隨著路跑風氣越來越盛行，不論是剛入門的慢跑新手、需要久站久走的上班族，還是準備挑戰半馬、全馬的進階跑者，挑選一雙合腳又舒適的「跑鞋」都很重要！好的跑鞋不僅能減緩落地時的衝擊、提供穩定支撐，也有助於降低運動傷害風險。不過，市面上跑鞋品牌、款式這麼多，究竟該怎麼選？這次特別整理15款網友熱議的「跑鞋推薦」清單，從品牌特色、鞋款科技、官方售價到網友真實評價一次看，幫大家找到最符合需求的命定跑鞋！
好評慢跑鞋推薦攻略
- 慢跑鞋和一般球鞋有什麼不同？
- 新手跑鞋怎麼選？5 大選購重點
- 好評慢跑鞋推薦 1：adidas ADIZERO ADIOS PRO 5
- 好評慢跑鞋推薦 2：UNDER ARMOUR UA HEARTBEAT Runner 2跑鞋
- 好評慢跑鞋推薦 3：SKECHERS AERO ELITE
- 好評慢跑鞋推薦 4：Nike Pegasus 42
- 好評慢跑鞋推薦 5：ASICS GEL-KAYANO 33
- 好評慢跑鞋推薦 6：HOKA Clifton 11 Goretex 寬楦路跑鞋
- 好評慢跑鞋推薦 7：New Balance 1080 v15
- 好評慢跑鞋推薦 8：PUMA x HYROX Deviate NITRO™ Elite 4 跑步鞋
- 好評慢跑鞋推薦 9：Mizuno WAVE RIDER 30
- 好評慢跑鞋推薦 10：Brooks Ghost 16
- 好評慢跑鞋推薦 11：Saucony Endorphin Speed 4
- 好評慢跑鞋推薦 12：On Cloudmonster 3
- 好評慢跑鞋推薦 13：Salomon S/LAB PHANTASM 3
- 好評慢跑鞋推薦 14：Altra Torin 9
- 好評慢跑鞋推薦 15：Newton Distance 14
- 跑鞋推薦常見問題 FAQ
圖片來源：UNDER ARMOUR
慢跑鞋和一般球鞋有什麼不同？3 大設計差異解析
不少慢跑新手會直接穿著籃球鞋、板鞋或休閒鞋跑步，但其實不同鞋款的設計大有差異！「慢跑鞋」主要針對跑步時反覆落地、向前推進的動作設計，強調緩震、支撐與輕量化；「一般球鞋」則依照運動需求，更著重側向穩定性、抓地力或耐磨度。以下整理慢跑鞋與一般球鞋的3大差異，帶你掌握跑鞋挑選重點！
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緩震與中底結構：減輕反覆落地衝擊
慢跑鞋通常採用 EVA、PEBA 或超臨界發泡等中底材質，透過緩震與回彈設計，減緩跑步時反覆落地的衝擊。相較之下，籃球鞋等運動鞋則需要兼顧跳躍落地、側向移動與穩定支撐，中底設計也會有所不同。 -
鞋底弧度與推進設計：讓跑步步伐更流暢
慢跑鞋主要針對「單向前後推進」的步態設計，搭配前後落差與前掌滾動弧度，幫助腳掌從落地到離地的過程更加順暢；籃球鞋、羽球鞋則更重視急停、轉向與側向移動時的穩定性。 -
鞋面透氣與輕量化：長時間跑步更舒適
跑步時雙腳容易因活動而微微腫脹，加上大量流汗，因此慢跑鞋多採用輕量透氣的工程網布或針織鞋面，兼顧包覆性、透氣度與活動靈活性。相較之下，籃球鞋或休閒鞋會使用較厚實的材質，強調支撐、耐用性或造型設計。
圖片來源：Altra、UNDER ARMOUR
新手跑鞋怎麼選？5 大選購重點
市面上的跑鞋琳瑯滿目，選擇時除了品牌與外型，更重要的是符合自己腳型、跑步習慣！從中底緩震、足弓支撐、鞋底落差到尺寸選擇，每個細節都會影響跑步時的舒適度與穩定性。以下整理新手必看的5大跑鞋挑選重點，幫助你找到最適合自己的跑鞋命定款！
1. 緩震與回彈科技
近年跑鞋科技不斷升級，過去常見於高階競速鞋的「超臨界發泡技術」，現在也逐漸應用在日常慢跑鞋上。這類（PEBA / 氮氣注入）中底通常更輕盈，兼具緩震與回彈效果，跑起來更有彈性。新手挑選時可以多留意鞋款的中底材質，找到自己喜歡的軟硬度與腳感。
2. 符合自己的腳型
每個人的腳型不同，選鞋前可以先了解自己屬於正常足弓、高足弓還是扁平足。如果跑步時腳掌容易過度向內傾斜，可以考慮支撐性較好的穩定型跑鞋；高足弓跑者則可多留意緩震與舒適度。不過，實際穿起來是否穩定、合腳還是最重要的挑選標準！
3. 鞋頭預留空間
跑步時雙腳容易因活動而稍微腫脹，因此挑選跑鞋時，建議鞋頭預留約0.5至1公分的空間，避免跑久了腳趾受到擠壓。
4. 注意鞋底落差
所謂「鞋底落差」，就是鞋跟與前腳掌之間的高度差。高落差跑鞋（約8至12mm）通常能減輕阿基里斯腱的負擔；低落差跑鞋（約0至5mm）則可能讓小腿與阿基里斯腱承受更多負荷。新手不必刻意追求低落差，選擇穿起來自然、跑起來舒服的鞋款就好。
5. 挑對試穿時間
建議在傍晚或運動後試穿跑鞋，因為這時雙腳通常會稍微腫脹，更接近實際跑步時的狀態。試穿時記得穿上平常跑步使用的運動襪，並實際走動、慢跑幾步，確認鞋頭不擠腳、腳跟不滑動。
圖片來源：Altra
Dcard 好評慢跑鞋 Top 15：特色、價格、評價一次看
好評慢跑鞋推薦 1：adidas ADIZERO ADIOS PRO 5
型號／售價：KI8293／NT$7,900
專為追求速度與突破個人紀錄的跑者打造！adidas 全新「ADIZERO ADIOS PRO 5」主打輕量、回彈與推進力，單腳重量僅約177g，比前一代減輕12%，能量回饋更提升9%。最大亮點是全新ENERGYRIM碳環設計，搭配LIGHTSTRIKE PRO高回彈中底，讓跑步時的推進感更明顯，長距離跑起來也更省力。大底結合 Continental™ 馬牌橡膠與 LIGHTTRAXION 輕量科技，兼具高抓地力與長距離耐用度，是一雙適合挑戰半馬、全馬，或想刷新個人最佳成績的進階跑者！
網友評價：
「這雙推進感真的沒話說！推進碳環的回彈非常扎實，全馬後段維持配速非常省力。」
「重量輕到幾乎忘了它的存在，大底馬牌橡膠在濕滑路面上抓地力依舊讓人非常安心。」
圖片來源：adidas
好評慢跑鞋推薦 2：UNDER ARMOUR UA HEARTBEAT Runner 2跑鞋
型號／售價：6010213-112／NT$4,780
專為日常街頭路跑打造，UNDER ARMOUR「UA HEARTBEAT Runner 2」主打輕量、緩震與街頭潮流感！鞋款搭載UA HOVR緩震科技，能減緩跑步時的落地衝擊，帶來柔軟Q彈的腳感。最特別的是靈感來自 UA Logo 的螺旋中底設計，讓跑步時的步伐更加穩定；搭配透氣網布鞋面與耐磨橡膠鞋底，兼顧舒適度與抓地力。加上搶眼的撞色設計，不只日常慢跑好穿，搭配日常穿搭也好看！
網友評價：
「腳感非常 Q 彈！吸收落地的衝擊感很明顯，跑完腳底板不會有沉重的疲勞感。」
「螺旋中底結構在轉彎或路跑時側向支撐很夠。」
圖片來源：UNDER ARMOUR
好評慢跑鞋推薦 3：SKECHERS AERO ELITE
型號／售價：172270WMLT／NT$8,890
別以為SKECHERS只有好走的休閒鞋，這雙「AERO ELITE」可是專為挑戰速度打造的頂級碳板跑鞋！採用超輕量設定（女款約 140g / 男款約 165g），穿起來幾乎沒什麼負擔。搭載 HYPER BURST PRO 超臨界發泡中底帶來輕盈腳感，再結合全掌式 QUANTUM PLATE 碳纖維推進板，讓每一步向前推進都更有力！加上 HYPER ARC™ 弧形鞋底設計，讓落地到起跑的步伐更加順暢，從5公里競速到全馬賽事都能派上用場！
網友評價：
「極致輕量的代表！剛穿上時腳感驚豔，碳纖維推進板讓推蹬節奏變得非常直接自然。」
「HYPER BURST PRO 泡棉的緩震感剛剛好，不會有過度沉陷的感覺，適合追求 PB 的跑者。」
圖片來源：SKECHERS
好評慢跑鞋推薦 4：Nike Pegasus 42
型號／售價：IB1881-601／NT$4,300
說到 Nike 經典跑鞋，絕對少不了被稱為「國民跑鞋」的 Pegasus 系列！全新「Pegasus 42」延續舒適、百搭的特色，這次最大升級就是採用全掌式Air Zoom氣墊，搭配ReactX泡棉中底，讓跑步時的緩震與回彈更加順暢。鞋面換上更柔軟透氣的網布，鞋頭空間也比前一代更寬敞，減少腳趾擠壓的不適感；搭配耐磨橡膠鞋底，兼顧抓地力與穩定性。腳感偏扎實、不會過度軟陷，無論慢跑新手、日常訓練或通勤都很實穿！
網友評價：
「是可以讓人專注在訓練上、甚至忘記鞋子存在的好夥伴！合理的定價加上出色的穩定保護感，絕對是 Nike 跑鞋系列中最不易踩雷的長青代表。」
「體院短跑選手訓練時的最愛！踩起來扎實且富含彈性，調整後的鞋頭空間讓前掌不再有壓迫感，慢跑跟日常休閒穿都非常舒服。」
圖片來源：Nike
好評慢跑鞋推薦 5：ASICS GEL-KAYANO 33
型號／售價：1012B939-250／NT$5,180
如果跑步時特別在意穩定性與支撐力，不妨考慮 ASICS「GEL-KAYANO 33」！這雙跑鞋採用全新 FLUIDSUPPORT 穩定系統，能順著腳掌落地到推進的動作提供支撐，即使長跑後半段開始疲累，也能幫助維持穩定步伐。中底採用雙層設計，搭配後腳跟 PureGEL 亞瑟膠，讓落地時更有緩衝感；鞋底則使用 HYBRID ASICSGRIP 橡膠，特別推薦給容易過度內旋、重視支撐性，以及經常進行長距離慢跑的跑者！
網友評價：
「它不會強硬地把腳限制在某個位置，而是順著動作順暢引導步態，完全是過度內旋與扁平足跑者的救星。」
「後跟 PureGEL 的緩震效果極佳，大體重跑者長距離健走或慢跑膝蓋負擔減輕非常多，鞋後跟拉環設計穿脫也超便利！」
圖片來源：ASICS
好評慢跑鞋推薦 6：HOKA Clifton 11 Goretex 寬楦路跑鞋
型號／售價：HO1177543SZD／NT$5,680
專為全天候跑步設計的防水緩震神鞋！HOKA 人氣「Clifton 11 Goretex」最大亮點就是結合防水與緩震設計！採用 GORE-TEX 防水科技，能減少雨水滲入鞋內，搭配柔軟的 EVA 中底與 HOKA 招牌 MetaRocker 弧形鞋底，讓落地到向前跨步的過程更加順暢，腳感柔軟又不會過度軟陷。寬楦設計也讓前腳掌有更多活動空間，加上方便調整的鞋帶設計，不只適合日常慢跑，如果工作需要長時間站立及走路、或是出國旅遊也很實穿！
網友評價：
「軟底不會過度彈跳沉陷，而是非常穩定的踏實感，長時間久站久走能大大減輕雙腳負擔。」
「出國旅遊一天走兩萬步的神鞋！GTX 防水層在陰雨天讓人非常安心，鞋底弧度讓邁步過渡變得自然省力。」
圖片來源：HOKA
延伸閱讀：HOKA 跑鞋推薦12款！熱門鞋款評價、優缺點，哪雙最值得買？
好評慢跑鞋推薦 7：New Balance 1080 v15
型號／售價：W10805VC／NT$4,680
喜歡鞋底柔軟、跑起來又有彈性的跑者，絕對不能錯過New Balance人氣「1080 v15」！這次最大升級就是全新「Infinion」中底科技，取代過去的 Fresh Foam X 泡棉，讓鞋身更輕盈，緩震與回彈表現也更出色，跑起來柔軟又有彈性。搭配加寬的鞋底設計、柔軟包覆的鞋面與加厚鞋舌，在「柔軟護腳」與「流暢推進」之間取得完美平衡。
網友評價：
「與早年偏軟的踩屎感截然不同！後跟能吸震、前掌推進回彈明顯，長時間跑步後仍能維持穩定支撐，完全不易出現腳底疲勞。」
「Infinion 泡棉柔軟卻非常有彈力！加上對寬腳板極度友善的包覆感，非常適合做恢復跑或長時間久站的工作者。」
圖片來源：New Balance
好評慢跑鞋推薦 8：PUMA x HYROX Deviate NITRO™ Elite 4 跑步鞋
型號／售價：31296001／NT$6,580
想挑戰跑步速度，又希望一雙鞋能兼顧高強度訓練？PUMA 與 HYROX 聯名推出的「Deviate NITRO Elite 4」就是專為競速與綜合體能賽事打造！採用 NITROFOAM ELITE 氮氣發泡中底，搭配全掌式碳纖維推進板，讓跑步時的回彈與推進力更明顯。鞋頭空間比前代更寬敞，搭配輕量透氣鞋面，減少長時間跑步的壓迫感；鞋底則採用 PUMAGRIP 耐磨橡膠，不只抓地力出色，在跑步、轉向及HYROX綜合體能訓練中都能發揮性能！
網友評價：
「過去幾代楦頭偏窄，Elite 4 明顯增加了前掌空間！寬腳搭薄襪跑長距離非常舒適受用；提速時碳板與氮氣中底帶來的推進感極其強烈。」
「PUMAGRIP 大底抓地力強到沒話說！過彎轉向時能穩穩抓牢地面，幾乎免去雨天路跑會打滑的恐懼感。」
圖片來源：PUMA
好評慢跑鞋推薦 9：Mizuno WAVE RIDER 30
型號／售價： J1GW262171／NT$4,280
迎來第30代的 Mizuno 經典跑鞋「WAVE RIDER 30」，最大升級就是採用 MIZUNO ENERZY NXT 中底科技，讓鞋底比過去更加柔軟，跑起來也更有彈性。搭配全掌式 WAVE 波浪片，能幫助分散落地衝擊，讓每一步都踩得更穩、更順暢。鞋面採用透氣網布，鞋底則加入X10耐磨橡膠，兼顧舒適與耐穿度。加上這款還有4E超寬楦設計，對寬腳板跑者更加友善！
網友評價：
「波浪片的支撐路感非常清晰，落地時平穩不晃動，適合偏好腳感扎實的跑者。」
「鞋面透氣度極高，夏天長時間練跑腳掌完全不悶熱，極度耐操。」
圖片來源：Mizuno
好評慢跑鞋推薦 10：Brooks Ghost 16
型號／售價：1204071B136／NT$4,990
美國避震王 Brooks 的環境友善進化之作，搭載 DNA LOFT v3 氮氣注入中底讓鞋身更輕盈，同時提供柔軟緩震，搭配分段式緩震設計，讓跑步時從落地到向前推進都更加順暢。鞋面採用透氣網布，鞋底則使用輕量耐磨的RoadTack橡膠，兼顧舒適與抓地力。此外，鞋面還加入相當於7個寶特瓶的再生材料，連環保細節也照顧到了！
網友評價：
「原地踏步試走，中底踩起來很舒服！不會過度軟塌也不會死硬，是一雙極度值得信賴的日常訓練跑鞋。」
「對寬腳超友善！直接買到 2E 寬楦，腳趾完全不受壓迫；氮氣中底比上一代更輕更彈，保護膝關節的效果非常好。」
圖片來源：Brooks
好評慢跑鞋推薦 11：Saucony Endorphin Speed 4
型號／售價：SA10940-75_065 / NT$5,890
想提升跑步速度，卻覺得碳板跑鞋太硬、不好駕馭？不妨試試美國百年跑鞋品牌 Saucony 的「Endorphin Speed 4」！它採用 PWRRUN PB 高回彈中底，搭配比碳板更有彈性的S型尼龍推進板，讓跑步時的推進感更自然，也能兼顧穩定性。加上品牌招牌 SPEEDROLL 弧形鞋底設計，幫助腳掌從落地到向前跨步更加順暢。穿起來輕盈、跑起來有彈性，尤其推薦給想進一步提升配速的跑者！
網友評價：
「舒適度與合腳程度表現極佳！推進感自然流暢，腳踝完全不會有硬邦邦的負擔感。」
「PWRRUN PB 泡棉又輕又彈，跑起來穩定感非常棒，不管是做節奏訓練還是長距離 LSD 都非常合適。」
圖片來源：Saucony
好評慢跑鞋推薦 12：On Cloudmonster 3
型號／售價：ON3WG10034861 / NT$6,280
瑞士跑鞋品牌「On」最具代表性的「Cloudmonster 怪獸系列」又升級了！全新「Cloudmonster 3」結合第一代的靈活回彈與第二代的厚實緩震，搭載三層式 CloudTec® 雲端緩震結構與雙密度 Helion™ 中底泡棉，減緩跑步時的落地衝擊。鞋內還加入對亞洲人楦頭極其友善的 Speedboard® 尼龍推進板，搭配弧形鞋底設計，讓每一步向前推進都像踩腳踏車一樣順暢自由。
網友評價：
「非常推薦給『第一次想接觸 On 跑鞋』的跑者！不需要太長適應期。」
「造型極具未來感與街頭潮流感！中底洞洞結構的滾動感非常特別且順暢，底台寬大平穩，出國旅遊久走也非常有型且舒服。」
圖片來源：On
好評慢跑鞋推薦 13：Salomon S/LAB PHANTASM 3
型號／售價：L49161600／NT$10,580
以越野跑鞋聞名的法國品牌Salomon，這次推出專為公路競速打造的頂級碳板跑鞋「S/LAB PHANTASM 3」！與空氣動力學專家 Swiss Side 合作，打造獨特的流線型鞋身與彈性鞋套設計，希望減少跑步時的空氣阻力。中底採用輕量 PEBA 混合泡棉，搭配全掌式碳纖維推進板，讓跑步時的步伐更加順暢。鞋面則以輕薄透氣網布搭配包覆式鞋套，讓雙腳跑動時更服貼、不易滑動，帶來具爆發性的強烈回彈推進力！
網友評價：
「包覆力與透氣度非常優秀，外型極具帥氣與科技感！鞋套布料彈性極強，穿著包實腳面後能提供非常安定的緊密貼合感。」
「極致回彈推進感的代表！踩踏時每一步都充滿能量，非常適合做為長距離 Tempo Run 或路跑賽事破 PB 的頂級選擇。」
圖片來源：Salomon
好評慢跑鞋推薦 14：Altra Torin 9
型號／售價：ALT0A85UH-72D／NT$5,480
喜歡寬鬆、不擠腳的跑鞋可以看這雙！美國跑鞋品牌 Altra 的「Torin 9」最大特色就是招牌「FootShape」寬鞋頭設計，讓腳趾能自然伸展，減少跑步時的擠壓感！搭配 0mm 零落差鞋底，讓前腳掌與腳跟維持相同高度，跑起來更貼近自然步態。中底升級P35X雙密度泡棉，兼顧柔軟緩震與穩定支撐；鞋底則採用 Vibram XS DURA 耐磨橡膠，抓地力比前代提升8.5%。整體穿起來舒適、跑起來穩定，特別推薦給喜歡自然跑感、重視腳趾活動空間的跑者！
網友評價：
「寬大鞋頭對寬腳板與拇趾外翻族群太友善了！腳趾完全可以在鞋內自然放鬆伸展，一點壓迫感都沒有。」
「零落差設計跑起來能自然訓練到核心與腳踝穩定度，搭配雙密度中底與 Vibram 大底，步態變得非常扎實且自然。」
圖片來源：Altra
好評慢跑鞋推薦 15：Newton Distance 14
型號／售價：W000625-065／美金$165（約NT$5,380）
專為速度訓練打造的 Newton「Distance 14」，最大特色是鞋底前掌獨特的凸起設計，搭配品牌招牌「Action/Reaction」反作用力科技，跑步時能帶來如彈簧般的回彈感，讓每一步向前推進更加俐落。中底採用 Newtonium-T 高回彈泡棉，結合 XPS+ Pebax 推進板，兼顧緩震與速度表現。加上輕量透氣網布鞋面，穿起來服貼又不悶熱，特別推薦給喜歡快速跑、節奏跑的進階跑者！
網友評價：
「前掌的感應凸起結構回饋非常直接！對於訓練前掌落地與提升步頻效率幫助極大，跑步時能感覺得出能量被完整傳導推進。」
「緩震與支撐表現令人驚豔！踩踏時能顯著減緩衝擊感，即使有足部或脊椎負擔也能跑得更快更遠。」
圖片來源：Newton
跑鞋推薦常見問題 FAQ
Q：慢跑鞋可以當走路鞋嗎？
完全可以！慢跑鞋具備良好的衝擊吸收能力與滾動弧度，能有效減緩長時間步行產生的足底疲勞。不過需注意部分競速型碳板跑鞋因為中底極高且較窄，偏向向前推進，長時間慢速踩踏反而可能使腳踝容易疲勞；日常走路建議選擇中性緩震訓練鞋款。
Q：跑鞋要買大半號還是一號？
慢跑時因為血液循環加快，腳部會充血微腫，且前掌推蹬時腳趾會向前微移。建議以「站立時最長腳趾前方留有約一指寬（0.5～1 公分）」為原則，多數情況下選擇比日常休閒鞋大半號（0.5cm）最為合適；若腳版偏寬且該款式無寬楦版本，可考慮選大一號，不過還是以實際試穿試跑感受為主。
Q：跑鞋可以每天穿嗎？多久需要更換？
可以每天穿，但建議有高頻率慢跑習慣者準備 2 雙以上的跑鞋輪流交替，給予中底泡棉足夠的時間恢復彈性。慢跑鞋的壽命一般約為 500 至 800 公里或使用約 1 到 1.5 年，當發現鞋底紋路磨平、中底出現明顯踩扁塌陷或跑步後關節容易痠痛時，即代表需要更換。
Q：跑鞋越軟越好嗎？厚底跑鞋適合新手嗎？
不一定！過度軟塌的中底缺乏足夠的卸力防護，長時間踩踏容易導致腳踝與足底肌群疲勞；新手需要的是「適度緩震與扎實支撐」。厚底跑鞋能吸收落地衝擊，對新手非常友善，但建議選擇底台較寬大平穩的款式如 HOKA Clifton 或 NB 1080，避免穩定性不足而扭傷。
Q：扁平足適合穿哪種跑鞋？
扁平足或低足弓跑者因為足弓缺乏天然彈性吸收衝擊，跑步時易產生腳踝過度內旋（Overpronation）。建議選擇具備「步態支撐穩定系統」的鞋款，如 ASICS GEL-KAYANO 31（FLUIDSUPPORT 引導穩定系統）或HOKA Arahi 7（J-Frame™ 防內翻）。
Q：新手跑鞋推薦選 Nike、ASICS 還是 HOKA？
三大品牌各有強項：
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Nike：設計時尚且多功能，Pegasus 系列非常適合入門與全方位訓練。
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ASICS：最符合亞洲人腳型與寬楦需求，GEL-KAYANO 與 GEL-NIMBUS 在支撐防護上口碑極佳。
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HOKA：厚底緩震始祖，輕量化與滾動弧度表現優異，極度適合長時間久站、健走與長途慢跑。
Q：馬拉松跑鞋和一般慢跑鞋有什麼差別？
馬拉松競速跑鞋如 adidas ADIZERO ADIOS PRO 5 或 HOKA Cielo X1 通常採用昂貴的超臨界 PEBA 泡棉，並內嵌碳纖維板，追求極致輕量化與強烈推進力；但其容錯率較低、大底較不耐磨。一般慢跑鞋則強調舒適包覆、高耐磨大底與長期保護力，更適合每日練習穿著。
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