甜點也要帕梅拉!小紅書爆紅「帕梅拉甜品」食譜,低卡、低負擔,減脂期也能犒賞自己

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦1:香蕉椰蓉磅蛋糕
甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦1:香蕉椰蓉磅蛋糕
甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦2:香蕉可可燕麥蛋糕
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甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦3:肉桂蘋果燕麥捲
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甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦4:藍莓燕麥軟餅乾
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甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦4:藍莓燕麥軟餅乾
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甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦5:低卡提拉米蘇
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甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦5:低卡提拉米蘇
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甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦6:燕麥香蕉杯子蛋糕
甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦6:燕麥香蕉杯子蛋糕

相信大家對「帕梅拉」都不陌生吧!除了各部位運動的跟練影片,最近小紅書爆紅的就是「帕梅拉甜品」食譜啦!不但低卡還零難度,減重旅程還是可以吃些甜點犒賞自己,趕快試試吧!

帕梅拉甜品食譜推薦1:香蕉椰蓉磅蛋糕

想要控制飲食,香蕉絕對是我們的首選!既有飽足感又很助消化,這款香蕉椰蓉磅蛋糕,用椰子麵粉取代一般麵粉,熱量少了超多!

準備材料:

1、香蕉2根
2、椰蓉40g(可根據喜好增減)
3、椰子麵粉20g(或普通全麥麵粉90g)
4、泡打粉5g、鹽少許
5、黑巧克力(少許或省略)

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦1:香蕉椰蓉磅蛋糕

圖片來源:小紅書@赵九九

香蕉椰蓉磅蛋糕作法:

1、將1根半的香蕉壓成泥,剩下半根切片做裝飾
2、加入所有材料,攪拌均勻,倒入模具後鋪上香蕉片與巧克力碎
3、烤箱180度約40分鐘左右,烤完就完成啦!

*原帕梅拉食譜是將使用打發蛋白取代泡打粉

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦1:香蕉椰蓉磅蛋糕

圖片來源:小紅書@赵九九

帕梅拉甜品食譜推薦2:香蕉可可燕麥蛋糕

喜歡可可的朋友就來參考這款蛋糕吧!又加了燕麥跟香蕉,超級健康的,給小朋友吃也很安心,不用怕太甜膩呢!

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦2:香蕉可可燕麥蛋糕

圖片來源:小紅書@小猴子🐒

準備材料:

1、燕麥100g
2、牛奶或燕麥奶160ml
3、黑巧克力適量、可可粉8g、泡打粉3g
4、雞蛋1顆、香蕉1根
5、椰蓉3g、鹽及杏仁適量

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦2:香蕉可可燕麥蛋糕

圖片來源:小紅書@小猴子🐒

香蕉可可燕麥蛋糕作法:

1、將牛奶加入雞蛋、可可粉及鹽攪拌均勻
2、放入燕麥、泡打粉、椰蓉混合,再倒入牛奶及可可粉攪拌均勻
3、烤盤鋪油紙,倒入一半的燕麥,擺上香蕉片,撒上黑巧克力碎,再倒入剩下調好的燕麥液,鋪上香蕉、椰蓉、巧克力碎及杏仁片裝飾
4、烤箱180度烤30分鐘,就完成啦!

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦2:香蕉可可燕麥蛋糕

圖片來源:小紅書@小猴子🐒

帕梅拉甜品食譜推薦3:肉桂蘋果燕麥捲

肉桂控必吃!小編自己私心超喜歡這款,肉桂加蘋果完全超配呀!這款燕麥捲很有飽足感,覺得在168斷食,下午吃這個也可以省掉晚餐呢,快去試試吧!

準備食材:

1、蘋果60g(可以挑選甜一點的!)
2、燕麥50g
3、牛奶或燕麥奶100ml
4、黑巧克力15g、肉桂4g
5、泡打粉2g、椰子油10g(可省略)

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦3:肉桂蘋果燕麥捲

圖片來源:小紅書@赵九九

肉桂蘋果燕麥捲作法:

1、將蘋果切小塊,並將所有乾的食材都混合
2、牛奶與椰子油攪拌均勻
3、兩個拌勻後倒入模具,表層擺上黑巧克力碎裝飾
4、烤箱170度約30分鐘,就完成啦!

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦3:肉桂蘋果燕麥捲

圖片來源:小紅書@赵九九

帕梅拉甜品食譜推薦4:藍莓燕麥軟餅乾

喜歡吃美式軟餅乾嗎?其實軟餅乾是非常甜,熱量很高的甜點,每次想說只吃半塊、卻還是會忍不住繼續吃(笑)。無法克制自己的你,一定要試試這款「藍莓燕麥軟餅乾」,將麵粉用燕麥取代,配上酸甜莓果,少了甜膩但口感不減!

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦4:藍莓燕麥軟餅乾

圖片來源:小紅書@赵九九

準備食材:

1、燕麥100g
2、藍莓適量,或選擇自己喜歡的莓果
3、堅果30g
4、牛奶、燕麥奶或優格70g
5、代糖10g

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦4:藍莓燕麥軟餅乾

圖片來源:小紅書@赵九九

藍莓燕麥軟餅乾作法:

1、將所有食材除了莓果的都混合
2、再加入莓果
3、分成小團、壓扁,烤箱165度約25到30分鐘,烤完就完成,是不是超簡單快速呢!

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦4:藍莓燕麥軟餅乾

圖片來源:小紅書@赵九九

帕梅拉甜品食譜推薦5:低卡提拉米蘇

小編私心超愛提拉米蘇,但熱量真的不少呢(苦笑)!如果你也有相同困擾,那這款低卡的提拉一定要學起來啦,雖然步驟有些繁雜,準備的材料也比較多,但是超好吃又低卡,快分享給你喜歡吃提拉的朋友們!

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦5:低卡提拉米蘇

圖片來源:小紅書@Always Hungry😋

準備材料:

1、雞蛋6顆、手指餅乾(可以買現成的)
2、酸奶、蜂蜜、香草精適量
3、熱咖啡2包、黑巧克力碎及生可可粉適量
4、義大利苦杏酒、咖啡酒適量

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦5:低卡提拉米蘇

圖片來源:小紅書@Always Hungry😋

低卡提拉米蘇作法:

1、將6顆雞蛋及蜂蜜放入碗中隔水加熱,並且邊攪拌,加入1勺義大利苦杏酒,攪拌至濃稠,放置冷卻
2、加入酸奶攪拌均勻
3、將熱咖啡、黑巧克力碎、生可可粉倒入鍋中加熱攪拌均勻後,加入咖啡酒及香草精,冷卻五分鐘
4、手指餅乾浸泡咖啡混合液中,鋪在烤盤底部
5、倒上酸奶混合物,抹均勻再重複一次,放入冰箱至少4小時
6、撒上可可粉就完成啦!

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦5:低卡提拉米蘇

圖片來源:小紅書@Always Hungry😋

帕梅拉甜品食譜推薦6:燕麥香蕉杯子蛋糕

雖然跟前幾款使用的材料很相似,但小編私心推這款杯子蛋糕!因為一份一份,完全可以克制自己不再繼續切來吃呀(笑)!不但超可愛,也很適合分享給朋友們,繼續看下去吧!

準備材料:

1、雞蛋1顆、香蕉2根
2、泡打粉5g、咖啡粉8g
3、牛奶或燕麥奶70g、燕麥120g

*原帕梅拉食譜是使用可可粉的!

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦6:燕麥香蕉杯子蛋糕

圖片來源:小紅書@Mickey @ 米奇 🐭

燕麥香蕉杯子蛋糕作法:

1、燕麥可以使用攪拌機打碎
2、將所有食材一起拌勻
3、倒進模具可以放個5分鐘速型
4、烤箱175度20分鐘,就完成啦!可以鋪上香蕉切片或是堅果做裝飾

甜點也要帕梅拉!帕梅拉甜品食譜推薦6:燕麥香蕉杯子蛋糕

圖片來源:小紅書@Mickey @ 米奇 🐭

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