別再羨慕鳥仔腳朋友了,3招瘦出「修長美腿」絕對不是玩笑話!
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文:春春

一年四季都在講要瘦腿,我們也眼巴巴的看著鳥仔腳女孩,招搖世間一整年(笑)!今年,別再放棄自己我了,絕對要趁「冬天」好好殲滅自己的肥腿,讓夏天一到時,不至於難堪到一件短裙都駕馭不好~小編教你三招練出修長美腿,這樣一來離skinny、窄裙的距離又更近了些啦~~

首先來了解一下你的腿看起來「肥胖、粗大」的三個可能原因↓↓↓
1.脂肪過多
2.運動旺盛,肌肉佈滿,導致蘿蔔
3.水腫

鬆軟肉『肥肥腿』的解套方案

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肥肥腿的罪魁禍首絕對是吃過多的「加工食品」、喜歡吃澱粉、不愛吃蔬果,導致熱量攝取過多,算是三種腿型最好瘦下來的,只是要嚴格控管飲食以及運動,持之以恆做下去便能看見成果。(延伸閱讀:輕斷食6大要領GET!立馬遠離「腹愁者聯盟」

特別注意腿部的穴道按摩及由下往上的拉提、拉緊,多多刺激排水穴道,勤勞按摩,這樣下次就穿的進S號的緊身褲了!

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或是搭配有氧運動也會使瘦腿效率更加倍,像是瑜珈或是平日就能做到的「騎腳踏車、走樓梯」等等活動,都會是瘦腿的好方法喔!(延伸閱讀:偶像們都在練的「蘋果臀」!絕對要速速跟進啊

拯救超緊、硬『肌肉發達腿』

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熱愛運動,平時又不愛按摩保養腿部的女孩,最常遇到的困擾!肌肉群幾乎聚集在腿部的模樣真的很驚人,就算瘦也無法達成漂亮的又直又長美腿,到底要如何讓肌肉乖乖跑回它該去的地方,完成雕塑的作用呢?

STEP1:雙腿屈膝於胸前,兩隻手臂再緊緊環抱膝蓋

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STEP2:雙手放好於膝蓋上,由內而外的打圈,來回為一組,一次做15-20組

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STEP3:雙腿平放於地面上,以打直的方式抖動,藉以按摩緊繃的小腿肌

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體廢物過多!『水腫腿』的擊退妙方

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當然,想要解決身體水腫問題,第一步絕對是要檢視你的飲食是否正常,若有以下5點的狀況,那就代表你距離瘦腿的距離就更遠囉,一定、一定、一定要距這些食物、生活習慣於千里之外。(延伸閱讀:空腹排毒法!妳知道女星們起床喝的第一杯是什麼嗎?

1.愛吃過甜、鹹、油、炸食物
2.久坐不動
3.缺乏運動
4.不喝水
5.經常熬夜

STEP1:按摩時注意淋巴與橘皮組織

 
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夏日小腿肚會水腫,很大原因是淋巴堵塞的關係,所以多數人會使用按摩的方式來讓淋巴暢通,但很多時候都力道過大,會導致皮膚下方的淋巴流動停滯、更加不順,用指腹輕輕按摩就可以了。若無法減輕力道者,就用精油來舒緩,讓動作更顯輕柔滑順。而大腿部分的橘皮組織也必須注意力道,若是過重很容易引發內出血的!

 

STEP2:注意位置、穴道,輕柔按摩

 
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雙手可以先抹乳液、或是精油,先將掌心搓熱後開始按摩,由腳踝處開始輕輕向上滑,接著再增加些微力道刺激穴道-陰陵泉、復溜(不產生痛感的程度),前者穴位大約是在於膝蓋內側骨頭突起旁的下凹處,後者則是腳踝以及肌腱的凹陷點,輕輕捏揉小腿內側以及外側,持之以恆就會看見效果。

STEP3:鍛鍊下半身肌肉群

 
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有時間的話,早上起床醒神後,進行空中踩腳踏車運動,初學者以15分鐘為主,再依狀況累加10分鐘,以40分鐘為足夠。早晚各一次,燃燒小腿脂肪效果很有感。

另外腿部很容易水腫的原因,還有血液循環不順導致,水分都囤積在皮下組織,自然而然看起來腿肥肥der~可以試著將雙腿抬高45度(可用抱枕、棉被墊在下方),維持10分鐘,能舒緩腿部不適並且促進血液循環。

資料來源:網路
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