依珊的節氣養生食驗室:秋天宜清潤補肺,防秋燥從飲食、伸展動作著手
 

雖然夏天的高溫依然火火熱熱,但夜風吹起來開始夾著幾分涼意,秋天的腳步不知不覺的接近了,節氣也將邁入白露與秋分。
白露是指空氣中的濕氣凝結成露珠,所以天氣開始轉涼了,這是二十四節氣分類中的”雨季”的最後一個節氣,早晚溫差變大,要注意多加衣服,因為雨季還是有濕邪,容易引發關節炎、風濕病等。
 

白露時節睡前泡腳+按摩,讓冬天手腳不再冰冷

從白露開始,陽氣漸漸收斂,腎主收藏,開始收納陽氣,所以如果冬天容易手腳冰冷的人,這時候開始注意飲食、調整生活習慣,會收到很好的成效。
最簡單又適合女性的,就是睡前泡腳。簡單的溫水泡腳,可以消水腫,泡完腳坐到床上,腳掌對腳掌,雙手握住小腿肚,用力往外翻的按摩,將小腿由上按到下,由下按到上,按到小腿發熱為止。天天做,到了冬天就不容易因為手腳冰冷而感覺到身體不適。
 
飲食上,白露節氣約15天,這其間要養肺,以清潤為主,不宜補。多吃梨,尤其以紅酒燉梨最佳。過去常用冰糖燉梨,但對體弱的人不適合,紅酒燉梨更溫補。但痰多、風寒感冒、腹瀉時不宜吃。

紅酒燉梨的作法

將梨洗淨,連皮帶核切成小塊,放進鍋子灑點丁香粉,倒入紅酒蓋過梨的一半,不要蓋鍋蓋用小火燉煮,煮到梨變紅就可以關火了。這道食譜主要吃梨不是喝湯。加上梨煮後會出水,紅酒不用放太多也不要用太好的紅酒。

 

秋分燥氣襲人,睡眠很重要,睡得好,可以滋陰潤燥

秋分代表正式進入了節氣裡的新的季節:乾季。與秋分相對的節氣是春分,這兩個都是晝夜相等的。春分被稱為天門開,陽氣開始升、氣溫變得暖和,秋分是地門閉,代表容易燥氣襲人:一是呼吸系統燥、鼻子乾、口乾、咽喉乾。二是皮膚燥,這個女性往往很煩惱。三是腸道燥,容易便秘。

睡前幫助入眠的3個伸展動作

這時候調整睡眠很重要,睡好就會滋陰潤燥,改善睡眠品質。有三個我運動後常做的伸展動作,如果在睡前做,不只可以鍛鍊線條,對於幫助入眠也很有效果。

1.背部伸展式

雙腿併攏伸直,身體向前傾用手尖去碰腳尖,可以伸展背部與腿部,配合腳尖回勾會更有感覺。

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圖片來源:https://kknews.cc/zh-tw/health/lzeeg.html

2.半橋式

平躺,膝蓋弓起,雙腿夾個網球,讓大腿不能太開,將臀部抬高,感覺後腿跟臀部出力。配合呼吸,抬高時吸氣放下時吐氣,這個動作對的婦科也很好。



依珊的節氣養生食驗室:秋天宜清潤補肺,防秋燥從飲食、伸展動作著手
圖片來源:https://kknews.cc/zh-tw/health/lzeeg.html


3.倒箭式

平躺在床上雙腿併攏,靠著牆壁身體與腿呈90度,停留5-10分鐘,不只可以消除腿部浮腫讓小腿變細,也會很好入睡。 

 
依珊的節氣養生食驗室:秋天宜清潤補肺,防秋燥從飲食、伸展動作著手
圖片來源:https://kknews.cc/zh-tw/health/lzeeg.html


 

銀耳、柿子都是秋天當季的好食材

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秋分易燥,銀耳潤肺、養胃補脾、潤腸養顏,是最好的食材。銀耳蓮子、銀耳百合都是適合秋天的點心。偶爾我做蓮子不去芯,可以防上心火,還能防便秘,但銀耳要煮出膠質又好吃不容易,提供一個小方法:把銀耳洗淨撕成小朵,若不好撕則用開水泡軟再撕開,放入大保溫瓶中沖滿沸水,將瓶蓋蓋上悶一個晚上,倒到鍋裡時就會泡很開。重新加水再煮10-20分鐘即可加糖食用,是很平和的防燥食補。
秋天盛產柿子,是吃柿子的季節。柿子可以改善肺熱、咳嗽、口舌生蒼,柿子性寒,不適合胃寒的人食用。柿子+蜂蜜吃可以通便,柿子+黑豆吃清熱止血,對於治療痔瘡出血有幫助。
 
在秋風漸起的時候,透過簡單的伸展動作加上美味的秋季食物,祝福大家度過秋高氣爽、神清朗的九月好時光。

資料來源:BEAUTY大美人157,https://kknews.cc/zh-tw/health/lzeeg.html
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