跑步減肥變蘿蔔腿?做到這4點,跑步不長小腿肌,還能瘦全身!

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TIPS 1:暖身運動
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推薦伸展運動 :跨欄式伸展
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推薦暖身運動 :弓箭步蹲
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TIPS 2:核心肌群
TIPS 2:核心肌群
推薦核心運動 :棒式
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TIPS 3:跑步姿勢很重要
TIPS 3:跑步姿勢很重要
TIPS 4:伸展運動、按摩
TIPS 4:伸展運動、按摩

跑步是想瘦身的人很好入門的動作~只需要靠雙腳就可以達成XD不過很多女孩都會擔心跑步瘦身會讓小腿變粗、小腿肌超發達~但是最近韓網一位健身教練表示,其實只要做到以下4點,就不用擔心小腿變粗,甚至還能瘦全身!

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圖片來源:[email protected]noon.noonii_rd、popsugar

TIPS 1:暖身運動

TIPS 1:暖身運動

圖片來源:[email protected]noon.noonii_rd[email protected]m_e_r_n

暖身除了可以預防肌肉、韌帶拉傷,其實最重要的一點還是讓腿部肌肉意識到「開始運動」這件事!所以只要做好慢跑前的暖身,就能緩和運動所帶來的肌肉緊繃~

>>推薦暖身運動 :弓箭步蹲

TIPS 1:暖身運動

圖片來源:popsugar

其實動態暖身比起靜態暖身更有效,而弓箭步蹲就是一個很簡單可以自主練習的暖身運動~不只可以有效帶動腿部肌肉活絡,在保持平衡的同時也能夠訓練核心肌力!做這一組運動時記得要保持雙膝彎曲,避免太快速起身受傷,蹲下時大腿和地面維持平行,才能更好的訓練腿部肌肉!

TIPS 2:核心肌群

TIPS 1:暖身運動

圖片來源:[email protected]m_e_r_n

很多人會因為想瘦身一味的跑步,卻沒有意識到自己的核心肌群其實不足!而核心其實是維持跑不動力的關鍵,如果沒有核心肌群的支撐,很容易變成單純使用腿肌跑步~這樣不只會讓小腿肌增加,也沒法達到跑步瘦身的效果!所以建議在使用跑步瘦身之前,先把核心肌力練好,才能更有效的瘦身,也不用擔心變蘿蔔腿!

>>推薦核心運動 :棒式

TIPS 1:暖身運動

圖片來源:popsugar

棒式相信大家都不陌生,他可以很輕鬆地達到訓練核心的效果,也是想要訓練核心的人很好的入門運動~不過做棒式有幾點需要注意!首先腰部記得不應拱起或凹陷,並且使用腹部、臀部、大腿肌肉發力,使全身維持180度平行狀~每次維持30秒,每天做5組!

延伸閱讀:「腳踝粗」是下半身顯胖元兇!一天5分鐘瘦腳脖子運動,一週小腿有感變超細!

TIPS 3:跑步姿勢很重要

TIPS 1:暖身運動

圖片來源:[email protected]noon.noonii_rd[email protected]m_e_r_n

這位健身教練表示,很多女生跑步時會長小腿肌其實是因為用錯姿勢跑步!這樣不只會造成蘿蔔腿越來越明顯,還有可能讓關節受傷~建議跑步時以腳跟先落地,再慢慢帶動腿部一直到上半身的動作~這樣才能有效瘦身,也保護腿部不受傷!

TIPS 4:伸展運動、按摩

TIPS 1:暖身運動

圖片來源:小紅書@ssmaimai、小紅書@如若不是夢請駐留

最後一點就是跑完步後的伸展運動跟按摩啦~很多人都知道跑完步要按摩,但其實伸展肌肉線條也非常重要!這樣不只能讓小腿線條變修長,也能減少肌肉痠痛、僵硬的情況~

>>推薦伸展運動 :屈腿伸展

TIPS 1:暖身運動

圖片來源:popsugar、小紅書@Honeymimi

除了動手按摩之外,屈腿伸展也能很好的幫助消除小腿肌~首先一腳往大腿內側彎曲,另一側手抱住同側腳,並以手拉伸腳尖,

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TIPS 1:暖身運動

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