換季失眠好困擾~沈浸冥想「氫」鬆氛圍,呼吸調整入眠狀態,越睡越美麗!

換季溫差加上進入年末忙碌期,就算躺在床上、腦袋似乎轉個不停~感覺有睡著又像沒睡好,早上賴床起不來,換季失眠讓人好煩惱!除了睡前放鬆身心、幫助進入睡眠模式,搭配氫呼吸機調整呼吸也是提升睡眠品質的好方法!睡眠就是最好的美容液,快來體驗每天被自己美醒的快樂吧!

每天睡8小時≠ 睡得好,你的睡眠品質達標了嗎?

研究指出成人每天睡眠7~9小時,有助維持身心健康,但關鍵在「深層睡眠」時間要充足,睡醒時才不會感到疲憊;即使每天睡足8小時也不代表睡得好,一起來看看你的睡眠品質有達標嗎?

昨天睡得好嗎?睡眠品質Check

☐明明身體很累,躺在床上卻睡不著

☐半夜會醒來2次以上,只要醒來就不易入睡

☐早上鬧鐘響好多次都起不來

☐睡到自然醒反而覺得累,沒有神清氣爽的感覺

☐早上沒喝咖啡無法「開機」,吃過午餐容易打瞌睡

→以上勾選任一項,都表示你的睡眠品質不佳,需要改善睡眠習慣。

「深層睡眠」需要多長呢?根據研究約佔睡眠時間15~25%,睡8小時的深層睡眠約72~120分鐘,然日常壓力、作息不良及年齡增長等因素,都會造成身體不易進入深層睡眠階段,透過適度運動、維持標準體重、下午避開咖啡因等方式能改善不易入眠狀況,保持呼吸順暢也是增加深層睡眠時間的關鍵!

體驗看看!Nikkou氫呼吸機👉https://pse.is/54rss6

換季失眠好困擾~沈浸冥想「氫」鬆氛圍,呼吸調整入眠狀態,越睡越美麗!

除了睡前放下手機、打造舒適助眠的臥房,「呼吸」也能提升睡眠品質!

睡覺前都做什麼呢?滑手機的人應該不在少數!但是睡前滑手機往往造成所謂「睡眠拖延症」也就是應該睡覺的時間,明明很累卻狂滑手機、捨不得入睡,不自覺就熬夜,不僅膚況變糟、身體代謝也變差,整個人看起來好累~

國外健康生活網站The Everygirl編輯實測:「睡前1小時不用手機,一個月下來會發生什麼變化?」最大發現就是晚上更快入睡、睡醒時精神變好!所以提升睡眠就從「放下手機」開始。

此外、為自己佈置舒適的臥房,換季時調整室內溫度&濕度,選用符合季節的寢具,加上舒眠香氛、音樂來打造睡眠空間,讓身心靈自動切換成休息模式,最後「調整呼吸」幫助睡眠時呼吸順暢、更容易入睡,推薦搭配「氫氣」輔助有助緩解舒壓,睡眠品質整體提升!

體驗看看!Nikkou氫呼吸機👉https://pse.is/54rss6

換季失眠好困擾~沈浸冥想「氫」鬆氛圍,呼吸調整入眠狀態,越睡越美麗!

學會兩種呼吸法,放鬆身心進入睡眠模式

你的呼吸順暢嗎?自然狀態下,我們都是用鼻子呼吸,但有時因為壓力、疲勞或鼻過敏、鼻塞等身體狀況,不自覺改成用嘴巴呼吸,「口呼吸」會造成呼吸短淺,白天容易感到頭暈、疲憊,晚上無法睡得深沉!睡前調整成「鼻呼吸」提升呼吸效率,並放慢呼吸頻率,讓一次吸吐都能放鬆身體、更好入睡!

【方法1】腹式呼吸

全身放鬆平躺在床上,雙手交疊在腹部
鼻子吸氣,感覺腹部向外擴張、鼓起來,持續約5秒
嘴巴吐氣,感覺腹部向內收縮,持續5秒
屏氣1秒後重複吸氣動作,練習5分鐘即可

【方法2】4-7-8呼吸法

鼻子吸氣數到4
屏住呼吸「從1默數到7」
嘴巴「吐氣數到8」
以4-7-8為一次呼吸,重複8次

睡前調整呼吸,可以搭配氫氣呼吸,幫助呼吸順暢、提升呼吸效率。呼吸時就像做瑜伽一般,專注在胸部及腹部的擴展與起伏,接著進入冥想狀態:想像從腳往頭部掃描全身,察覺哪裡緊繃就在吐氣的時候放鬆,最後想像自己身在很舒適的環境,可能是腳踏柔軟白沙、微風拂面的海灘,可能在溫泉湯屋裡,感受疲勞從四肢百骸釋出的愉悅~把雜念排除在外,讓睡眠天使輕撫你的眼皮!

體驗看看!Nikkou氫呼吸機👉https://pse.is/54rss6

換季失眠好困擾~沈浸冥想「氫」鬆氛圍,呼吸調整入眠狀態,越睡越美麗!

晚上睡不著,白天有睡不醒~換季失眠讓人身累心也累!試試看氫氣呼吸,幫助提升呼吸順暢度、呼吸效率,搭配助眠呼吸法,擺脫日間雜念糾纏,睡前徹底放鬆,身心才能好好休息,醒來又是容光煥發的一天!

資料來源: beauty美人圈

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章