Selena Gomez的健身教練來教你!3 招在家就能輕鬆鍛鍊的腿部運動

2016-12-01 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

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文/Linda


是不是每次看到明星的魔鬼身材都感到很羨慕呢,到底他們平常都做哪些訓練才能有這麼好的身材,selena gomez的健身教練就上載了一段同時鍛鍊肌肉又很簡單的腿部運動,教你在家不需要任何道具就可以擁有美美的腿部喔!






 

【動作一】



一開始先站直,接著在用雙手沿著地板往前爬,接著動作就定在伏地挺身的預備動作,最後再用雙手沿著地板往回爬,回到站直的姿勢 (這個動作做個10次就可以了~)

圖片來源:YOUTUBE


 

​【動作二】



第二個動作比較簡單,首先躺著並將雙腿合併抬高在空中呈90度,接著左右腳各碰一下地板再抬起來(如下圖),久了應該可以感受到大腿在燃燒吧!(這個動作做個30次~)

圖片來源:YOUTUBE


 

​【動作三】



同樣將身子躺著,並將屁股微微抬起到空中,再將其中一隻腳像踩腳踏車般畫一個大大的弧度(想像是一個超大的腳踏車)~一隻腳各30下喔!

圖片來源:YOUTUBE


30下完後不要將腳放下,繼續像踩腳踏車般的畫弧度 (剛剛是往前踩,這次是往後踩!)~同樣踩個30下!

圖片來源:YOUTUBE





特別挑了幾個特別容易的來讓大家學,要記得試試看喔,反正平常回到家也是沒事躺著,不妨就趁放空的時候做一下吧(哈)。


 

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