|林上筳專欄| 橘皮組織上身,永遠無法脫身?

2018-07-06 15:00:00 林上筳營養專家

橘皮組織只是體脂肪較高?這樣說也太『膚淺』了!”Let’s talk SKIN DEEP”

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想消除橘皮組織,先深層了解妳的皮膚!

簡單說,如果你是一顆洋蔥,『皮膚』是洋蔥皮、『皮下脂肪和筋膜』是外層的洋蔥肉和膜、『肌肉』是內層洋蔥、『骨骼』則為最洋蔥最中心。其中皮膚、皮下脂肪和筋膜和肌肉統稱為軟組織。而橘皮組織的形成,正是軟組織衰老的象徵!軟組織皮膚分成了表皮層和真皮層,表皮層的主要功能是保護與隔絕外來的侵害(如紫外線、細菌),而真皮層主要功能則是維持皮膚彈性和含水量,主要成分為膠原蛋白(70~85%)、玻尿酸和彈性纖維。皮下脂肪像是汽車安全氣囊一樣預防因撞擊造成的創傷、筋膜的功能則為連接、支持和固定。最後肌肉是引擎、骨骼是車骨架,提供動力來源和整體結構。

”RECIPE 製作橘皮組織的三要材料

  1. 脂肪細胞長大
  2. 肌肉萎縮
  3. 筋膜鬆弛

軟組織的結構是無法被輕易破壞的,但當它因脂肪細胞過度增大、筋膜被撐大而鬆弛、肌肉又因缺乏運動衰老萎縮時,結構崩壞後皮膚皺摺出現、橘皮組織也一覽無遺了!
註:你能想像草莓蛋糕上的奶油失去了蛋糕體還能夠皮滑油亮嗎?肌肉的萎縮就像是失去蛋糕體的草莓蛋糕,皮膚不再光滑亮麗。

單純減脂對於減少橘皮組織,無效!

就算努力縮減了脂肪細胞,鬆弛的筋膜、萎縮的肌肉、流失了的膠原蛋白與玻尿酸,沒有透過對的營養補充和有效的運動搭配,地基結構無法得到完整重建一樣無法修復,盡力修復了一樣容易崩塌!

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橘皮組織掰掰這樣做!

1、蛋白質要吃得夠

天天補充適量蛋白質,其分解成小分子胺基酸後即足夠合成肌膚所需的膠原蛋白。

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2、天天都要抗氧化

天天攝取抗氧化物質,如任何新鮮蔬果(維生素C)、堅果種子(維生素E)、和蔥蒜(礦物質硒)都可促進膠原蛋白生成。

3、減脂別忘了增肌

天天增肌要透過對的營養加上肌力的訓練,缺一不可!人體很聰明,不用的肌肉何必浪費資源留下?而對的營養更是重要,沒有正確的材料,再怎麼訓練當然無法增肌!

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4、減糖預防地基鬆動

精緻澱粉與糖的過度攝取,不單單容易造成熱量攝取過度、還會讓人欲罷不能越吃越想吃、更糟糕的是會造成胰島素的失調!輕則儲存過多的知放造成肥胖,重則糖尿病上身!

 5、好覺也很重要

睡眠不足都與荷爾蒙失調、神經系統失調脫不了關係。失調的身體狀況,就算營養運動都完美了,也是無濟於捕。

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Profile:

Candi  林上筳 / Foodi C 營養專家

不談熱量,談比例!健康溫煮概念比例餐,讓健康變得方便、便宜、好吃!

澳洲DAA認證醫療級營養師 Accredited Practicing Dietitian

雪梨大學營養學碩士(M.NutrDiet)

雪梨大學醫學學士(B.MedSci)

雪梨大學理學學士(B.Sci physiology major)

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