瘋運動的5個重點=>膚況和體態升級,愈動愈亮麗…..

1.運動後膚溫升高,「預熱」模式保養更威!

運動後不只胃口大開,肌膚的「食慾」也很旺盛!因為血液循環加速、微血管擴張、膚溫升高,這時保養,就像做菜時鍋子已預熱,成份吸收的速度和深度都事半功倍,特別適合「修復性」的抗老乳霜。前提是先把妝卸乾淨,就能享有保養的高成就感。

<活膚修護乳霜
 

瘋運動的5個重點=>膚況和體態升級,愈動愈亮麗…..

 

(左上)瞬間吃進肌底的柔滑,肌膚加倍細緻緊實。/DARPHIN.深海緊緻賦活豐潤乳霜50ml, NT10500 (右上)比前一代濃度高出六倍以上的人蔘皂苷RE,人蔘紓壓香氛讓人上癮。/雪花秀·滋陰生人蔘修護霜 EX 60ml, NT6980 (左下)緊實肌膚,使肌膚飽滿,達到肌膚回澎修護效果。/資生堂.百優全緊緻立體乳霜50ml, NT4000 (右下) 抗發炎、抗氧化、強化保濕滲透力開始,一次修正所有老化痕跡。/雅詩蘭黛.年輕肌密無敵霜75ml, NT3800

2,入門,從最簡單的居家深蹲做起

對懶人入門者來說,舟車勞頓、整裝完畢到健身中心,光想這過程就睏到翻白眼。運動不能有壓力,不需要設定永遠做不到的目標。例如公車提早1-2站下車,然後「快走」,不是散步喔,然後可以改變回家的路線,繞遠一點增加運動量。回到家馬上做重訓,例如深蹲、登山者動作。

3.建立「砥礪」機制,至少持續半年

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冒顆痘子火速救援,長了贅肉卻渾然不覺?肉質鬆垮體態走樣,常常是因為「看不到」,啟動不了危機意識。小S力薦洗澡前一定要照鏡子,身體完全現形,才知道問題在哪。覺得「自慚」手段太負面,不妨設定嚮往對象,以明星名人為模範,惰性來的時候,用那些完美的body激勵自己。堅持,是運動的真諦!

4.運動完,舒緩伸展避免小腿肌


瘋運動的5個重點=>膚況和體態升級,愈動愈亮麗…..


跑步會讓「蘿蔔」長大?小編觀察身邊瘋運動的女性友人,她們跑起來至少40分鐘起跳,只有延長沒有縮短,每位腿部線條愈來愈「少女時代」,田徑小腿肌不見蹤影。關鍵在於跑完,一定要花10-15分鐘左右拉筋;將腳板和小腿呈90度維持15秒,重複15次,就不會變「雞腿」啦!

5.少量多餐,揮汗後不必挨餓!
 

瘋運動的5個重點=>膚況和體態升級,愈動愈亮麗…..
 

媽媽沒生給妳易瘦體質,就後天努力掙!少量多餐+規律運動,能把身體調成「脂肪燃燒器」。一方面穩定持續送入能量,能避免身體因為挨餓窮怕了,去囤積脂肪;一方面提高代謝率,身體「賺」到熱量有本事「花」光光。運動前1小時吃點東西不挨餓,流汗完再進食(約一天熱量的1/5到1/6),以蛋白質和優質澱粉為主(例如地瓜燕麥糙米飯)反而瘦更快!

規律健身,能同時提升體態和膚況,「動」起來,就是對自己最好的投資!!


 


       

         

           
        資料來源:beauty美人誌、張鈞甯臉書專頁、 www.healthfitnessrevolution.com、www.womensweekly.co.nz 、m.blog.daum.net、roinghooa
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