絕對做得到!掌握這些超簡單原則,就算大啖零食身材依然好到跟名模一樣!
圖片來源:ig@karliekloss;ig@mirandakerr
 
文/Letisha


看著螢光幕上的超模們,曲線婀娜、腿長不科學、身材好到令人噴火!讓人以為他們絕不碰零食、三餐絕對吃的超輕淡,但其實沒有喔~爆米花、冰淇淋這些高熱量的食物他們照吃,只是要遵循1到8飲食原則!


大家還是很懷疑超模們愛吃零食嗎?沒關係,我們直接來看證據!
 

絕對做得到!掌握這些超簡單原則,就算大啖零食身材依然好到跟名模一樣!
圖片來源:ig@karliekloss
 

首先是因為熱愛理科,甚至會寫程式而被譽為最聰明超模的Karlie Kloss,時不時在ig跟粉絲互動的她,曾貼出「這趟旅程有冰淇淋就值得了...」(上圖紅框處)的貼文~

 

絕對做得到!掌握這些超簡單原則,就算大啖零食身材依然好到跟名模一樣!
圖片來源:ig@karliekloss



不僅如此,下午茶該有的麵包、甜點、茶到咖啡,Karlie也是一個都不放過呢!

 

絕對做得到!掌握這些超簡單原則,就算大啖零食身材依然好到跟名模一樣!
圖片來源:ig@bellahadid
 

Gigi Hadid的妹妹Bella,先前可是忙裡偷閒跑去買波堤吃呢!

 

絕對做得到!掌握這些超簡單原則,就算大啖零食身材依然好到跟名模一樣!
圖片來源:ig@mirandakerr



而澳洲辣媽超模米蘭達,工作時也不能沒有爆米花的陪伴!以上零食每一樣我們都會吃,但為什麼就是沒辦法像他們一樣身材那麼好~那是因為他們共同遵守了1到8飲食原則!

 

|數字原則1到4|
 

絕對做得到!掌握這些超簡單原則,就算大啖零食身材依然好到跟名模一樣!

#1:每天都要吃一種新鮮水果

選擇自己愛吃的即可,可依自己的作息狀況決定要在哪個時刻吃~

#2:兩勺的健康油

橄欖油、椰子油等健康的植物油都OK,用它們來炒菜,或是在吃沙拉的時候拌進去就好啦!

#3:吃滿3份主食

健康瘦身是不必餓肚子的!!每天一定要吃滿三分主食,飯、麵都好,只要適量的吃而非暴飲暴食就OK,如果是希望瘦身強度高一點的人,可以將其中一餐的主食換成麥片、糙米飯!

#4:4份蔬菜

每個人一天的蔬菜攝取量要保持在400至500克之間~一天三餐平均分配在各餐之間,每一份蔬菜量約為一個拳頭大,千萬不要偏食只吃某一種,蔬菜的種類要多,深綠色蔬菜、紅蘿蔔、番茄要交替著吃喔!


|數字原則5到8|

 

絕對做得到!掌握這些超簡單原則,就算大啖零食身材依然好到跟名模一樣!
 

#5:吃好吃滿5份蛋白質


蛋白質的種類很多,不過以植物蛋白質為主搭配少量動物蛋白質是最好的!例如,豆腐或豆製品200g、蛋1顆、牛奶或優酪乳1杯,搭配50g的瘦肉與魚肉,這樣不僅吃得飽,膽固醇也不會高喔~


#6:6g食用鹽剛剛好


這是由世界衛生組織所提倡的喔~成人每日建議攝入6g的食用鹽,太多太少都不好!
 


#7:7種調味料


沒錯,不要以為瘦身只能吃那些沒什麼味道的食物,調味料也是很重要的!這邊的調味料指的是蔥、蒜、洋蔥、辣椒等辛香料,用它們來入菜,不僅是提高美味程度而已,它們還具有良好的殺菌、保護維生素C的功能呢!


#8:一 天8杯水

大家就盡量別喝飲料啦!真的做不到那就喝茶,或添加檸檬、蜂蜜的水,建議一天攝取量不超過3000cc,把它分成八份來喝,才能讓身體機能有效運作,不造成負擔!



以上是眾超模們乖乖遵循的原則,仔細看看依照上面的方法吃,不僅不用餓肚子,還能健康瘦身,也不必忍痛戒掉零食,多好啊~~

資料來源:beauty321
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