跟圓肚胖臀說再見!一動作徹底鍛鍊腹部與屁股,SIZE小一號!
圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團;賴琳恩臉書官方粉絲團;林可彤臉書官方粉絲團



划算型運動又來了(笑)小編最愛的就是這種可以一次鍛鍊到多種部位的運動,而這次可以訓練到的是小腹跟屁股,每天來個30組,包準大家的下半身SIZE整個小一號!!!

 
 

STEP1:棒式,手臂呈90度

 
跟圓肚胖臀說再見!一動作徹底鍛鍊腹部與屁股,SIZE小一號!


 

起始動作是大家常聽到的棒式,這個動作很重要的是,手臂一定要呈90度(上圖紅線處)腰桿與脖子打直,眼睛看下方,腿部與屁股成一直線(屁股不能翹太高喔!!)最重要的,腹部要收緊,不、能、放、鬆!



 

STEP2:左屁股輕碰地

 
跟圓肚胖臀說再見!一動作徹底鍛鍊腹部與屁股,SIZE小一號!



 

從這個動作開始,要注意:手肘手臂絕對不能動!必須固定在地板上,作為整個身體的支點,接著如上圖,整個臀部向左輕碰地就彈起來,換倒右邊!(往下個步驟走)

 

STEP3:右屁股碰地

 
跟圓肚胖臀說再見!一動作徹底鍛鍊腹部與屁股,SIZE小一號!



 

注意,只要屁股側邊碰到地板,就要馬上彈到另一邊喔!建議大家可以連續做10組,休息30秒,再做10組~共做30組喔!



 
跟圓肚胖臀說再見!一動作徹底鍛鍊腹部與屁股,SIZE小一號!
圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團
 
 

這個動作很累、很飆汗!!!但是效果真的看得見,不僅腹部跟屁股小了一號,小編覺得手臂也變結實了~~~(完整教學影片在下方)



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資料來源:https://www.instagram.com/p/BUfqBqEhWQf/?taken-by=anna97114
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