運動結束的那一刻,全身留著黏膩的汗水,許多人第一個念頭幾乎都是趕快衝進浴室,來場冷水澡,痛快沖去一身濕熱。但「運動完可以馬上洗澡嗎?」從肌膚生理觀點,會建議先等一下,過 10-15 分鐘後再去洗澡。
運動完立刻洗澡，可能會影響血壓
運動時心跳加速、血管擴張，大量血液被引導至肌肉與皮膚表面幫助散熱，然而這個狀態不會在運動結束的瞬間就消失，而是需要一段時間讓心跳與血壓慢慢回穩。建議先讓身體緩和 10-15分鐘，等核心體溫跟心跳都恢復平常的節奏再進行沖澡，對身體才是更安全舒適的做法。
此外，這時候若直接沖個冷水澡，雖然痛快但皮膚突然接觸冷水，位於皮膚表層的冷感受器會被瞬間刺激，觸發自律神經反射，導致呼吸瞬間變得急促，甚至出現「倒抽一口氣」的反應，連帶可能發生心跳加快、血管收縮、血壓上升的反應。這個機制在生理學文獻中稱為「Cold Shock Response*」因此，建議洗澡時，以和體溫差不多的溫水（約攝氏 30-40 度的範圍）取代冷水或熱水，除了能促進肌膚的血液循環，也有助安撫神經、放鬆肌肉組織。
運動完洗澡的 3 個清潔保養重點
重點1
避免過度清潔臉部——過度清潔或方法不對,會把肌膚原本的天然皮脂膜一併帶走,導致防禦力降低,出現臉部發紅或乾癢。建議挑選成分溫和、去脂力不過度的植物性清潔配方,且一天洗臉不超過兩次。
重點2
正確洗澡順序,搭配溫和清潔產品——建議先從頭部以下開始沖洗,讓身體適應水溫、促進血液循環,徹底排出身體污垢;挑選成分溫和不刺激、不讓肌膚越洗越乾的沐浴產品,使身體得到充分清潔與保護。
重點3
為身體按摩放鬆身心——洗完澡後,趁血液循環順暢時可搭配簡單伸展操,包括手部按摩、輕槌小腿肌肉,緩解肌肉緊繃、消除延遲性肌肉痠痛。
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資料來源： auscentic
