48歲河智苑最新「不復胖減肥方法」公開！靠這招不囤積脂肪、吃飯必加它，養成緊緻身材

48歲河智苑最新「不復胖減肥方法」公開！河智苑近期上韓國綜藝節目「劉QUIZ ON THE BLOCK」，被劉在錫稱為是「我們中年人的希望」，大讚河智苑年近半百，但狀態卻仍然年輕緊緻，河智苑也大方公開所有方法，一起來看。

河智苑不復胖減肥方法1. 透過「懲罰」，深刻刺激肌肉

大家都知道「肌肉」對人體有極高的重要性，不僅能支撐人體、維持靈活度，也能讓新陳代謝維持在好的狀態，更易瘦身、不易復胖。而河智苑上節目分享自己會「懲罰」以深刻刺激肌肉，讓肌肉的延展性與彈性更好，也鼓勵大家在伸展運動的同時要感受肌肉的狀態。河智苑進一步說明，一天只做一個動作，短則15分鐘、長則30分鐘，並以手臂線條為例，只需將手臂向身體兩側完全展開來，接著就維持在這個高度舉著，直到雙手變麻為止，河智苑笑著說：「要給它深刻的刺激，肌肉才不會跑走。」

圖片來源：IG@hajiwon1023

河智苑不復胖減肥方法2. 時刻關注自己的狀態，背影也不放過

身為藝人，河智苑會時刻關注自己的所有狀態，尤其早上睡醒時。除了上述的運動伸展時要關注肌肉，還表示自己每天早上都要檢視肌膚紋理與保濕狀態，並透過冰敷或簡單的刮痧來幫助消水腫，不僅肌膚，河智苑還會每天量體重、關注自己的背影，確認有沒有哪個地方囤積脂肪。

圖片來源：IG@hajiwon1023

河智苑不復胖減肥方法3. 身體要保有彈性，放鬆要做好

河智苑認為要有好的狀態，維持身體肌肉與全身肌膚的「彈性」很重要。河智苑進一步解釋：「我們時常處於『縮』的狀態，所以要常常去按摩放鬆、揉開它」如此一來，肌肉跟肌膚才能保有彈性。此外，提到放鬆，河智苑也認為唯有身心放鬆，才能讓身體有更好的吸收與代謝，因此會用精油按摩身體，還會泡腳放鬆，尤其在拍攝武打戲後更會這麼做。

圖片來源：IG@hajiwon1023

河智苑不復胖減肥方法4. 吃飯不能沒有「橄欖油」

不只原型食物很重要，河智苑還會吃「橄欖油」！河智苑已10年以上每天都會吃檸檬與蜂蜜，幫助抗氧化、維持好狀態，同樣長時間食用的還有橄欖油，她說明自己所有食物都會淋橄欖油，例如：加到湯裡、自製「橄欖油泡飯」。

圖片來源：IG@hajiwon1023

河智苑不復胖減肥方法5. 運動項目要多元，才能持之以恆

除了上述，河智苑過去也分享過自己做的運動有非常多！不同運動的鍛鍊部位不盡相同，也讓「運動」這件事情變得有趣。河智苑分享由於當演員需要消耗大量體力，為了更好的完成工作，一開始是「逼自己」去運動，直到現在也堅持了近20年。過去為了瘦身，還會包保鮮膜跑步，以消耗更多熱量，後面則慢慢開始多種不同種類的運動，像是游泳、瑜珈、高爾夫球、爬山、重訓等。

圖片來源：IG@hajiwon1023

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