減肥這個項目可以說是我從18歲至今十幾年的功課了。到現在三十多歲,要說心得,我只能總結一句話:運動很簡單,做就對了!沒有那麼多廢話!
我發現人要克服懶惰、就是要給自己不斷有新鮮感和理由,去找到動力,做很多看似重複性的任務...像我曾經找到的理由數都數不清。譬如:對自己的責任也好、說對自己負責也好、說愛自己也好、說為了怕老、為了健康、為了面子、為了抗老、為了女力、為了穿衣服好看、為了男朋友有面子、為了未來的老公、為了吃更多美食、為了不被嫌棄、為了走得出廳堂進得了廚房、為了成為新時代女性必備條件就是有一個健康線條的體態也好!為了觀眾的眼睛、為了符合角色、為了襯托得上一位位帥氣的男主角、為了鏡頭上看起來不要虎背熊腰、為了臉不能塞滿螢幕、為了跟娃娃臉男藝人們站在一起不能看起來像大嬸、為了劇本常常突然要我昏倒男藝人的腰撐得住我的體重、為了五斗米折腰………為了,嫁的出去,哈哈哈哈哈。為了,我為了自己而活!


這一路上到現在無數的不管多好笑的理由,我總歸一句:不要廢話、運動做就對了!


運動絕對不是往死裡流汗跟累、酸、或是一次運動一定要時間很久。運動,是要能事半功倍!如何事半功倍?你要紮實於每一個小動作,跟集中精神於每一個肌肉的使力!這樣儘管只是一個動作才十下,也比三十下還來得有效唷!

今天我就要介紹平常我最喜歡也覺得最有用的幾個動作來示範給大家看看!

1. 棒式

這個動作對於核心很有用,訣竅是夾屁股還有縮肚子,肚子越用力,才越能減輕腰部還有頸部的力量,集中注意力在屁股跟腹部整個核心,你會發現做完棒式腰不酸頸子不酸才算正確唷!我大概撐個四十秒,就已經滿頭大汗了!

2.側棒式

這個動作最重要的是屁股千萬不能往後傾斜,一定要往內縮、夾緊,小腹一樣要內縮用力,再來是手撐地板那邊的側腰,要克服地心引力的往上抬起,讓地心引力抓不住妳!骨盆不能往下掉!這個姿勢對整個側腰的曲線很有幫助!

3.進階側棒式

這個動作對側腰跟手臂後面連接背部的曲線超有幫助,跟側棒式不一樣的是,除了肚子屁股核心要內縮用力外,舉起來的腿要入箭頭一樣上下抬舉。骨盆不能擺動唷!另外如果妳比我還厲害覺得這個動作小case,妳還可以加重量,上面的手可以拿水瓶或是舉小啞鈴,跟隨腿一起上下同時抬舉。做個20下,妳就如同泡溫泉一樣噴汗了!好棒棒

4.登山者

這個姿勢也很累,算是棒式的動起來版本,手也可以彎曲棒鎊式一樣,或是像我一樣手伸直撐著地板,再來用單邊膝蓋找胸部,核心一樣要用力緊縮,才能分擔腰部的重量不會傷到腰,這樣來回三十秒,包準心跳噗通噗通我愛你!

5.側腹訓練

這是常見但是必要的側腹運動。用妳的左手臂去找妳的右膝蓋、再用右手臂去找妳的左膝蓋,重點是注意力要放在妳的左右兩邊的腹部肌肉,越酸代表越有用!放心,好酸我知道,但是只要妳每一次都紮實的讓側腹吃檸檬,二十下就很有用了!

6.加重側腹訓練

這個瘦肚子非常非常有用!如果妳真的撐不住,可以偷懶一點點把腳放在地板上,或是不要拿水。但是想想妳的比基尼,想想妳的馬甲線,妳是不是應該把腳抬起來啊?跟我一樣肚子屁股用力,拿起一罐水或是啞鈴,如影片一樣左右慢慢的擺放!

我是一個很容易胖大腿跟屁股的女性所以這幾個動作是有目的的,先讓腹部酸一酸,其他動作做的同時,核心一樣都要同時用力唷!
這樣做完才半小時!妳一定滿頭大汗、尖叫、爽快、很嗨、很酸,接下來去沖個澡、好好睡個覺。接下來三天酸痛部位會持續發酵,當你日常生活在走動爬樓梯上廁所彎腰蹲站的同時,那些酸痛部位就會產生後燃作用!不自覺的持續變瘦!不知不覺妳就會從直筒麻糬變成有線條的曲線人啦!恭喜妳!不管妳的運動為了什麼理由!請跟我一樣!咬緊牙關,給自己良性的運動習慣!不只身材,連帶著你的心靈也會得到真正的快樂!
我永遠無法忘記每次去找老師運動完開車回家,在車上心情有多好!要享受這種感覺~大家一起努力脫胎換骨吧!

資料來源:魏蔓
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