｜Mi專欄｜卸貨後身材大走樣，憂鬱翻天？這樣吃、這樣動，就能讓川字肌重見天日

產後看鏡子常常會很沮喪，但此時要拖著不適的身體照顧新生兒，實在沒必要再給自己恢復體態的壓力。好好調整生活、放鬆心情，此時健「心」比健身更重要！產後三、四週我才開始能打起精神規劃適合的運動。就算速度慢，至少是走在重建的路上！對現在的我來說，運動不是要回到孕前，而是為了讓自己好好修復。度過這一關，妳會更堅強、更愛新的自己！

#新手媽咪 三階段運動PLAN

在打算運動之前，一定要經過醫生同意，身體機能都恢復正常了、沒有貧血或其他不適症狀後再開始。產後媽媽運動要循序漸進，尤其像我一樣的剖腹產者要特別小心，千萬不能從強度高、重量重的訓練開始！

第一階段：產後前三週  慢慢恢復體力

懷胎10月會削弱核心肌群的力量，骨盆底肌也會無力，所以此時的運動不是為了瘦身，而是慢慢找回身體的活力，以少量散步和躺式運動為主，例如凱格爾運動、腹式深呼吸及骨盆運動。

第二階段：產後四~七週  輕量墊上運動

這個階段我們可以將重點擺在輕量核心的訓練，除了前三週的動作外再加上屈膝抬腿運動，並以每天能走路35分鐘為目標。

第三階段：產後第七週  重建核心肌群

第七週開始，可以做一些重建核心肌力的運動，最適合啟動腹直肌與腹斜肌的運動有yoga boat，yoga dolphin plank on a ball，以及the yoga side plank，我們可以每個動作試著從15秒開始練習。

#飲食、運動和保養  全面防紋

我整個孕期重了16公斤，一條紋都沒長。妊娠紋的主要成因是肚子大太快，所以孕妹們別為了控制體重壓力太大！除了擦保養品保持肌膚彈性、多補充蛋白質與維他命C促進膠原蛋白增生外，多運動伸展也是好方法。當肌肉及表皮柔軟、有彈性時，肌膚組織的拉伸力也會好。