狂吃也有馬甲線!中國超模們的瘦身祕技,強化核心肌這樣練

模特兒們的小蠻腰、辣長腿、均勻的肌肉線條總是吸引眾人的目光,大家最想知道「模特兒到底都吃什麼」,誰說他們都是天生瘦,來看看他們是如何維持纖細又玲瓏有致的身材,這篇來揭秘中國超模們的瘦身秘笈!

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#杜鵑

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杜鵑創造了許多中國第一,是第一位登上法國版《Vogue》封面的亞洲超模、第一個進入MDC TOP50的模特,不過後來已經轉型成演員了~他有一個超特別的減肥方法,就是吃東西前「刷舌苔」,可以讓味覺敏感,還能控制食量。在當模特期間,據說背後有個魔鬼教母「韓姨」嚴格控管飲食,方法是早餐、午餐無論吃什麼就是一碗的量,愛吃什麼就吃什麼,晚餐不吃固體食物,只能喝不帶渣的湯或不加糖豆漿,6點前要喝完,有網友們試過10天就瘦了2公斤!!

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#何穗

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何穗是第二位登上維密的中國超模,因為白皙的膚質、笑起來特別舒服的五官、空靈的仙女氣質還有「何仙姑」的稱號!維持身材的秘密就是堅持做瑜珈,像是橋式的動作可以強化臀部和腿部的肌肉,同時訓練到核心肌群,還能防止長期站立帶來的靜脈曲張。在飲食上不會刻意節食,會注重「營養均衡」,像是吃大量水果、多喝水,促進身體代謝。

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首先三餐要規律飲食,他特別重視早餐,因為不吃早餐會讓基礎代謝下降,對瘦身不減反增,會以三分肉七分菜為原則,搭配高蛋白跟複合式碳水的食物如紅薯、全麥麵包、糙米、豆類等,不僅有良好的脂肪,還可延長飽足感時間。

何穗食譜:

早餐: 燕麥、雞蛋、檸檬、酪梨

午餐: 白飯半碗、水煮蔬菜、絲瓜湯、酪梨

點心: 蘋果、奇異果

晚餐: 白飯半碗、炒四季豆、白蘿蔔湯、番茄

#陳瑜

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法籍華裔的陳瑜年紀輕輕就登上維密!她是個十足的小吃貨,時常在instagram分享美食,尤其堅持吃豐盛的早餐,要有好身材就是要從第一餐開始!陳瑜會將大量的水果和穀物均衡搭配,而且量並不少,有時間就會自製營養均衡的早餐,像是莓果搭配穀物及燕麥片,或是無油無脂肪的鬆餅堆上多種類的水果,再撒上堅果,早餐吃的好一天才有活力啊!

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下一頁來看看維密都做哪些運動練出馬甲線~

整理了超模們的飲食,可以發現他們私底下都吃很飽啊XD,最重要的還是要養成規律的健身習慣,鍛鍊出肌肉才能背起10多公斤的維密天使翅膀!

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#陳瑜:跳繩

陳瑜是個健身狂,每天會在健身房待3~4個小時,為了強健肌力,最近熱愛跳繩,目標是30秒內做大約100次,跳繩30分鐘就能消耗300卡,比起慢跑250卡,消耗的熱量又更多了!還能甩掉腹部脂肪,只要堅持,是可以練出腹肌的。

#何穗:瑜珈球側腹運動

何穗會運用瑜伽球訓練腹肌,將右邊的身體靠在球上成一直線,手臂彎曲慢慢支撐在球上,右腳彎曲向後,左腳撐住地面,再來左手擦腰,用核心出力從高點到低點,重複動作8~12下後換邊。

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