生的事情、無法確定的事物感到驚惶，比起成功，覺得自己更可能會失敗，又因為自信不足，認為自己失敗之後無法重新出發而越來越焦慮。
圖片來源：《我的室友是九尾狐》
「越努力越焦慮」原因3：過度在意他人眼光
「我這麼沒用，這樣別人會不會對我失望？」因為過度在意他人的看法，怕自己沒有別人想像的那麼好、擔心讓對方失望，為了成為別人眼中美好的樣子憋著氣努力著，無形中給自己過多的壓力，焦慮便隨之而來。
圖片來源：《那年，我們的夏天》
「擺脫焦慮」方法1：把事情做得糟糕一點
我們常常會希望每件事情都做到最好，因此會用最大力氣去完成，然而過程中卻容易累積焦慮，讓自己的心生病。而所謂「把事情做得糟糕一點」不是要你「擺爛」，而是在大部分事情上不用總是追求完美。輕鬆的開頭、放鬆去完成，不要太擔心結果如何，說不定還能增加效率，有更多時間做調整呢！
圖片來源：《青春紀錄》
「擺脫焦慮」方法2：對自己寬容
雖然有句話說「嚴以律己，寬以待人」，但對自己太過嚴苛容易形成鑽牛角尖、吹毛求疵的性格，這樣不僅會讓你時常處於一個緊張的氛圍裡，還會使你壓力倍增、焦慮感沒有盡頭的蔓延。偶爾犯點小錯沒關係，原諒自己也沒關係，對自己友善一點，寬容一點，是個能夠放鬆情緒的好方法喔！
圖片來源：《Happinese》
「擺脫焦慮」方法3：轉換角度
擔心已久的事情還是發生了，這時你是否立刻陷進自責又焦慮的循環裡走不出來？對自己犯下的失誤感到驚惶失措而感到恐慌？換個角度想——還好這次你及時發現錯誤，下次就不會被同塊石頭絆倒了！每件事情都有正面和反面，當你快要被負面情緒淹沒時，趕緊翻到另一面看看，說不定會有不同收穫呢！
圖片來源：《二十五，二十一》
別讓自己時時處在焦慮的氛圍中，這不但會讓你做事效率降低、更容易出錯，還會導致心靈生病，只有失、沒有得！多一點自信、多一點寬容，偶爾把事情做得糟糕一點，不追求完美才能真正放鬆！
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文字整理 / 楊舜心
