跟圓肚胖臀說再見!一動作徹底鍛鍊腹部與屁股,SIZE小一號!

2017-06-28 00:00:00 Letisha

圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團;賴琳恩臉書官方粉絲團;林可彤臉書官方粉絲團



划算型運動又來了(笑)小編最愛的就是這種可以一次鍛鍊到多種部位的運動,而這次可以訓練到的是小腹跟屁股,每天來個30組,包準大家的下半身SIZE整個小一號!!!

 
 

STEP1:棒式,手臂呈90度

 


 

起始動作是大家常聽到的棒式,這個動作很重要的是,手臂一定要呈90度(上圖紅線處)腰桿與脖子打直,眼睛看下方,腿部與屁股成一直線(屁股不能翹太高喔!!)最重要的,腹部要收緊,不、能、放、鬆!



 

STEP2:左屁股輕碰地

 



 

從這個動作開始,要注意:手肘手臂絕對不能動!必須固定在地板上,作為整個身體的支點,接著如上圖,整個臀部向左輕碰地就彈起來,換倒右邊!(往下個步驟走)

 

STEP3:右屁股碰地

 



 

注意,只要屁股側邊碰到地板,就要馬上彈到另一邊喔!建議大家可以連續做10組,休息30秒,再做10組~共做30組喔!



 

圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團
 
 

這個動作很累、很飆汗!!!但是效果真的看得見,不僅腹部跟屁股小了一號,小編覺得手臂也變結實了~~~(完整教學影片在下方)



【更多翹臀運動】

延伸閱讀:讓屁屁變小吧!每天五分鐘,坐著把腳抬高又放下,告別大屁屁!

延伸閱讀:站坐蹲都不想溢出大腿肉!只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪,擺脫寬臀肥大腿!

延伸閱讀:就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!



 

anna(@anna97114)分享的貼文 張貼





最新文章
保養 YSL金緻奢華賦活系列,萬元乳霜何其多,但最美的絕對是這一個!
2018-09-22 00:30:00 Cherrie
展覽 2018「台北白晝之夜」捷運24小時不停駛,讓你在美麗城市從晚上玩到白天!
2018-09-19 23:30:00 Grace
推薦文章