說到運動,跑步是女生最常點名項目,不需太多技巧、有一雙腿就能搞定:想減肥、想健康、想美肌,全部都能達到;聽起來簡單、唯一障礙就是「續航力」,讓「作一休一」很快變成「作一休六」甚至無疾而終。長期跑步的人,如何突破瓶頸?一起向她們看齊!

從跑步開始 - 世上最棒的美容法

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演員 林依晨
從小就是田徑隊,短跑長跑都在行,進入演藝圈後由於忙碌難掌握時間,改「抓到機會就動」的頻率。例如走樓梯、飯後從餐廳走回飯店。


動力:跑步帶來健康身體,幫助撐過拍戲苦難期。 
頻率:抓緊時間能動就多動,快走取代坐車、走樓梯都是運動方法。
目標:拍戲忙碌,希望至少能達到每天30分鐘的運動量。
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   How to keep running  跑膩就換路線 營造新鮮感   
依晨強調「萬事起頭難」,認為跑步最痛苦的就是剛開始15分鐘,但只要靠電影或音樂分散注意力就能撐過去。

1.換跑步路線:喜歡跑國父紀念館,有綠蔭跑起來很舒服,但跑膩時會換仁愛路附近,換路線跑起來比較新鮮。

2.看電影分散注意力:在家跑步時會特地放些武打片來看,節奏明快,而且情節緊張很夠分散注意力。推薦追殺比爾、Taxi、超急快遞。

3.掌握呼吸節奏:跑步時快吸兩次長吐一次,吸是鼻子,吐是嘴巴,能延長持久力。

4.跑完後、來點獎勵:有時候真的很懶得出門,可以獎勵自己回程時去喜歡的麵包店買明天早餐,跑完步後的獎勵是最能鼓舞出門的動力。


   又青姐暖身三步驟:   
依晨像OL一樣嘎不出時間運動時,就靠多走路、爬樓梯累積運動量,因為「隨時」動起來,她直傳自己也會做的暖身運動,「運動」以前,最好做一下再上路喔!
從跑步開始 - 世上最棒的美容法 
Step1:雙手雙腳緩慢扭動關節
從跑步開始 - 世上最棒的美容法 
Step2:身體壓低,感覺大腿肌肉緩慢延伸舒展,再換另一隻。
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Step3:掌心拍躍起大腿,輪流直到微喘。

資料來源:beauty321
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