｜愛甯Spencer專欄｜輕鬆吃出白皙透亮肌！我的獨門美麗飲食保養法❤️ （下）

不知道大家有沒有喜歡上次愛甯分享的飲食保養法呢？（非常希望你們有喜歡😍 ）

（全部都是我愛的食物啊～～～健康營養滿分😍 ）

因為我血糖比較低的關係，所以我時不時都會吃點小東西充電。如果有女孩們跟我一樣是無法一直不吃東西從午餐撐到晚餐的話，我這就來分享一下我的下午茶零食配備

Afternoon snacks下午茶小零食

飲品：便利商店就可以輕鬆取得的無糖優酪乳/牛奶

零食：無糖優格/海苔ㄧ整包/溫泉蛋或茶葉蛋2顆/葡萄乾一把/蘇打餅乾幾片

其實水果我沒有很常吃，因為水果很貴😂（窮酸一姐），又不想吃便利商店的切片水果（怕營養都流失了），所以只要有去餐廳吃飯我都會盡量點有附水果的餐（狂吃補回來😂 ）

（萬惡的炸物拼盤啊～～～還是先吃蛋白質囉😭 淚）

我認為一個禮拜有2天都可以在白天自己選擇想要吃的食物，我的意思並不是說暴飲暴食，大吃甜點喝珍珠奶茶，鹹酥雞配可樂這種瘋狂行徑（這樣鐵定會暴肥 。）

（拍這張照片的時我已經懷孕3個多月囉～當然蛋糕只吃一兩片意思意思！）

我來打個比方好了，比如說我今天真的嘴很饞很想要吃甜點，我的飲料就會選擇無糖的綠茶或紅茶，搭配我想要吃的甜點，這樣的話就不會甜點跟飲料加起來熱量爆滿，所以大家就要試著作出抉擇，如果想喝甜的飲料，就要選擇熱量極低的食物作搭配（例如芭樂）～

（這是我跟我老公的晚餐～一樣先吃蔬菜，最後吃白飯，細嚼慢嚥～）

晚餐－ 蔬菜+蛋白質＋澱粉

進食的順序是先狂吃蔬菜，再吃肉，最後再吃澱粉！

我會建議不要喝湯，因為其實湯的熱量蠻高的（要看是怎麼煮的哈哈 ）因為蔬菜有滿滿水份的關係，通常吃了很多蔬菜後，會讓我覺得肚子有一點點飽（或是我的錯覺）。接著我就會開始大口大口的吃肉😂（基本上吃完肉的時候就有7,8分滿了），到最後我才會吃澱粉（如果有五榖飯更好，能代替精緻的白米飯）。總之，最好是能夠晚上9點後就不要進食，因為到半夜吃東西真的是蠻容易胖的（經驗談）。但是如果半夜餓到睡不著的話，可以泡即溶麥片或榖片（熱量都是100多卡）填一下肚子。而且喝熱熱的比較暖胃。

結論：單吃某種食物都會讓肌膚以及身體變醜，不要單純為了想要減肥就只吃某樣東西，（for example:蘋果減肥法）要均衡飲食，身體才會感受到，也才會由內而外的變漂亮唷！