愛情急整室中研選劇中最具代表性的四位女神,Beauty321幫女性朋友歸納出最令男性為之傾倒宅男女神路數。不是天生的女神沒關係!快利用後天再造神術,你也可以顛倒眾生!

後天女神再造術-S型曲線小腰精

黃甜甜 女,26歲,醫美診所護士(阿喜 飾演)

活潑多話、粗魯可愛,嗜好整型,舉凡脈衝光、肉毒桿菌、美白針等等,她只要看到、想到,就忍不住要「整」一下。喜好整型的甜甜偏好恢復期較短的臉部「微整型」,但是光擁有漂亮的臉是不夠的~想要當真正的尤物,除了要有天使般的面孔,當然更需要魔鬼般的身材!小編妍選不需花大錢就可以擁有S型曲線好身材的秘技唷!繼續看下去吧~


[自我鞭策 x 隨時隨處都能做]

前些年日本減肥名醫提出「伸懶腰瘦身法」,不花錢、超簡單、隨時可做,簡直就是甩肉救星,特別對平常較少運動到的腰腹部最有鍛鍊效果,有事沒事就來伸懶腰一下唷!

「伸懶腰」創始人─佐藤萬成博士
日本知名減肥醫學博士佐藤萬成發表「伸懶腰減肥法」,只要「每次70秒 ×一天三次」,就能提高身體基礎代謝率,塑造易瘦體質。利用伸懶腰動作,可提升基礎代謝的三大關鍵:

● 1.增加全身肌肉彈性
伸懶腰的拉筋動作讓全身肌肉收縮,尤其是負責維持標準體態的背部肌肉群,增加彈性,特別是腹部肌肉鍛鍊、腰部曲線雕塑。

● 2.搭配呼吸刺激內臟活動
進行伸懶腰時搭配腹式與胸式呼吸,提升呼吸機能,刺激內臟活動,讓血液循環更活絡,順便帶走肌肉中的廢物。

● 3.刺激穴道,加速脂肪燃燒
伸懶腰能特別刺激到整個上半身脊椎週邊的眾多經脈與穴道,加速新陳代謝、減輕疲勞感覺,更能預防腰酸背痛。


70秒伸懶腰操Step by Step
Timing:每日三餐前70秒
後天女神再造術-S型曲線小腰精

Step 1:伸懶腰+腹式呼吸30秒
雙腳張開與肩同寬,雙手儘量向上伸展,臉朝上,背儘量向後彎曲伸展,同時進行腹式呼吸,吸氣+吐氣一秒一次,共30次。
*腹式呼吸--吸氣時讓肚子充滿空氣、吐氣時把肚子氣吐空

Step 2:伸懶腰+胸式呼吸30秒
雙手交叉手心向上儘量伸展,臉朝上、背向後彎曲伸展,搭配胸式呼吸,吸氣+吐氣一秒一次,共30次。
*胸式呼吸—吸氣時把大量空氣吸入胸腔,吐氣時把胸腔空氣吐淨

Step 3:左右伸展共4秒
手朝上伸直、身體分別向左、向右各側彎伸展2秒,鍛鍊側腹肌。

Step 4:向前伸展放鬆6秒
雙腳合併,雙手放鬆伸直、向前彎腰,舒緩伸懶腰時收縮的背肌停留6秒,手碰不到地板也沒關係,儘量伸展就好。

Plus:任何時候都可伸懶腰
除每天三次70秒之外,其他時間也可加碼多伸懶腰,飆高基礎代謝,瘦更多!


★坐式伸懶腰
在辦公室或沙發上,按照基本伸懶腰運動Step1和Step2進行即可,還能舒緩肩膀與背部酸痛。

★睡醒伸懶腰
睡眠時長時間維持同姿勢,血液循環變慢,在睡醒後下床前進行伸懶腰運動,盡快喚醒身體機能。平躺在床上,手指與腳指儘量向上伸展。



[他人刺激 x 追隨偶像有目標]
「鏡頭前會讓你增肥10磅」是所有女星都釘在心頭的一句話,「瘦」不只是敬業更為了人氣!雖然大家都知道快速減肥不好,但有時一些特殊狀況,都是需要再瘦兩三公斤才能自我感覺良好,八卦一下女星們的快速減肥招,看看她們不被狗仔拍到粗腿肥肚雙下巴的甩肉對策!

好萊塢明星快速鏟肉!緊急瘦身對策
Celeb-diet secret1.不碰酒
習慣睡前喝杯紅酒或週末小酌一番?想快速減肥期間請暫時避開,號稱「液體麵包」的酒精喝下肚,胖的會像吹氣一樣快!

愛用明星:凱特哈德森(Kate Hudson)
後天女神再造術-S型曲線小腰精愛喝紅酒的凱特每次新戲開拍前都要密集甩肉,除了加強運動和飲食控制外,凱特說她只要不碰酒就能迅速瘦9公斤,以完美體態上工。(圖片來源:www.accesshollywood.comafter)








後天女神再造術-S型曲線小腰精反向案例!連喝三天酒,美女變肥婆
曾經是青春玉女的琳賽羅涵(Lindsay Lohan)不久前被英國媒體拍到連泡三天夜店喝酒的暴肥樣,臉腫、大肚、粗腿全都出現,但是幾天後現身Roberto Cavalli米蘭時尚秀和 after party時又美艷動人,真的是吹氣身材的第一名!圖片來源:英國「每日郵報」(Daily Mail)
※醫師說 :酒精每c.c.熱量有7大卡,只比每克9大卡的油脂少一點,平常如果有喝酒習慣的人,一不喝酒就會瘦比較快。没喝酒習慣的人想快速減肥,不碰熱量驚人的飲料(如:果汁、珍珠奶茶、可樂)效果也不錯!



Celeb-diet secret2.機能飲料-維他命水vitamin water
機能飲料維他命水vitamin water是很多國外明星運動或減肥時補充水分的主角,因為無添加色素與香料、低熱量(一罐低於100大卡),內含多種萃取自天然水果的抗氧素能促進新陳代謝,有名模或明星乾脆用這個取代白開水喝。資料來源:www.glaceau.com


後天女神再造術-S型曲線小腰精愛用明星:潔西卡艾芭(Jessica Alba)
專屬營養師除了替產後的潔西卡規劃不同強度運動課程外,還在她冰箱擺滿vitamin water讓她當水喝,強調維他命機能飲料能讓新陳代謝更火速!圖片來源:celebrity-babies.com、www.people.com、www.entertainmentwise.com


※醫師說 :維他命水雖然有添加多種維他命,但是熱量還是比水高,而且水被細胞吸收的速度最快,建議每日水分攝取量2000cc中,水和機能飲料水比例6:4即可。

Celeb-diet secret3.生食減肥法
從好萊塢流行到韓國,目前又發燒的生食減肥法(Raw diet),標榜一天兩餐吃未加熱或烹調溫度低於46度以下的食物,不必任何運動就能一個月瘦5公斤。
後天女神再造術-S型曲線小腰精

How to?

早、晚餐:吃生食或低溫烹煮食材,如蔬菜、水果、堅果、生魚片、海藻類等,保存食物中的酵素和營養素

午餐:只吃高蛋白質、清淡調味的肉類,如魚肉、雞肉、蛋等,盡量不吃或少吃澱粉


後天女神再造術-S型曲線小腰精愛用明星:亞曼達席菲德(Amanda Seyfried) 
亞曼達最近為了拍攝雜誌採用生食減肥,只吃蔬菜和堅果類雖然餓的很痛苦,但換來性感曲線,值得!圖片來源:www.skinnyvscurvy.com
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李孝利
韓國性感女神代表,只要一發胖就立即採用,是她維持火辣身材的秘密!圖片來源:chinese.chosun.com

※醫師說:生食蔬菜要注意寄生蟲與農藥的清潔,蔬菜種類要多樣化(建議一天吃到3~5色蔬菜,如:西生菜、花椰菜、紅蘿蔔、黃椒、黑香菇),才不會營養失衡。堅果類熱量不低,一天不要吃超過10克(約10顆),更要選擇未調味或没油炸處理過的。

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資料來源:beauty321
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