因為年齡老化，毛囊中的黑色素逐漸減少或不再增生，就會長出白髮。對於有白頭髮困擾的人，除了定期染髮也可以搭配「食補」，不僅方法天然，也對身體健康有很大的幫助。本文整理了6種白頭髮適用的「養髮飲食清單」推薦，不只有白髮困擾的人可看，也有助日常頭髮健康護理！
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白頭髮「養髮飲食清單」推薦
- 白頭髮「養髮飲食清單」1：黑芝麻
- 白頭髮「養髮飲食清單」2：何首烏
- 白頭髮「養髮飲食清單」3：黑木耳
- 白頭髮「養髮飲食清單」4：生物素
- 白頭髮「養髮飲食清單」5：膠原蛋白
- 白頭髮「養髮飲食清單」6：鐵跟鋅
白頭髮「養髮飲食清單」推薦1：黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素E、B群、鈣、鐵和鋅等營養成分。維生素E是一種強效的抗氧化劑，有助於保護頭髮細胞免受自由基的損害，可以促進頭髮生長和頭皮血液循環，有助於頭髮變黑。鈣和鐵這兩種礦物質對頭髮的生長和健康都很重要，鈣能夠增強頭髮的結構，使其更堅固、有彈性；鐵則是血紅素的主要成分，有助於確保頭髮的充足氧氣供應，促進頭髮色素的生成。鋅能夠促進頭髮的生長和修復，同時調節頭皮的油脂分泌，保持頭皮清潔健康。
建議吃法：
每天直接吃一匙黑芝麻、黑芝麻粉泡牛奶、芝麻糊、黑豆+黑芝麻打成豆漿，不過需要堅持吃一段時間才會看到效果。
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白頭髮「養髮飲食清單」推薦2：何首烏
何首烏是一種很常被用於中藥補湯的食材，含有豐富的多酚類、維生素B群、鐵、鋅等營養素，這些成分有助於滋養頭髮的毛囊，促進頭髮生長和增強髮質。何首烏還具有活化黑色素的作用，能夠促進頭髮色素的生成，從而使頭髮變黑。長期食用何首烏可以改善頭髮質地、有助於頭髮變黑，但需注意適量食用，並配合良好的生活習慣和適當的護髮措施，才會有明顯的效果。
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白頭髮「養髮飲食清單」推薦3：黑木耳
黑木耳含有豐富的膳食纖維、維生素B群、維生素D、鐵、鋅等營養素。黑木耳中的維生素B群能夠促進頭皮的血液循環，增加頭皮的營養供應，有助於促進頭髮的生長和變黑。鐵能夠增加血紅素的生成，提高血液中的氧氣運輸量，有助於頭髮的色素生成，使頭髮變黑；而鋅則能夠調節頭皮的油脂分泌，保持頭皮健康，促進頭髮的生長和變黑。除了直接吃黑木耳，也可以將黑木耳露當成嘴饞想喝飲料的首選。
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白頭髮「養髮飲食清單」推薦4：生物素
生物素又稱為維生素B7或維生素H，是一種水溶性維生素，能夠促進蛋白質的合成，這對於頭髮的結構和強度很重要。透過增加頭髮的蛋白質含量，生物素能夠減少頭髮斷裂和分叉，讓頭髮更容易生長並保持黑色。還能促進頭皮細胞的新陳代謝，改善頭皮環境，增加頭髮的生長速度和密度。生物素還可以促進黑色素的生成，讓頭髮變黑。
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白頭髮「養髮飲食清單」推薦5：膠原蛋白
膠原蛋白是頭髮組成的結構之一，能夠增加頭髮的彈性和強度，使其更健康、有光澤，有助於減少頭髮斷裂和分叉。膠原蛋白中還含有豐富的氨基酸，能夠促進黑色素的生成，進而使頭髮變黑。還可以增加頭皮的彈性和水分含量，改善頭皮環境，促進頭髮的生長和變黑。
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白頭髮「養髮飲食清單」推薦6：鐵跟鋅
鐵和鋅對於頭髮的健康和黑色素生成都具有重要作用。鐵是血紅素的主要組成部分，它能夠促進血液中氧氣的運輸，提供足夠的氧氣和營養物質給頭髮毛囊，從而促進頭髮生長，還參與了體內黑色素的生成過程，有助於保持頭髮的黑色。而鋅是能夠調節頭皮的油脂分泌，保持頭皮清潔健康，有助於促進頭髮的生長和變黑。
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