Gigi Hadid教練公開了!微胖界超模Gigi Hadid居家「躺式」運動大公開!

2016-12-13 | 00:00 by Letisha
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圖片來源:[email protected]
文/Letisha


這兩天傳出Gigi Hadid因生病而爆瘦的消息,一度還有人以為是Gigi要離開微胖超模這個封號,沒想到是真的生病了...一直以來,作為超模的Gigi對於自己的身材很有自信,「骨瘦如材不是我的風格」,雖然被戲稱是微胖超模,但其實她的身材曲線實在好到不行!而這樣的好身材其實靠簡單的居家運動就能擁有!!


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從以上照片可以看出骨架原先就偏大的Gigi,雖說身體是緊實的(畢竟年輕嘛)但線條不夠明顯,臉也還有Baby Fat,整個人給人胖胖的感覺~


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但Gigi Hadid教練表示,後來的Gigi愛上拳擊運動,及接下來要分享的簡易居家運動,重點是只要躺著就可以做~~讓Gigi練出超美曲線,腹肌也跑出來見人了!


運動一:30度仰臥起坐


圖片來源:Six Pack Animated GIF-giphy.com


Gigi為了能更直接的鍛鍊的核心肌群,選擇做30度版本~什麼意思呢?一樣躺在墊子上並屈膝,雙手抱頭,身體僅抬高最多30度(如上圖),停留3秒後躺下,過程中動作越慢越好~這樣不僅因為過度運動而造成腰部受傷,還能更直接有效的鍛鍊到核心喔!至少做5次,可依個人身體狀況做調整~

運動二:平行版空中腳踏車


圖片來源:Sports Animated GIF-giphy.com



有別於將整個身體像上台高的空中腳踏車,上圖是Gigi採取的版本,手輕輕抱頭,脖子要放鬆,避免受傷~盡量讓右手肘可以碰到左膝蓋,反之亦然,一左一右為一組,至少做五組喔!


運動三:空中抬腿


圖片來源:Exercise Animated GIF-giphy.com



背部與臀部要緊貼地板,將雙手自然地放在身體兩側~用「腹部」的力量將腿抬高,讓腿與身體呈現90度後,再慢慢放下到45度角的位置,停留3秒後,再往上抬高到90度一樣停留3秒,如此循環為一組,這個動作難度比較高,所以我們從三組開始,慢慢進步吧~~



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誠如Gigi Hadid所說,我們不需要很瘦,但是身體的曲線依然很重要!以上三個運動記得動作要放慢,才不會受傷喔~一起朝著健康曲線邁進吧!!