首圖又是對比圖😂昨天收到很多訊息問我怎麼減肥的,本來想拍影片的時候一起答覆,怕用講的不清楚所以打一篇減肥心得文留在這裡😂這是我自己總結出來適合我的減肥方法,不敢完全保證適合每一個人,大家還是要自己找到屬於自己的方法唷💕

Q:身高體重?最胖的時候幾公斤?

A:我168公分,最胖的時候108公斤,圖片大概89公斤。現在63公斤左右,有去營養師那裡量過BMI,至少要瘦到58公斤。(但我的終極目標是55公斤)

Q:減肥的方法是什麼?

A:我不討厭運動,減肥的方法是運動大於飲食,一週會去健身房五天以上。
 

Q:健身菜單是什麼?

A:平均一天會在健身房三小時左右,一小時有氧拳擊,一小時慢跑,一小時簡單重訓,我沒有請教練,重訓是看youtube女生重訓的影片,也會問旁邊運動的夥伴動作的技巧~

Q:飲食如何控制?

A:我有一套自己對飲食的控制方法。我自稱為 #十小時進食法 ,假設我今天八點起床,我的三餐會在晚上六點前吃完,晚上六點過後就不碰固態的食物了,真的很餓就喝一杯牛奶。早餐會以蛋白質跟澱粉為主(蛋,穀類麵包),午晚餐會以輕食為主(蔬菜水果、雞肉)份量以吃到自己七分飽左右,盡量固定時間用餐。每個禮拜會給自己一天放假的日子,跟朋友約吃飯吃想吃的東西,但一樣盡量在六點前吃完。

Q:有什麼小訣竅?

A:我基本上戒掉含糖飲料,偶爾才會喝,一天會喝2000CC以上的水增進代謝,炸的東西平常也不碰,我很喜歡吃甜點,也一樣是一個月給自己兩三次的扣打吃,平常就以健康自然的食物為主,藍莓跟柳丁是我最愛的零食。

Q:身材是什麼類型的?

A:我是屬於水梨型的身材,下盤比較大容易水腫,所以跑完步運動完都會很認真的按摩腿跟抬腿,我是屬於腰比較細的身材(我27腰)所以減肥的重點在下半身,我做很多關於下半身的訓練。

總結。

:想要告訴大家,走到現在最重要的心得就是「不要對自己太好。」自從減肥之後我的心態樂觀很多,因為持續運動跟控制飲食,身體狀況也越來越好,有種每天都進步一點的感覺。不要小看人的惰性,只要不夠有毅力,很容易就放棄了。我是一個很完美主義的人,做就要做到最好,所以對自己惡毒一點是很必要的,只要咬牙忍耐過今天的痛苦,明天醒來才能迎接嶄新的自己,也會更喜歡自己🙃


最後想要跟每個想減肥的人分享一句話,是我的好朋友跟我說的。

「減肥很辛苦,一輩子減一次就好。」

人生是一段只能往前不能返回的旅程,每個人只能活一次,如果妳不滿意現在的自己,就狠下心改變吧,而且沒有成功之前,絕對不可以放棄🙃一起加油!有什麼問題都可以留言給我唷~💓💓💓💓

資料來源:Joyce楊上昀
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