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文：思慧
冬天本來就超級容易囤積脂肪，遇上年假回家終於可以好好放鬆，家人各種餵食，每天大魚大肉又吃飽睡、睡飽吃，不胖也難！開工就被問說：「好像有點胖了？」也太尷尬！一個月內打敗脂肪，就靠以下五大POINT！
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Point1 吃足基礎代謝率熱量
基礎代謝是指我們身體一天需要消耗的最低熱量，很多人減肥就一定會依靠節食，但是如果沒有吃到基礎代謝所需熱量，很容易越減越肥，因為你所攝取的熱量讓身體無法正常運作！如果有攝取足夠的熱量，身體在健康狀況下，如果耗費了7700大卡熱量，就可以瘦下一公斤！相對而言，沒有攝取足夠熱量的話，身體會啟動防禦機制，調降基礎代謝率，並傾向囤積脂肪，形成所謂的易胖體質啊！以下是基礎代謝率公式，大家趕快打開計算機算算吧！
男生：66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8×年齡）
女生：655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7×年齡）
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Point2 運動
如果吃夠了基礎代謝所需熱量，就可以依靠運動來讓身體消耗更多熱量，如果沒有時間出門運動，可以靠零碎時間，例如下班用走的或騎腳踏車回家、通勤時用站的會比坐著消耗更多熱量、走樓梯代替搭電梯等等，也是很好的替代方式！既然要運動，可以多做些雕塑身體曲線的運動，像是深蹲、棒式可謂最近的運動最佳關鍵詞，想知道怎麼做就看→（延伸閱讀：韓女星超強翹臀術！拯救臀部與大腿間性感界線）
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Point3 調整生理時鐘
睡到自然醒就不吃早餐直接吃午餐，然後很晚睡所以吃消夜，這是你的年假寫照嗎？不吃早餐的人往往很容易成為基礎代謝率較低的族群，想瘦下來就更不容易！好好調整生理時鐘，適當睡眠不只能讓你三餐不在亂吃，也能讓膚質調整到最好的狀態！模特兒、明星這些靠顏質賺錢的人都非常仰賴正常睡眠，想在一個月內瘦下來就一定要好好調整生理時鐘！
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Point4 戒掉飲料，多喝水
含糖飲料是許多人瘦不下來的原因，冰的飲料更容易讓代謝下降！（延伸閱讀：跟健身教練John Kim運動去！經典12句台詞重建你的減肥觀念）多喝水能將體內廢物排出，幫助身體正常運作，但是記得服用溫開水（感冒咳嗽ＯＵＴ！），冰水會讓消化器官更有負擔的！如果真的超級想喝水以外的液體，可以選擇不加糖的果汁、無糖的茶、無糖豆漿。
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Point5 為自己的減重做記錄
每天用筆記本或app記錄自己吃了什麼、做了什麼運動及目前體重，每天督促自己的減重過程，才一個月而已，千萬別怠惰！現在有很多輔助減肥的app，有的能計算運動消耗多少卡路里、有的能計算這餐大約有多少熱量，善用這些資源，減肥可以減的更有效率！
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