6個高效瘦肩膀、鎖骨運動！練出纖細肩頸線、掰掰肉消失，斜方肌、厚背圓肩改善有感

2023-04-13 19:20 於 1年前更新 Janine

天氣漸漸熱起來，想穿著好看的短袖無袖，纖細的肩頸及鎖骨，上半身線條就非常重要！很多人雖然瘦，但是鎖骨不突出、肩膀很厚，都會給人一種虎背熊腰的感覺，今天帶來高強度的瘦上半身、瘦肩膀運動，不只練出好看的肩膀線條，還能獲得纖細鎖骨，快一起跟練吧！

瘦上半身、瘦肩膀運動1：瘦鎖骨、練直角肩

第一個動作是一款可以瘦鎖骨、練出直角肩的動作，首先盤腿坐在瑜珈墊上或是床面上（不建議太軟的床）將雙手插腰，接著雙手手肘向後轉動，帶動肩膀輪流向前後打開。這個動作可以充分感受到後背部的擠壓感，幫助背部伸展，一組20個、一次做五組即可。

圖片來源：小紅書@灯泡Mami

先將雙手交握並高舉過頭，注意盡量將手臂伸直，接著手肘向後彎曲、手臂整個後放，變成以手肘頂天的姿勢。這個動作對於瘦手臂內側的掰掰肉及肩膀都非常有效果，認真做的話可以感受到手臂根及手臂內側部位很痠，一組20個、一次做五組即可。

圖片來源：小紅書@灯泡Mami

將雙手往兩側打開並伸直、差不多平行於肩膀高度，接著雙手畫圓，注意畫圓的時候維持肩膀位置不要晃動，動作僅以手臂運動即可。這個動作一樣是一款很有感的瘦手臂運動，一組30個、一次做五組。

圖片來源：小紅書@灯泡Mami

接著是一款對於瘦肩膀很有效的運動，先將手肘彎曲成90度、雙手貼緊，讓手肘高度與肩膀平行，再將手臂向外打開像是W字，稍微停一下後再輪流開合，一組30個、一次做五組即可。

圖片來源：小紅書@灯泡Mami

將雙手交握並且向後伸，注意雙手手臂維持伸直狀態、不可以彎曲，接著盡量將手臂輪流上下擺動，帶動伸展到整個肩膀及背部肌肉。這個動作可以感受到背部肌肉的擠壓感及伸展，對於消副乳、開肩也都很有效果，一組30個、一次做五組即可。

圖片來源：小紅書@灯泡Mami

最後一個動作就是伸展兩側頸部、消除斜方肌，肩膀、鎖骨運動完後沒有放鬆，可能會讓斜方肌越來越大，這個動作不僅可以伸展頸部、還可以放鬆斜方肌。一樣坐著，將手自然垂放、另一隻手則將頭輪流往左右兩側輕壓，伸展及放鬆肩頸，一組10個、一次做兩組即可。

圖片來源：小紅書@灯泡Mami