搞不懂肌膚到底需要什麼了！試試極簡餵養法，讓肌膚清心寡慾，從飲食、生活作息下手，鍛鍊肌膚的原生力。
FOR WHO？
1.膚況不穩定，時好時壞。
2.問題長期不好，產品換了N種還是不合。
3.只是想讓素顏氣色不會太差…。
Chapter 1
加強天然代謝力，逼自己大量流汗
許多素顏膚質也超好的女星、麻豆們，都說保持運動習慣會讓膚質變好，明查暗訪發現重點其實在「大量流汗」，排出堆積廢物與毒素！加強代謝循環就像幫肌膚沖刷管線，不只會改善暗沉氣色，痘痘、粗糙粉刺也會減少。
Way1 核心、有氧運動大發汗
要靠運動加強代謝，重點就是運動強度與心跳速，若沒時間上健身房，在家搜尋TABATA影片跟著做，就是快速發汗的不錯選擇！
Way2泡半身浴慢慢流汗
胸部以上露出水面，可以蒸發汗水並調節體溫，而且37~38度的微溫比高溫來的好，也能待上比較長時間，刺激體內深處慢慢流汗。加入醋或鹽也能加速發汗。
Way3用蒸氣讓毛孔張開
運動後毛孔大開、血液循環快跑，此時立刻擦上保養品效果最好！保養前搭配「蒸臉機」開啟毛孔，也能達到類似的絕佳功效！
Chapter 2
吃進好的皮膚才會乾淨！靠益生菌和酵素淨化腸胃
食安問題不只讓大腸癌風險激增，也是膚質崩壞的隱形殺手。想想一堆髒東西沉積，肌膚怎會透亮細嫩呢？保養方式試到瓶頸都沒有效，可能是身體毒素太多，必須先淨化腸道，肌膚才能更無瑕。
毒素WARNING！
徵兆1.免疫力不足、常生病→吃乳酸菌降低壞菌數
身體沒足夠抵抗力，皮膚就容易受損、發炎，出狀況也要很久才會消。吃太多精緻糖、油炸、乳製品，或過度勞累者，會讓免疫力下降。免疫細胞超過半數在腸道內，所以可以靠乳酸菌降低腸道中壞菌比例。
HOW TO CHOOSE：標示菌株更有保障
乳酸菌像是比菲德氏菌與乳酸桿菌，會隨年齡增長而減少。優格、優酪乳裡常含太多糖分和脂質，吃多會發胖。要吃高穩定、耐胃酸的菌種。
RECOMMEND ITEM
(左)有胞子性乳酸菌能預防被熱或酸破壞/ORBIS‧比菲德士菌EX50包, NT1260
(右)NTU101菌株，適合東方人體質/娘家‧益生菌乳酸菌 (NTU 101) 60包, NT2200
HOW TO EAT：空腹、配溫水吃
早上空腹吃最好，可直接乾吃粉末或配不超過45度的溫水，且益生菌偏寒，體質較虛的人用溫水也能避免刺激腸胃。
毒素WARNING！
徵兆2.常2~3天以上才排便→吞植物酵素幫助代謝
便祕會讓毒素影響腸道健康，膚質跟著變粗糙、暗沉無光、甚至長痘。外食族、少喝水、壓力大、作息不正常的人都是便秘高風險群。此類「弛緩性便秘」可靠多吃根莖類蔬果等膳食纖維、多走動、喝水來改善。
HOW TO CHOOSE：綜合植物酵素更好
研究顯示70歲分泌酵素量僅為20歲的一半。所以適時補充酵素能分擔身體壓力。多種植物、水果發酵後有豐富的抗氧化成分、消化酵素、寡糖、維生素和礦物質，比單一酵素的優酪乳，更能分解養分。
RECOMMEND ITEM
(左)含100種五色蔬果/UDR‧高纖奇亞籽窈窕酵素30包,NT890
(右)豐富食物纖維可促進腸胃暢通/FANCL‧舒暢纖維(粉末) 30包, NT720
HOW TO EAT：搭配蔬果的膳食纖維
香蕉有助排便，而奇異果和芭樂的維他命C分居1、2名，是最天然的美容品。
Q：喝茶也有助排便吧？
茶更容易便秘～
茶內含過多單寧酸會讓腸胃收縮，反而便祕更嚴重。便祕的人記得不要泡太濃、太燙，避免加速釋放單寧酸。
RECOMMEND
決明子茶解便秘
每天熱水沖泡一大匙，生的比炒過效果更好，可回沖至無味。
圖片來源：hao.ymt360.com
即使膚質求好心切想給最多、最好的，但有些人適合、有些人不適合，反而造成皮膚調節能力失衡，正確的肌膚調養方式，才能從根本解決肌膚問題。
資料來源： BEAUTY美人誌183
