換季溫差加上進入年末忙碌期，就算躺在床上、腦袋似乎轉個不停～感覺有睡著又像沒睡好，早上賴床起不來，換季失眠讓人好煩惱！除了睡前放鬆身心、幫助進入睡眠模式，搭配氫呼吸機調整呼吸也是提升睡眠品質的好方法！睡眠就是最好的美容液，快來體驗每天被自己美醒的快樂吧！
每天睡8小時≠ 睡得好，你的睡眠品質達標了嗎？
研究指出成人每天睡眠7~9小時，有助維持身心健康，但關鍵在「深層睡眠」時間要充足，睡醒時才不會感到疲憊；即使每天睡足8小時也不代表睡得好，一起來看看你的睡眠品質有達標嗎？
昨天睡得好嗎？睡眠品質Check
☐明明身體很累，躺在床上卻睡不著
☐半夜會醒來2次以上，只要醒來就不易入睡
☐早上鬧鐘響好多次都起不來
☐睡到自然醒反而覺得累，沒有神清氣爽的感覺
☐早上沒喝咖啡無法「開機」，吃過午餐容易打瞌睡
→以上勾選任一項，都表示你的睡眠品質不佳，需要改善睡眠習慣。
「深層睡眠」需要多長呢？根據研究約佔睡眠時間15~25%，睡8小時的深層睡眠約72~120分鐘，然日常壓力、作息不良及年齡增長等因素，都會造成身體不易進入深層睡眠階段，透過適度運動、維持標準體重、下午避開咖啡因等方式能改善不易入眠狀況，保持呼吸順暢也是增加深層睡眠時間的關鍵！
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除了睡前放下手機、打造舒適助眠的臥房，「呼吸」也能提升睡眠品質！
睡覺前都做什麼呢？滑手機的人應該不在少數！但是睡前滑手機往往造成所謂「睡眠拖延症」也就是應該睡覺的時間，明明很累卻狂滑手機、捨不得入睡，不自覺就熬夜，不僅膚況變糟、身體代謝也變差，整個人看起來好累～
國外健康生活網站The Everygirl編輯實測：「睡前1小時不用手機，一個月下來會發生什麼變化？」最大發現就是晚上更快入睡、睡醒時精神變好！所以提升睡眠就從「放下手機」開始。
此外、為自己佈置舒適的臥房，換季時調整室內溫度＆濕度，選用符合季節的寢具，加上舒眠香氛、音樂來打造睡眠空間，讓身心靈自動切換成休息模式，最後「調整呼吸」幫助睡眠時呼吸順暢、更容易入睡，推薦搭配「氫氣」輔助有助緩解舒壓，睡眠品質整體提升！
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學會兩種呼吸法，放鬆身心進入睡眠模式
你的呼吸順暢嗎？自然狀態下，我們都是用鼻子呼吸，但有時因為壓力、疲勞或鼻過敏、鼻塞等身體狀況，不自覺改成用嘴巴呼吸，「口呼吸」會造成呼吸短淺，白天容易感到頭暈、疲憊，晚上無法睡得深沉！睡前調整成「鼻呼吸」提升呼吸效率，並放慢呼吸頻率，讓一次吸吐都能放鬆身體、更好入睡！
【方法1】腹式呼吸
全身放鬆平躺在床上，雙手交疊在腹部
鼻子吸氣，感覺腹部向外擴張、鼓起來，持續約5秒
嘴巴吐氣，感覺腹部向內收縮，持續5秒
屏氣1秒後重複吸氣動作，練習5分鐘即可
【方法2】4-7-8呼吸法
鼻子吸氣數到4
屏住呼吸「從1默數到7」
嘴巴「吐氣數到8」
以4-7-8為一次呼吸，重複8次
睡前調整呼吸，可以搭配氫氣呼吸，幫助呼吸順暢、提升呼吸效率。呼吸時就像做瑜伽一般，專注在胸部及腹部的擴展與起伏，接著進入冥想狀態：想像從腳往頭部掃描全身，察覺哪裡緊繃就在吐氣的時候放鬆，最後想像自己身在很舒適的環境，可能是腳踏柔軟白沙、微風拂面的海灘，可能在溫泉湯屋裡，感受疲勞從四肢百骸釋出的愉悅～把雜念排除在外，讓睡眠天使輕撫你的眼皮！
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晚上睡不著，白天有睡不醒～換季失眠讓人身累心也累！試試看氫氣呼吸，幫助提升呼吸順暢度、呼吸效率，搭配助眠呼吸法，擺脫日間雜念糾纏，睡前徹底放鬆，身心才能好好休息，醒來又是容光煥發的一天！
資料來源： beauty美人圈
