不知為何總是對自己沒信心?不必擔心!我有絕竅。我的女性友人們,一天到晚說好想試試前期專欄提到的「調情技巧」,但對於露出腰內肥肉(又名「游泳圈」)這件事、感到很害羞!也許有男人覺得「游泳圈」很性感,但也有人不愛,就像有人哈「前凸後翹」,也有人毫不在意。總之、讓瑩瑩我來提供姐妹們一些飲食訣竅,不必運動,也能維持平坦小腹、或讓「游泳圈」小一號。

[孫瑩瑩專欄] 擺脫游泳圈,用吃的就對了! 

Breakfast

【早餐】請多吃蛋

蛋是最棒的蛋白質來源,可以激發平衡身體運作的荷爾蒙,每天兩顆蛋是必要的,
如果你的膽固醇過高,正在做飲食監控,只吃蛋白就好。
不用擔心雞蛋的脂肪會讓你發胖,蛋跟起士含天然脂肪,
不像油炸食物,這些天然脂肪會轉化為肌膚、頭髮及指甲有益的物質。
天然脂肪能讓牙齒看起來健康,皮膚有光澤,頭髮閃耀,指甲也不易斷裂。
此外、早餐也可攝取苺果類例如草莓、藍莓或石榴,含天然糖份與抗氧化物,
早上喝一杯莓果飲,能讓你清醒,比讓骨質流失的「咖啡」理想!
莓果能提升免疫力、激發「愛情荷爾蒙」。
雞蛋中的蛋白質則讓妳飽足、抑制食慾。

Lunch

【午餐】白肉+深綠蔬菜

白肉如雞胸肉或豬里肌,促進腹部脂肪燃燒的效果很好!
另外,深綠色蔬菜像是高鐵質波菜、花椰菜,混合生菜如蘿蔓、小黃瓜及櫛瓜。
這些蔬菜能幫助體內循環,吸收營養並代謝廢物;波菜還能調節女性荷爾蒙。

Dinner

【晚餐】雞胸肉or深海魚為主

攝取「純淨」的蛋白質,雞胸肉或含高Omega3的食物如鮭魚,都是Good Choice。
還有豆類也是優秀的蛋白質來源。
任何含純淨蛋白質的食物,都是消除小腹的最佳選擇。

這些飲食建議,會依個人體重及日常壓力程度,效果不同。
記住壓力是小腹元兇,大約70%的腹部脂肪是由壓力造成,會讓腹部像吹氣球一樣變大喔!

為了享受下期專欄介紹的「魚水之歡」密技,
我們要減輕生活中的壓力、讓自己看起來更美好,
因此不建議把碳水化合物納入食譜中。
提醒大家,改變飲食習慣前,最好諮詢醫生或營養師喔!
讓我們一起為下期的愛愛主題作好準備吧!

**** Recipe for my bikini looks. ****

  「夏日比基尼」食譜

*********************

<早餐>

6份蛋白*註/3片起士/半顆酪梨/胡蘿蔔汁或藍莓

*註:我在LA的營養師告訴我蛋白可以代替動物性膠質(如豬腳雞腳),
可補充膠原蛋白並刺激荷爾蒙。因此早餐的蛋白數量依個人體質而定,可從2個吃起。

<午餐>

希臘沙拉與羊奶起士/烤雞胸肉/蔓越莓汁

<餐間點心>

切片蘋果/草莓或藍莓

<晚餐>

鮭魚佐蔬菜/小份主食(米or麵),或番茄義大利麵

~瑩瑩的心得~

我可是很嚴格地執行節食計畫,而且事前已經跟營養師及醫生諮詢。
請教營養師,可以讓妳達到更好瘦身效果,
比買一大堆廣告天花亂墜的市售商品有效、對健康也好。
偷偷跟你說個秘密:有時候我也會小小逃避一下,偷吃起士披薩,不過久久一次啦!哈哈!

資料來源:beauty321
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