很多人一定都有起初只是頸肩痛，結果隔天頭更痛的經驗吧！尤其對久坐的上班族或運動過頭的人來說，大概是家常便飯。這都是因為肌肉已經過度拉扯或歪斜，但我們卻不知道，等到發作時就只能去找按摩師報到。只是有時實在是太忙了，根本抽不出時間，或者沒遇到好的按摩師（按得好海闊天空；按不好只會更糟），但這時痠痛指數節節上升，到底該怎麼辦呢？小編說：只好靠自己囉！以下幾樣肌肉放鬆小物絕對能讓你一個人就能做到短暫舒緩，而且還能隨身攜帶就走，方便到隨時都可放鬆，好好的撐到去按摩或整骨師的那天。
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1.熱敷
肌肉緊繃時，熱敷是最好的軟化藥
為什麼大家喜歡天冷去泡湯，除了讓身體暖和，很重要的原因是：天冷身體就會縮起來，熱水可以幫助肌肉放鬆，放鬆了筋骨才不會拉扯，更不容易有頸肩痛的問題。
# 舒摩熱敷墊
有不同大小的尺寸，可以針對不同部位做挑選。小編覺得一定要有一條熱敷肩膀和脖子的，也就是ㄇ字型的那塊，其他如果想再一條，就選size最大的，可以熱敷到整個背。小編常常用來熱敷肚子，對於消脹氣很有幫助，過沒多久就會放屁，超解放的。
圖片來源:(大圖)https://bit.ly/2J1vvGg(其餘小圖)https://bit.ly/2yHSYqY
溫度和時間各有四段選擇，一般選擇45度就可以了，除非你很耐熱就可以用到55度，但用到高溫最好中間隔一天毛巾，不然皮膚會發癢不舒服。
圖片來源:(左)https://bit.ly/2CJn3uX(右)https://bit.ly/2OtCEFa
# 日本溫感痠痛貼布
貼布很多種，小編超推這款。因為比起大片設計，小小片的圓形更可以針對痠痛的穴道加強。而且也比較美觀，就算全身貼了很多個也不容易被發現。貼片裡含有一些溫感成分，一貼上就感到微熱，痠痛處馬上就消一半。唯一不習慣的是：皮膚還是會覺得有點癢，如果是敏感膚質，就要考慮考慮了！
圖片來源:(左上)japan_healthy IG(左下)hkbeauty_house IG(右)taiwan_indo IG
可以根據圖上的穴道貼黏，或者覺得哪裡酸就貼哪裡。但記得在洗澡前30分鐘就先拿掉，不然洗的時候身上熱感還沒消失，會產生些許疼痛感喔！
圖片來源:both by hkbeauty_house IG
2.按壓
仿真人按摩，放鬆疲勞
在沒有人可以按摩時，仿真人的按壓器材真的好需要。哪裡酸就把按壓器放在那，輕鬆消除疲勞，舒緩疼痛。
# Hypervolt按摩槍
最近在健身房很流行，很多教練常在學員運動完後用按摩槍幫助伸展和放鬆。它是靠高速震動裝置來舒緩筋膜和肌肉，促進血液循環和血流量，跟打雷射針的震動很像（當然沒那麼痛），幾乎每個運動員都會買一支。再加上重量輕又不吵，半夜沒人按摩靠它就好囉！
圖片來源:both by hypericetw IG
通常一支按摩槍會配上好幾個按摩頭，可以針對不同部位更換。除了背部比較難自己按摩外，其他地方都可以自己解決，不需要插電，一次充3小時就可以帶著走了！
圖片來源:all by hypericetw IG
按摩槍教學看這裡！
影片來源:SuperFIT 極度塑身
# 舒緩枕按摩墊
躺在按摩墊上跟去洗髮店躺著給人洗頭按摩有異曲同工之妙。12個大小不同的凹凸點可以針對最容易造成頭痛的風池穴和中樞穴做加強，而且躺下去不久就會感覺到痠痛感正在排出來，起來後還蠻神清氣爽的。
圖片來源:https://bit.ly/2NFdfCZ
如果有時間，建議先熱敷再按壓效果會更好！
圖片來源:https://bit.ly/2NFdfCZ
3.伸展
伸展僵硬背脊，恢復肌肉彈力
很像瑜珈或皮拉提斯的概念，肌肉是需要輕微伸展拉筋的，只是千萬要注意：不能一下子伸展太多。因為過多的伸展不一定是好事，有時會讓已經很緊的肌肉更緊，偏頭痛就來了！
# 腰椎牽引器
腰椎牽引器是兩片板子組合成的，有四段高度可以選，只要把其中有挖洞的板子卡在適合自己的高度，彎成一個弓箭就可以躺在上面。不只在家可以用，開車或著打字時也可以放在後背和椅背中間按壓，甚至出國想帶出去也不占空間，超級方便。
圖片來源:(左)(右)https://bit.ly/2CjtbJn
第一次使用的人建議先從最低高度開始，時間約5~10分鐘就好，一下子躺太久，反而脊椎容易拉太多會受傷。之後如果習慣了，再慢慢增加高度，但時間也是以10分鐘上下為基準就好。躺下來的技巧和注意事項可以參考圖說喔！
圖片來源:https://bit.ly/2CjoHT2
腰椎牽引器一開始只推出普通的平滑的款式，後來增加了可以刺激穴道的磁石版，最近又有仿針灸的，就看你喜歡哪一種。小編自己有買磁石版的，躺下去真的有刺激到痠痛的部位，一開始真的覺得「天啊！怎麼可以這麼酸」，但記得要慢慢配合呼吸，心靜下來，痠痛也會慢慢減緩。起身時，記得靠雙手的力量摸地慢慢撐起來，先坐再站，不然血循一下衝太快很容易頭暈！
圖片來源:(左上)https://bit.ly/2CjtbJn(左下)https://bit.ly/2ChIKky(右上)https://bit.ly/2QPFXDq(右下)https://bit.ly/2CjtbJn
