偶像們都在練的「蘋果臀」!絕對要速速跟進啊
圖片來源:EXID_Official粉絲團

文:春春

不知道從什麼時候開始,女孩們不再一心只想擠下S號的衣服,因為「翹臀」而需要邁向下一個尺碼,反而是件光榮的事情。不少韓團女星們,為了讓自己身材比例更好,不只是單食減肥、或是使用各式超殘酷逼人的方式,就是要讓自己身材窈窕,還會花很多時間與力氣去健身、提臀,因為健康性感的體態遠比乾癟排骨更有味。韓媒就評選出歌謠界中最美「蘋果臀」女星,小編選出TOP3,現在就來看看吧~

先跟大家講解一下「蘋果臀」,根據醫生表示,腰圍與臀圍的比例為0.7:1.0,就是最完美的臀型!

01.SISAR 寶拉

偶像們都在練的「蘋果臀」!絕對要速速跟進啊

圖片來源:Giphy

一直是充滿活力形象的寶拉,在舞台上的魅力更總是開滿檔,而她的性感美臀也成了她的最佳代表詞,每每出席活動都驚豔全場!而她那剛剛好、勻稱又緊實讓人好羨慕!不過可惡的是,有一回記者採訪她都怎麼維持身材,她竟然回答:「沒什麼在維持,是自然瘦下來的體質」(太誇了威~

偶像們都在練的「蘋果臀」!絕對要速速跟進啊

圖片來源:pinterest

 
不過提倡健康美的SISTAR團員們對於運動都很重要,常常會約出去一起健身、跳皮拉提斯,才會雕塑出這麼厲害的身材吧~(推薦閱讀:鄭多燕跳膩了嗎?維持得來不易的身材請改跳___!

02.泫雅

偶像們都在練的「蘋果臀」!絕對要速速跟進啊

圖片來源:nextplus.nextmedia.com

原本是肉肉妹的泫雅,對於自身身材的要求又更高,不僅一天只吃一餐,還會瘋狂勤勞的運動,驚人的螞蟻腰也是讓人嘖嘖稱奇,女星真的好難為喔~

偶像們都在練的「蘋果臀」!絕對要速速跟進啊

圖片來源:泫雅IG

03.HaNi

偶像們都在練的「蘋果臀」!絕對要速速跟進啊
圖片來源:TOPSTARNEWS

最近以一頭吸睛綠髮回歸的HaNi,身材感覺又更好了耶!雖然表演UP&DOWN而爆紅的時期,翹臀及比例就已經讓人印象深刻,但這回感覺腰又更細、臀部更翹了,真的是很性感呢~(推薦閱讀:HaNi被韓媒譽為「時尚恐怖分子」!?

偶像們都在練的「蘋果臀」!絕對要速速跟進啊

圖片來源:www.tumbex.com

翹臀秘訣「唯有深蹲,別無他法」

偶像們都在練的「蘋果臀」!絕對要速速跟進啊
圖片來源:Giphy

很多人說不會深蹲,但其實這個動作很簡單,只要全身站挺直,吸氣收腹,雙腳在打開與肩同寬,再將雙手平行舉直至肩膀高度,上半身在緩緩地坐下,假想身後有張椅子那樣即可。特別提醒,坐下的同時膝蓋不能超過腳尖,若是超出便無法訓練到臀部、大腿部分的肌肉了!次數以一天做個20-30下差不多,不過視每個人運動量以及身形條件可有所調整。

STEP1:雙手插腰,雙腳與肩同寬
腳尖方向往前,雙腳張開與肩同寬,同時要注意不要變內八也不要外八。雙手放在腰部可以支撐上半身的力量,避免一開始就給下半身太大的壓力。

STEP2:重心放腳跟,慢慢往下蹲
想像在坐椅子將「屁股往後推、往下壓」的感覺,記得大腿不要內縮或外開,不過大腿的施力,膝蓋盡量不超過腳尖,否則膝蓋會負荷過大而受傷。

STEP3:吸氣縮小腹,雙手往前打直 
腹部出力身體才不會搖晃、往後倒,雙手往前伸直帶動屁股和大腿的肌肉更緊繃。盡可能往下蹲讓大腿與地板平行。

資料來源:網路
上一篇

真的還假的!吃對澱粉,就能清腸小腹跟贅肉掰掰?

下一篇

吃出「水嫩小V臉」不是難事!只要靠___就能達陣!

2017Beauty美人大賞得獎揭曉
Facebook
2017Beauty美人大賞得獎揭曉
推薦文章 More

名單公佈

忘記密碼

為了維護帳號安全,請您提供以下資訊以供核對。核對成功後即會寄送[確認信]至您的註冊E-mail中!


訂閱電子報

beauty美人圈 將不定期寄送會員電子報與各式好康活動,讓您輕鬆擁有最新美麗資訊!


還不是Beauty美人圈會員?

立即註冊

Member Gift會員好康