問題腿型都能瘦！超模「5分鐘站姿瘦腿」，大腿贅肉、前側突出一次KO，兩周練出仙女腿

過年期間每天只當沙發馬鈴薯、整天吃個不停，開工後還要長時間久坐，若是在不花時間運動，下半身肥胖馬上找上你！以下帶來超模Nina dapper親授「5分鐘站姿瘦腿」運動，特別精雕前後、內外側各維度大腿鬆垮贅肉，不僅解決大腿前側突出，柔化僵硬肌肉腿型，讓腿部線條更修長，打造超模同款直美腿就靠這招！

5分鐘站姿瘦腿動作一：升降式芭蕾舞蹲

首先第一個動作是「升降式芭蕾舞蹲」，對於消除大腿內側的肥肉相當有用，想要重現腿縫、讓雙腿更纖細的人，平時可以多多訓練！雙腳分開站立，讓臀部與膝蓋在一條直線上，雙手插腰，接著慢慢屈膝落下，再將膝蓋打直，回到起始位置。重複上升下落的動作30秒鐘即可。

圖片來源： 小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作二：芭蕾舞蹲

接著這組動作與第一個相似，同樣可以訓練腿肌和膝關節的柔韌性，在做的同時要全程保持骨盆在正中央，不會向前、向後傾，因此對於核心也有一定的訓練效果。將雙腿打開，讓膝蓋與雙腳向左右兩側展開，維持動作30秒鐘。

圖片來源：小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作三：芭蕾舞蹲點頓

讓胯部上下彈動，並在最高點停頓一下，重複動作30秒鐘。反覆彈動訓練可以加速血液循環與新陳代謝，改善下肢水腫問題。

圖片來源：小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作四：升降式左弓步下蹲

弓箭步可以訓練身體的穩定度與協調性，還能刺激到更多大腿內外側肌肉與屁股，對於雕塑腿型、提臀都有很棒的效果唷！將身體轉向左側，雙手插腰維持身體平衡，接著讓右腳下後跪，左腿屈膝，記得膝蓋不要超過腳尖。下蹲後在緩慢站直，重複動作30秒鐘。

圖片來源：小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作五：左弓步下蹲

如果對於升降式弓步還不是太熟練，可以先定點式下蹲開始！預備動作先讓雙腳呈一前一後（這邊示範左前右後），接著保持核心出力、身體直直下降，讓前後側膝蓋呈90度，記得膝蓋不要超過腳尖，防止關節受傷！一樣維持動作30秒鐘。新手們若是身體穩定度還不是太好，可以先在面前放一張椅子，將雙手放在椅子上，進行訓練。

圖片來源：小紅書@Nina Dapper

5分鐘站姿瘦腿動作六：左弓步點蹲

接著是弓箭步的進階動作！一樣呈現上述動作的預備姿勢，接著快速的上下移動，重複動作30秒鐘。因為這個動作需要身體高度穩定度，因此新手們剛開始訓練時，可以放一面鏡子，檢視自己是否有身體歪斜、膝蓋內扣的問題。以上動作完成後，要記得換至右側重複訓練唷！

圖片來源：小紅書@Nina Dapper

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