FIFI:     輕鬆當個零孕味媽咪!


不知不覺我也即將進入孕後期啦~隨著肚子越來越大!大家也好奇為何我看起來似乎只有肚子變大而已,四肢幾乎都沒什麼變胖呢?!所以我這個月要來分享我在準備進入孕後期前,提前一個月開始做了哪些基礎又簡單的運動,以及我在飲食方面都怎麼吃,來維持讓胎兒健康長肉卻又不胖媽媽的小撇步啦!(延伸閱讀:零孕味藏肚穿搭!FIFI的孕媽咪時尚穿搭術!


孕期運動不勉強,定時適量最重要!


其實懷孕前並沒有習慣做高強度的運動,所以懷孕後還是依照自己身體能承受的程度,去做一些非常基礎的運動。可別小看每天雖然只是做如此簡單的動作!只要持之以恆~其實也是能幫助維持基礎代謝,而且還能讓孕期不適症狀減緩許多唷!散步時以腳舒適為主!像我最常穿的就是豆豆鞋跟球鞋~這兩種鞋穿起來最軟Q又沒壓力!

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其實也不侷限要在戶外,去購物中心逛逛幾個樓層也能算是有運動到唷XD
 

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孕中後期水腫問題,睡前伸展來舒緩


孕中後期最容易遇到水腫問題!這時我都會墊幾個枕子把腳抬高讓血液回流消除腳的水腫!(只要有傾斜度就好~不一定要讓腳跟身體呈90度也沒關係)
 

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睡前的運動第一個通常都先做盤腿動作來伸展骨盆肌肉群。雙腳腳心相對,讓雙膝緩慢上下擺動。
 

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睡前第二個會做的就是躺在床上,單腿向上彎曲,伸直,再彎曲! 再伸直!這動作的次數可以重複做個10-15次再換腿做~ (次數可以視自己狀況調整)
 

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飲食方面不侷限,澱粉不過量為大原則

 

飲食方面很多人誤會是不是吃得不夠多,所以才看起來都沒變胖!?其實我在孕中期跟孕後期都是走一個想吃什麼就吃什麼路線~不太去侷限自己只能吃哪些食物喔!不過我有堅守最大原則,就是絕對不會因為喜歡某樣食物就過量地吃!所以像是有些資訊說不能碰辣、不能碰冰、不能吃什麼水果….等,其實真的不需要那麼辛苦!醫生有說過孕婦沒有那麼多禁忌啦!只要不過量跟頻繁地去吃的話,都不足以影響到寶寶健康生長的~最理想的狀態是每餐都盡量有蔬菜、肉類(牛肉及魚肉最佳)蛋、水果、澱粉則適量就好!
 

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秋葵其實營養價值很高~如果不怕的話,可以適量地讓這道蔬菜加入孕期食譜中喲!
 

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資料來源:美人誌NO.181
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