狂瘦11公斤！i-dle宋雨琦不復胖瘦身技巧必學，自製果汁食譜公開，粗腿逆襲漫畫腿！

韓國女團競爭激烈，除了拼顏值，就連「身材」都時常被媒體拿來放大檢視！說到愛豆的瘦身模板，i-dle宋雨琦絕對是最勵志的代表，剛出道的她明顯臉部圓潤，且小腹和肉肉粗腿也顯而易見，但如今的她不僅瘦成一道閃電，還逆襲成纖細的漫畫腿。從55公斤狂瘦到44公斤，究竟i-dle宋雨琦怎麼做到長時間不復胖又維持苗條體態，一起來看看其中的秘訣是什麼吧！

圖片來源：截圖自微博、IG@yuqisong.923

i-dle宋雨琦不復胖瘦身技巧：自製營養果汁

過去出道初期為了快速減重，宋雨琦也曾嘗試極端的減重法，一天只喝一杯美式咖啡，雖然順利在一週掉了4公斤，但卻導致自己患上胃食道逆流！後來她改喝自製營養果汁，加入小番茄、花椰菜、香蕉、橘子、檸檬，並添加生薑和椰子汁打成果汁，在活動期間隨身帶著喝，增加飽腹感的同時也能維持營養，同時還能欺騙大腦自己已經吃飽了！

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i-dle宋雨琦不復胖瘦身技巧：喝消腫茶

宋雨琦也在節目上大方透露自己在減重期也有水腫問題，因此她會搭配喝南瓜紅豆茶，也就是韓國爆紅的「狐狸茶」，把紅豆水與南瓜水以7:3的比例調製，除了消水腫外，還能幫助身體排毒，且豐富的膳食纖維也有助於改善便秘，並增加飽足感抑制食慾，控制體重也會變得更容易！

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i-dle宋雨琦不復胖瘦身技巧：清淡飲食

飲食方面宋雨琦同樣很講究，平時儘量不吃重鹹的食物，也會減少吃碳水化合物，同時她在準備回歸期間會選擇隨身攜帶番茄、南瓜汁、雞蛋等原型食物來替代！

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i-dle宋雨琦不復胖瘦身技巧：養成起床晨跑＋睡前仰臥起坐

宋雨琦自曝她會堅持每一天起床去晨跑的習慣，不但可以加速新陳代謝、促進脂肪燃燒，還能開啟精神滿滿的一天，相比夜跑燃脂排毒效果更顯著！此外，她睡前也會搭配做30下的仰臥起坐，減少腹部脂肪堆積、雕塑腰部曲線。同時適度的運動可以幫助放鬆身體，有助於提高睡眠質量，但應注意次數要循序漸進，不要一次過於劇烈，以免影響入睡。

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i-dle宋雨琦不復胖瘦身技巧：滾筒按摩小腿肌

運動完後，宋雨琦會透過滾筒按摩放鬆小腿肌肉，這一招也是養成漫畫腿的好方法！滾筒按摩能夠促進血液和淋巴循環，幫助排出體內的代謝廢物和毒素，促進整體健康，還能減少因循環不良或長時間站立引起的水腫現象。

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i-dle宋雨琦不復胖瘦身技巧：定期切換不同運動做鍛鍊

在回歸或是拍攝MV期間，宋雨琦會儘可能在時間允許下每天去運動，且根據狀況調整健身菜單，比如當天做背部運動、明天做腹肌運動，大後天則做有氧運動，以確保鍛鍊到全身不同部位的肌肉。宋雨琦也表示每天換菜單這過程很有挑戰性，減重之路也會變得比較有趣不無聊！

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