中暑怎麼辦？中暑症狀、類型&恢復方法一篇看懂，加碼預防中暑技巧！

台灣天氣已逐漸進入炎熱、潮濕，不僅防曬重要，不少人也開始嚴防「中暑」，明華馬光中醫診所 周亞錚醫師分享其實中暑還有分成「陽暑」、「陰暑」，對應的症狀、成因、解決方式略有不同，一起來看中暑類型差異、怎麼判斷是否中暑、中暑後要如何緩解，以及該如何嚴防中暑！

中暑類型：陽暑 vs. 陰暑

隨著氣溫升高，逐漸進入中暑的高風險期。中醫將中暑分為陽暑與陰暑兩類，兩者皆因暑熱影響人體調節機能，明華馬光中醫診所 周亞錚醫師指出兩者的成因與表現略有不同：

◾ 陽暑

多發生於烈日曝曬之後，或是在高溫濕悶環境中活動者，症狀包括頭暈、面紅、口渴、大量出汗、心悸、煩躁甚至昏厥。

◾ 陰暑

常發生在頻繁進出室內外、溫差大的環境，或為了消暑而過度飲用冷飲，造成汗出不暢、熱氣無法宣洩，困於體內而中暑。常見症狀包括：身體發熱但無汗、四肢痠痛疲倦、噁心想吐、食慾不振、頭暈頭痛等。

圖片來源：IG@yuqisong.923

怎麼判斷是否中暑？

除了上述的陽暑、陰暑症狀表現外，還有以下狀況也可能是中暑了：

1. 頭痛、頭昏、頭暈、噁心、嘔吐等

2. 情緒不穩、說話模糊不清、意識混亂或不清等中樞神異常狀況

3. 體溫飆高，超過40.5℃，但流不出汗

4. 心跳過快、呼吸過快、血壓低

5. 整個人覺得熱，但始終無法出汗，皮膚甚至呈現乾燥狀態

6. 無法站起來或沒有反應

7. 昏迷或接近昏迷

圖片來源：IG@thinkaboutzu

中暑如何快速恢復？

中暑的恢復方式，除了當下要立刻到陰涼處躺並雙腳抬高，還需要脫除衣服、冰敷、濕毛巾擦拭、搧風等幫助散熱，接著需依照中暑的嚴重程度來判斷：

輕度中暑：

通常意識清醒，可以喝含電解質的飲品（水加鹽或運動飲料），並多多補充水分與好好休息，通常在一天至內可以恢復。

中度中暑：

可能伴隨頭痛、噁心、肌肉痙攣，需休息1至3天，並避免高溫環境與劇烈運動。

重度中暑：

意識出現模糊、昏迷等狀況，請盡快送醫，並切勿強行灌飲含電解質的飲品，避免嗆到。

再依照前面提過的「陽暑」、「陰暑」，還可以有以下恢復方法：

陽暑：

喝稀釋過的運動飲料、綠豆薏仁湯、烏梅汁等，幫助消暑、生津解渴與退火。

陰暑：

則需要排除體內濕氣、調理脾胃功能，因此可喝四神湯、生薑冬瓜湯與綠豆薏仁湯，幫助預防中暑。

圖片來源：IG@for_everyoung10

防中暑的關鍵之道：外避陽暑，內防陰暑

明華馬光中醫診所 周亞錚醫師 表示面對陽暑與陰暑的雙重挑戰，需要慎防暑熱，例如：外出防曬，進入室內冷氣房前先在交界處適應溫度、把汗擦乾以避免劇烈溫差，以及避免過度飲食冰冷之物等，才能真正防範中暑上身。

圖片來源：IG@katarinabluu

延伸閱讀：換季過敏、皮膚搔癢有解！中醫親解春夏換季關鍵，4大保養方法，減緩過敏、水腫狀況！
延伸閱讀：咳嗽怎麼辦？網實測有效止咳方法：「無糖綠＋半糖紅」！中醫親解原理以及正確止咳方法
延伸閱讀：私密處保養看「白帶」顏色！中醫師親授：女生白帶多、私密處搔癢改善法，這顏色要注意