跟圓肚胖臀說再見！一動作徹底鍛鍊腹部與屁股，SIZE小一號！

圖片來源：簡廷芮臉書官方粉絲團；賴琳恩臉書官方粉絲團；林可彤臉書官方粉絲團

划算型運動又來了（笑）小編最愛的就是這種可以一次鍛鍊到多種部位的運動，而這次可以訓練到的是小腹跟屁股，每天來個30組，包準大家的下半身SIZE整個小一號！！！

STEP1：棒式，手臂呈90度

起始動作是大家常聽到的棒式，這個動作很重要的是，手臂一定要呈90度（上圖紅線處）腰桿與脖子打直，眼睛看下方，腿部與屁股成一直線（屁股不能翹太高喔！！）最重要的，腹部要收緊，不、能、放、鬆！

STEP2：左屁股輕碰地

從這個動作開始，要注意：手肘手臂絕對不能動！必須固定在地板上，作為整個身體的支點，接著如上圖，整個臀部向左輕碰地就彈起來，換倒右邊！（往下個步驟走）

STEP3：右屁股碰地

注意，只要屁股側邊碰到地板，就要馬上彈到另一邊喔！建議大家可以連續做10組，休息30秒，再做10組~共做30組喔！

圖片來源：簡廷芮臉書官方粉絲團

這個動作很累、很飆汗！！！但是效果真的看得見，不僅腹部跟屁股小了一號，小編覺得手臂也變結實了～～～（完整教學影片在下方）



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anna（@anna97114）分享的貼文 於 2017 年 5月 月 24 5:07下午 PDT 張貼